أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

المحافظة علي تناول الطعام الصحي من الخطوات الهامة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب التي تُعد السبب الأول للوفاة في العالم ، وهناك بعض الأكلات التي تقوي القلب وتحسن من عمله لإحتوائها علي بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة القلب والأوعية الدموية .

أطعمة مفيدة لصحة القلب 

• القليل من الدهون .
• القليل من الكوليسترول .
• القليل من السعرات الحرارية .
• الكثير من الألياف .

أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب

الخضراوات الورقية

• الخضراوات خفيفة السعرات ومليئة بالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك المُفيدين جداً لعضلة القلب .

زيت الزيتون

• من أكثر أنواع الدهون الصحية والجيدة لعضلة القلب والشرايين ، كما أنه يعمل علي تقليل الكوليسترول السئ بالجسم .

الحبوب الكاملة

• توفر للجسم الألياف والفيتامينات المختلفة،بالإضافة إلي فوائدها لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم .

التفاح

• من الفواكه الغنية بالفيتامينات ، كما يحتوي علي مضادات للإلتهابات التي تقي من تجلط الدم بالشرايين .

الشكولاته الغامقة الغير محلاة

• تحتوي علي مضادات الأكسدة التي تقوي عضلة القلب .

اللوز

• مفيد جداً لعضلة القلب بسبب إحتوائه علي فيتامين ب ، الحديد ، الماغنسيوم ، كما يعتبر مصدر رائع للدهون الغير مشبعة المفيدة للقلب .

السلمون

• غني بالأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في محاربة الإلتهابات وخفض ضغط الدم  وأمراض القلب وتقويه ، كما تساعد علي تنظيم ضربات القلب .

الرمان

• يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تُساعد في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم ، كما انه غني بالألياف التي تحمي من إرتفاع الكوليسترول في الدم .

نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

• التحكم في حجم الوجبة ، فالأكل بكميات كبيرة يؤدي إلي زيادة الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول .
• تجنب الوجبات السريعة المقلية والأطعمة الجاهزة التي تحتوي علي الدهون المهدرجة .
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم .
• تناول حفنة متنوعة من المكسرات الطازجة الغير مملحة مرة أسبوعياً .
• إزالة الدهون الظاهرة في اللحوم وإزالة الجلد من الدجاج .
• تجنب تناول الأطعمة المالحة .