21 فلفل أخضر، شرائح دقيقة

21 بصل صغير، شرائح دقيقة

6 أوقيات روست بيف مشفّى

2 هلاليات من قمح كامل

41 كوب جبنة شيدار، مبروشة

• تعد جبنة الشيدر من الاجبان الصلبة اي الدسمة ينصح استخدام نوع قليل  الدسم اي 5% دسم .
• 2 قطع من الخبز القمح الكامل يعادل =2 وجبات كربوهيدرات فينصح اختيار هذا النوع من الخبز عن المصنوع من القمح الابيض.
• تعد هذه الوصفة غنية بالبروتين كونها تحتوي على الجبنة واللحمة .
• ممكن تناولها كوجبة بين الوجبات الاساسية او كوجبة غذاء مع اضافة الخضروات لها  لتكون وجبة متكاملة.

• اختر الخبز الاسمر عند تحضير هكذا وجبة للحفاظ على معدلات سكر الدم ضمن الطبيعي.
• اختر اللحوم والاجبان قليلة الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون المضرة.

• اختر اللحوم الحمراء قليلة الدسم بالرغم من انه عادة يفضل لمريض القلب تجنب اللحوم الحمراء واختيار البيضاء كونها أقل بالدهون.
• انتبه لكمية الصوديوم المضاف.
• استخدم نوع جبن قليل الدسم.

• وجبة تمدك بالطاقة الضرورية لك وقد تكون مناسبة كوجبة خفيفة مع الانتباه الى الحصص التناولة لتفادي زيادة الوزن.
• تمد جسمك بمواد ضرورية لك مثل الفيتامينات والمعادن كالفسفور والكالسيوم والحديد.
• الاجبان قليلة الدسم ستكون مصدر جيد للكالسيوم والبروتين بالنسبة لك.