9 اغذية فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم

بالتفصيل طرق تقوية المناعة طبيعيًا، فالمناعة هي جيش الحماية ضد الأمراض المختلفة إذ تخفض مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية وتدعم قدرة الجسم على مكافحتها والتعافي منها؛ لذا فالعناية بها تدعم صحته العامة وتُعزز قدرته على أداء مهامه اليومية مما ينعكس بالإيجاب في نهاية الأمر على جودة حياته. وتعتمد سبل تقويتها على اتباع العادات الصحية المتنوعة بدءًا من الغذاء إلى العناية بنظافة الجسد. ويمكنك التعرف على أهم وأيسر طرق تقوية المناعة بمواصلة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

أغذية فعالة في تقوية المناعة

• التوت الأزرق: يحتوي على مادة (anthocyanin) التي تتسم بخصائصها القوية المضادة للأكسدة.
• الشوكولاتة الداكنة: تتضمن مادة (theobromine) المساهمة في حماية الجسم من الجذور الحرة.
• الكركم: يمد الجسم بمادة (curcumin) قوية السمات المضادة للأكسدة.
• البروكلي: غني بعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
• البطاطا: تشمل مادة البيتا كاروتين التي تُمثل مصدرًا لفيتامين أ الضروري لتقوية صحة الجهاز المناعي.
• السبانخ: وفيرة المحتوى من عدة أنواع من المغذيات الداعمة لصحة الجهاز المناعي كالفلافوندويدات، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.
• بذور عباد الشمس: غنية فيتامين هـ الداعم لقدرة الخلايا المناعية على أداء مهامها الحيوية بفعالية.
• الفواكه الحمضية: من أثرى أنواع الفواكه بفيتامين ج.
• البابايا: تمد الجسم بما يُقارب 22% من احتياجه اليومي لفيتامين ج.

وصفات تقوية المناعة

آيس كريم التفاح

المكونات

• كوب حليب مُثلج.
• ¼ كوب عصير تفاح غير مُحلى.
• ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
• ¼ كوب عصير برتقال غير مُحلى.
• ¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى.
• 2 ملعقة كبيرة كريم شانتيه.
• 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
• ملعقة كبيرة ماء مغلي.
• ملعقة صغيرة جيلاتين بودر.
• ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

• يُذاب الجيلاتين في الماء ثم يُصفى.
• يُخلط الجيلاتين مع باقي المكونات جيدًا للحصول على خليط متجانس.

سلطة الفواكه المجففة

المكونات

• ¼ كوب من قطع الفواكه المجففة.
• ¾ كوب من قطع الفواكه الطازجة.
• ¼ كوب مكسرات محمصة دون إضافات.
• 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
• 2 ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية غير المُحلى.

طريقة الإعداد

• تُخلط جميع المكونات معًا.

شاي الأعشاب

المكونات

• ملعقة صغيرة من الأعشاب.
• كوب ماء مغلي.
• عسل أبيض للتحلية.

طريقة الإعداد

• تُغمر الأعشاب في الماء لمدة دقيقة.
• يُصفى الشاي ويُحلى.

ديتوكس الكيوي

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من شرائح الكيوي.
• 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
• ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل.
• 2 كوب ماء.

طريقة الإعداد

• يُوضع الكيوي، والفراولة، والزنجبيل في الماء.
• يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة بضعة ساعات.

كوكتيل الرمان

المكونات

• ¾ كوب عصير رمان غير مُحلى.
• ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.

طريقة الإعداد

• يُخفق نوعي العصير.

كيفية تقوية المناعة

• تجنب التدخين.
• الحرص على عدم التواجد في أماكن التدخين.
• النوم لفترة ملائمة لحاجة الجسم خلال فترة الليل.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
• التوازن في ممارسة الأنشطة الحركية.
• الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
• غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام.
• تناول اللحوم المطهية جيدًا.
• الحد من معدل التأثر بالضغط النفسي.

ما تأثير التقدم في العمر على المناعة؟

ترتفع احتمالات الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مع التقدم في العمر، وتزيد هذه المخاطر بالنسبة للأشخاص المصابين بواحد أو أكثر من الاضطرابات الصحية في المراحل العمرية السابقة، ويعود السبب في ذلك بشكل أساسي إلى انخفاض صحة الجهاز المناعي مقارنةً بصحته في مرحلة الطفولة، والشباب، والرشد.

وهنا يجب التأكيد على أن ضعف المناعة لا يعني أن الإصابة بالأمراض القوية حتمية في مرحلة الشيخوخة، والدليل على ذلك وجود العديد من المُعمرين الذي تمتعوا بصحة جيدة بشكل كبير حتى وفاتهم.

ما تأثير النظام الغذائي على المناعة؟

يسود اعتقاد لدى الكثيرين أن الأشخاص معتدلي الوزن أو زائدي الوزن قليلًا مناعتهم قوية، وهذا الأمر غير صحيح بشكل كبير فقوة المناعة تعتمد على التمتع بوزن صحي مع إشباع احتياج الجسم للعناصر الغذائية.

