الهبات الساخنة

• إذا كانت الهبات الساخنة مزعجة جداً، تحدثي إلى طبيبك حول تناول العلاج بالهرمونات البديلة، أو العلاج التعويضي بالهرمونات المحدود
• ينصح باستخدام المعالجة التعويضية بأقل جرعة ممكنة ولأقل فترة زمنية بحيث لا تتجاوز الـ 5 سنوات وذلك لآثارها الجانبية.
• يمكن للمعالجة التعويضية أن توقف حدوث الهبات الساخنة في معظم الحالات، كما يمكنها أن تخفف من أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل جفاف المهبل واضطرابات المزاج.
• يجب مناقشة مخاطر المعالجة التعويضية بالهرمونات مع طبيبك، يمكن أن تعود الهبات الساخنة بعد التوقف عن تلك المعالجة
• كما ترفع المعالجة التعويضية من خطر حدوث الجلطات الدموية، وسرطان الثدي، وسرطان باطن الرحم، والتهاب المرارة.
• هناك مجموعة أخرى من الأدوية التي يمكن أن تكون مفيدة في حال عدم لجوئك إلى خيار المعالجة الهرمونية التعويضية وتشمل: جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب مثل البروزاك أو الباكسيل، أو الجابابنتين. كما يمكن أن يصف الطبيب بعض الاستروجينات، أو الإيبوبروفين، أو فيتامين B.
• من المهم أن تناقشي مع طبيبك الفوائد والتأثيرات الجانبية لكل دواء، وتخبريه بقصتك المرضية وأي أدوية أخرى تتناوليها ليتمكن من وصف العلاج الأمثل.

بالرغم من أنّ الوقاية من حدوث الهبات الساخنة ليست ممكنة دوماً، إلا أنّ هناك بعض النصائح يمكنها التخفيف من عددها، وشدتها، ومنها:

• تجنب التوتر العصبي، والجو الحار، والملابس الضيقة.
• إيقاف التدخين، وتجنب التدخين السلبي.
• التقليل من الكافيين، والكحول، والطعام الحار.
• استخدام الوسائد الباردة، أو الكمادات الباردة ليلاً.
• ارتداء ملابس خفيفة، ويفضل تلك المصنوعة من القطن.
• تناول حمية غذائية متوازنة.
• التخلص من الوزن الزائد.
• ممارسة تمارين التنفس البطني العميق والبطيء (تنفس من 6 إلى 8 مرات في الدقيقة). مارس التنفس العميق لمدة 15 دقيقة في الصباح، و15 دقيقة في المساء، وعند بدء حدوث الهبة الساخنة.
• ممارسة الرياضة يومياً، الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والرقص يمكنها أن تكون مفيدة.
• يعتبر الوخز بالإبر مفيداً للتقليل من الهبات الساخنة، كما تستفيد بعض السيدات على ممارسة اليوغا والتأمل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي، الموجود بشكل رئيس في فول الصويا ومنتجاته، وبشكل أقل في البقوليات مثل الحمص والعدس.
• مراجعة الطبيب في حال كانت الهبات الساخنة شديدة جداً، قد يتمكن الطبيب من مساعدتك ووصف أدوية للتخفيف من شدة الحالة.

يجب أن نتذكر أنّ اتباع أسلوب حياة صحي بما يتعلق بالحمية، والتوقف عن التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام يمكنه أن يخفف من خطر الإصابة بالسكتات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، وترقق العظام أيضاً وهي مشاكل يزداد حدوثها بعد سن اليأس.

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-hot-flashes#1

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-hot-flashes#2

https://www.medicinenet.com/hot_flashes/article.htm

https://www.medicinenet.com/hot_flashes/article.htm#what_causes_hot_flashes

https://www.medicinenet.com/hot_flashes/article.htm#can_hot_flashes_be_prevented

https://www.healthline.com/health/menopause/understanding-hot-flashes#medications

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790