هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس

يتساءل الكثير عن هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس ؟ وهو سؤال نوضح لك إجابته في موسوعة ، تعد الفيتامينات واحدة من أهما العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لصحة الجسم، حيث تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في النمو وتغذية الجسم وتعزيز صحة الأجهزة والأعضاء، إلى جانب دورها الحيوي في الوقاية من العديد من الأمراض.

ومن أهم هذه الفيتامينات التي يحتاجها الجسم فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية، ويكون الإنسان بحاجة إلى فيتامين د من الولادة إلى الشيخوخة، وفي حالة نقص فيتامين د يؤدي ذلك إلى حدوث العديد من المشكلات الصحية.

هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس

• من المحتمل أن فيتامين د يتسبب في الشعور بثقل في الرأس، حيث أن نقص هذا العنصر يؤدي إلى الشعور بالدوار.
• كما أن نقص فيتامين د يتسبب في الإصابة بالصداع النصفي.

هل نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم

• يؤثر نقص فيتامين د على مستوى ضغط الدم حيث أنه يعد من أبرز مسببات ارتفاع معدل ضغط الدم.
• كما أن نقص فيتامين د يزيد من احتمالية التعرض لأمراض القلب.

هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الرقبة

• يرتبط نقص فيتامين د بالعظام أنه يتسبب في نقص مستوى الكالسيوم فيه، مما يتسبب ذلك في التعرض لآلام في العظام.
• يؤدي ذلك إلى الشعور بآلام في عظام الرقبة والظهر.

أعراض نقص فيتامين د 

يتسبب نقص فيتامين د في التعرض للعديد من المشكلات الصحية التي تشمل ما يلي:

• التعرض لضعف في جهاز المناعة.
• الشعور بالقلق والتوتر.
• الإصابة بالاكتئاب.
• الإصابة بالغثيان والتعرض للقيء.
• التعرض للتقلب المزاجي، وحالة تشيع بين كبار السن.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• التعرض لصعوبة في التنفس.
• الإحساس بالإجهاد والتعب.
• خلل في مستوى السكر في الدم.
• كثرة الانفعالات وهي حالة تشيع بين الأطفال.
• التئام الجروح ببطء.
• تأخر النمو لدى الأطفال.
• الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية مثل التهاب المفاصل.
• الشعور بآلام في مختلف أنحاء الجسم.

مضاعفات نقص فيتامين د

في حالة تفاقم الحالة فإن نقص فيتامين د يزيد من احتمالية التعرض للمشكلات الصحية التالية:

• الإصابة بضعف في العضلات.
• الإصابة بضعف في العظام.
• الإصابة بهشاشة العظام.

أسباب نقص فيتامين د

هناك عوامل تؤدي إلى الإصابة بنقص فيتامين د والتي تشمل ما يلي:

• زيادة الوزن.
• عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس.
• خلل في وظائف الكلي الذي يؤدي إلى عدم الاستفادة بفيتامين د.
• الإصابة بسوء التغذية.
• الإصابة بالأمراض الوراثية.
• قلة امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
• الإصابة بالفشل الكلوي.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د بين الفئات التالية:

• المرضعات.
• المصابون بالسمنة.
• المصابون بالتليف الكيسي.
• كبار السن.
• المصابون بالتهابات في الأمعاء.
• من يعيشون في الأجواء الباردة ذات درجات حرارة منخفضة.

تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د

• يتم الاعتماد على إجراء تحليل الدم في تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د.
• تساعد نتيجة فيتامين د في التعرف على نسبة الفيتامينات في الدم من بينها فيتامين د.

مصادر فيتامين د

هناك العديد من مصادر فيتامين د الغذائية التي تشمل ما يلي:

سمك السلمون 

• تناول سمك السلمون يوميًا يساعد على الحصول على مقدار متراوح ما بين 50% إلى 100% من فيتامين د.
• يحتوي سمك السلمون على مقدار 14.2 ميكروغرام من فيتامين د لكل 93 جرام منه.

سمك السردين

• يساعد تناول السردين على الحصول على نسبة تصل إلى 25% من إجمالي حجم فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
• يحتوي 93 جرام من سمك السردين على مقدار 1.2 ميكروغرام من فيتامين د.

سمك السردين

• كما أنه من بين الأسماك الأخرى الغنية بفيتامين د سمك التونة الذي يحتوي على مقدار 1 ميكروغرام لكل 93 جرام منه.

لبن الزبادي

• يحتوي لبن الزبادي على مقدار 80 وحدة دولية من فيتامين د لكل 170 غرام منه، ويُفضل تناوله خاليًا من الدسم والسكر لمن يرغبن في إنقاص الوزن ولمن يعاني من ارتفاع مستوى السكر.
• كما أن الحليب من المصادر الغنية بفيتامين د حيث أن الكوب الواحد منه يحتوي على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.

حليب الصويا

بجانب الحليب البقري فإن حليب الصويا من المصادر الغنية بفيتامين د، ويحتوي الكوب الواحد منه على مقدار يتراوح ما بين 2.5 ميكروغرام إلى 3 ميكروغرام من فيتامين د.

كبد البقر 

يحتوي كبد البقر على مقدار 1 ميكروغرام لكل 93 جرام منه.

زيت كبد الحوت 

تناول ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت يؤدي إلى الحصول على 34 ميكروجرام فقط من فيتامين د، ويمكن تناوله بإضافته إلى الأطعمة والسلطات.

الفطر الأبيض

من بين المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين د الفطر الأبيض الذي يحتوي الكوب الواحد منه على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.

عصير البرتقال 

تناول كوب واحد من عصير البرتقال يعني الحصول على مقدار 1 ميكروغرام من فيتامين د.

أشعة الشمس 

• بجانب المصادر الغذائية السابقة فإنه من أهم المصادر الأخرى لفيتامين د أشعة الشمس.
• يُنصح بالتعرض يوميًا لأشعة الشمس لفترة لا تتجاوز ربع ساعة.

مكملات فيتامين د

• تناول مكملات فيتامين د من بين المصادر الأخرى لهذا العنصر والتي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب المختص.
• يجب تناول مكملات فيتامين د بجرعات يحددها الطبيب المختص، وذلك لأن الجرعات الزائدة تتسبب في التعرض لمشكلات صحية متعددة من بينها الإصابة بتصلب في الرئة وتكلس في العظام.

الكمية الموصي بها من فيتامين د

تتحدد الكمية الموصي بها من فيتامين د وفقًا للمرحلة العمرية، وفيما يلي نقدم لك الكمية الموصي بها في كافة المراحل العمرية:

• تبلغ الكمية الموصي بها يوميًا من فيتامين د منذ الولادة إلى سنة 400 وحدة دولية.
• تبلغ الكمية الموصي بها يوميًا من فيتامين د من سن عام إلى سن 13 سنة 600 وحدة دولية.
• تبلغ الكمية الموصي بها يوميًا من فيتامين د من سن 14 سنة إلى سن 18 سنة 600 وحدة دولية.
• تبلغ الكمية الموصي بها يوميًا من فيتامين د من سن 19 سنة إلى سن 70 سنة 600 وحدة دولية.
• تبلغ الكمية بها يوميًا من فيتامين د من سن 71 سنة فما فوق 800 وحدة دولية.
• تبلغ الكمية الموصي بها يوميًا من فيتامين د بين النساء والمرضعات 600 وحدة دولية.

المراجع 

• 1