وصفة لتحضير المعكرونة بالتونة بطريقة صحية
Share your love
وصفة لتحضير المعكرونة بالتونة بطريقة صحية
يعد طبق معكرونة بالتونة من الأطباق اللذيذة وسريعة العمل، إليك المكونات والخطوات.
00:30
4
المقادير لتحضير معكرونة بالتونة
الوصفة 1
تحتاج الوصفة الأولى لتحضير المعكرونة بالتونة إلى 15 دقيقة و15 دقائق لطهوها من أجل الحصول على 4 حصص منها. إليك المكونات:
- 140 غرام تونة.
- 1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين بالعرض.
- 1/4 كوب زيتون أسود مقطع.
- 1/4 كوب بصل أحمر مقطع.
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم.
- 1 ملعقة كبيرة زيتون أخر مفروم خشن.
- 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر.
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
- رشة فلفل أسود مطحون.
- 340 غرام باستا فوزيلي جافة.
- 1 كوب جبن موزاريلا مبشور.
وصفة 2
تحتاج الوصفة الثانية لتحضير المعكرونة بالتونة إلى 5 دقيقة و10 دقائق لطهوها من أجل الحصول على 2 حصص منها. إليك المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 فص ثوم كبير مفروم.
- 140 غرام من تونة.
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم.
- ملح وفلفل حسب الرغبة
- 340 غرام باستا فوزيلي جافة.
الخطوات لتحضير معكرونة بالتونة
بعد تحضير مكونات الوصفة، قم باتباع الخطوات الآتية لتحضير المعكرونة بالتونة:
وصفة 1
- ضع ملعقة كبيرة من الملح على 2 ليتر ماء وضعها على النار حتى تغلي.
- صفي التونة؟
- أضف إلى التونة الطماطم، الزيتون الأسود والأخضر والبصل والبقدونس وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
- عندما يغلي ماء المعكرونة، أضف المعكرونة واتركها تغلي حتى تنضج.
- احتفظ بربع كوب من ماء المعكرونة الذي سُلقت فيه.
- صفي المعكرونة، وأضفها على الفور إلى خليط التونة.
- رش جبنة الموزاريلا المبشورة، وقلب حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- إذا بدت المعكرونة جافة قليلًا أضف القليل من ماء المعكرونة أو زيت الزيتون.
وصفة 2
- قم بغلي قدر من الماء المملح من أجل المعكرونة الخاصة بك، وقم بطهوها بالكامل وفقًا لتوجيهات العبوة.
- عندما تقترب المعكرونة من أن تصبح جاهزة.
- أضف الزيت إلى مقلاة صغيرة على نار متوسطة بمجرد أن يسخن الزيت أضف الثوم واطبخه لمدة 30 ثانية.
- أضف التونة وعصير الليمون والبقدونس، ودع المكونات تسخن قليلًا.
- بمجرد أن تنضج المعكرونة، أضف ملعقتان كبيرتان من ماء المعكرونة إلى الصلصة ثم صفيها وقلبها مع الصلصة.
- تبل المكونات بالملح والفلفل حسب الحاجة.
ملاحظات اخصائية التغذية
- تجنب إضافة المزيد من الملح.
- لا تكثر من إضافة جبنة البارميزان إلى الطبق لتجنب زيادة نسبة الدهون والكولسترول.
- ننصح المصابين بالشقيقة التي تحفزها منتجات الألبان بعدم إضافة جبنة البارميزان.
معكرونة بالتونة ومرضى السكري
- يجب احتساب كمية الكربوهيدرات من مجمل الكمية المسموح بها خلال اليوم.
فيما يأتي القيمة الغذائية لكل حُصة من الوصفة الأولى لتحضير المعكرونة بالتونة:
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعر حراري | 464 سعرة حرارية |
دهون | 13.1 غرام |
كولسترول | 15 مليغرام |
صوديوم | 490 مليغرام |
كربوهيدرات | 65.3 غرام |
بروتين | 22.7 غرام |
Source: Webteb.com