فببساطة الإخلال بأي من الأمرين يُلحق الضرر بالمناعة خاصةً في حالة الإصابة باضطراب صحي قوي أو مُزمن.

ما أفضل نظام غذائي لتقوية المناعة؟

• أي نظام غذائي يزود الجسم بكافة احتياجاته الغذائية مع عدم التسبب في اكتساب الوزن الزائد عن المعدل الصحي، بمعنى أن أي نظام غذائي صحي هو نظام غذائي داعم لصحة جهازك المناعي.

ما تأثير المكملات الغذائية على المناعة؟

يظن الكثيرين أن المكملات الغذائية بحد ذاتها هامة للمناعة، وقد تزايد معدل شيوع هذا الاعتقاد مع حدوث أزمة كورونا واستغلال العديد من شركات تصنيع المكملات الغذائية للوضع للترويج للمكملات الغذائية.

ومع ذلك فالواقع هو أن المكملات الغذائية دورها هو المساعدة في إشباع احتياجات الجسم لنوع أو أكثر من المُغذيات ولهذا السبب فهي ليست ضرورية وليست فعالة في تقوية المناعة بشكل أساسي وتقوية صحة الجسم بصفة عامة إلا إذا كنت لا تستطيع تزويد جسمك باحتياجاتك للمغذيات بطريقة طبيعية نتيجة لسبب مرضي، أو كنت مصابًا بنقص كبير في مستوى أحد العناصر الغذائية.

لذا لا يجب أن تتناول المكملات الغذائية لأي سبب إلا بعد أن تستشير طبيب مختص.

ما تأثير الضغط النفسي على جهاز المناعة؟

تؤثر حالتنا النفسية بدرجة كبيرة على الوظائف الحيوية في الجسم وبالتالي على صحتنا العامة، ويتضمن ذلك بالطبع صحة الجهاز المناعي.

وهكذا فالتعرض لضغط نفسي كبير يُلحق الضرر بالمناعة تبعًا لقوته وتبعًا للحالة الصحية العامة، كما أن تخفيف قوة الشعور الضغط النفسي يُحسن المناعة ويدعم القدرة على التعافي من الاضطرابات الصحية.

ما تأثير ممارسة الرياضة على صحة المناعة؟

ممارسة الرياضة من الأمور التي لا جدال على أهميتها لصحة المناعة وصحة الجسم بصفة عامة ففوائدها مهولة حتى لمرضى الاضطرابات المزمنة والقوية، حيث يُمكنهم ممارسة الرياضة وفق توجيهات الطبيب المعالج.

ولكن يتطلب الاستفادة من ممارسة الرياضة لتقوية المناعة المواظبة على ممارستها مع ممارسة الأنواع المناسبة لحالتك الصحية ولمدة مناسبة لحالتك الصحية أيضًا.

ما أفضل الخضروات المقوية للمناعة؟

• البروكلي.
• السبانخ.
• الثوم.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• الهليون.

ما أفضل الفواكه المقوية للمناعة؟

• الجوافة.
• الكيوي.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• العنب الأحمر.
• اليوسفي.
• البلو بيري.
• الفراولة.

ما أفضل التوابل لتقوية المناعة؟

• الكركم.
• الزنجبيل.
• الأوريجانو.
• اليانسون.

ما أفضل الوصفات لتقوية المناعة؟

• سلطة السبانخ والفراولة.
• سلطة الحمص والطماطم.
• حساء البطاطس واللحم.
• اللحم المشوي مع المشروم المشوي وسوتيه البروكلي.
• سلطة القرنبيط بالكاجو.
• الدجاج المشوي مع صوص المانجو.
• سلطة المكرونة مع الطماطم المجففة والفلفل الأحمر الحلو.
• الجمبري المشوي مع الهليون المشوي.
• سلطة الكيل وبذور اليقطين.
• سلطة السلطعون والبابايا.
• سموثي الأفوكاد، والأناناس، والسبانخ.
• سموثي الكيوي،والفراولة، وبذور الشيا.
• سموثي التمر والبرتقال.

لمعرفة المزيد من أغذية تقوية المناعة بالإضافة إلى معرفة أهم النصائح والإرشادات الفعالية في تقوية المناعة طالع المقالات التالية:

• رجيم لتقوية المناعة وطريقة تطبيقه في البيت.
• فوائد عصير الأفوكادو للأطفال لتقوية المناعة وطريقة تحضيره.
• لتقوية المناعة عند الأطفال.
• كيف أجعل المناعة قوية.
• فوائد الفراولة لجهاز المناعة.

وتذكر صحتك من أهم النعم ومن أفضل طرق شكر النعم هي الحفاظ عليها لذا ابدأ من الآن في اتباع الإرشادات الواردة في المقالة لتقوية المناعة وتتمثل أول تلك الخطوات في تناول ثمرة فاكهة أو  إعداد أي من الوصفات الموضحة وبعد الالتزام لمدة أسبوع ساهم في نشر الوعي عن طرق تقوية المناعة بنشر تجربتك في العناية بها.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.