نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر

‘);
}

• سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف، 50غراماً.
• سمك السلور، مطبوخ 85 غراماً.
• سمك الإسقمري، مطبوخ 100 غرام.
• سمك أبو سيف، مطبوخ 85 غراماً.
• سمك السلمون، مطبوخ 100 غرام.
• سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف 100غرام.
• ثعبان البحر، مطبوخ 100غرام.
• زيت كبد سمك القد، ملعقة طعام واحدة تحتوي على 15 مل.
• كبد البقر، مطبوخة 100 غرام.
• بيض، كامل 60 غراماً.

أثر فيتامين د على الشعر

إذا لاحظت تساقطاً مفرطاً لشعرك بعد تسريحه؛ فقد يكون هذا الأمر مرتبطا بنقص فيتامين د، حيث إن التقارير الصادرة عن المعهد الطبي في الولايات المتحدة تشير إلى أن شريحة كبيرة من المجتمع الأمريكي تعاني من نقص هذا الفيتامين، وأن تساقط الشعر هو أحد أعراض هذا النقص، واستناداً إلى دراسة حديثة أجريت على مجموعة من الفئران في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، فقد تبين أن نقص هذا الفيتامين لدى الفئران تسبب في خلل في الدورة الطبيعية لبصيلات الشعر، وعليه فإن حصول جسم الإنسان على الكمية الكافية منه يعني تحسناً واضحاً في نمو بصيلات شعر فروة الرأس، وأثراً إيجابياً في نوعية الشعر من حيث ملمسه وأطرافه.

فوائد فيتامين د

• الحفاظ على توازن المعادن؛ وخاصة الكالسيوم، والفوسفات في الدم، بالإضافة إلى تعزيز امتصاصها في الأمعاء.
• تنظيم عمليات نمو الخلايا.
• قمع نمو الخلايا السرطانية، وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
• إنضاج خلايا العظم وتقويتها، وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
• يساعد على إنقاص الوزن.

أعراض نقص فيتامين د

• الكساح وتقوس الأرجل للأطفال، ولين العظام للكبار والمرضعات والحوامل.
• الشعور بالتعب والضعف العام.
• آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
• تقلب المزاج والاكتئاب.
• ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلب.
• تأخر ظهور الأسنان بالنسبة للصغار، وسرعة تسوسها بالنسبة للبالغين، وتساقطها بالنسبة للكبار.