أسباب النسيان وعدم التركيز وعلاجه

‘);
}

أسباب النسيان وعدم التركيز

من أسباب النسيان:^[٣]

الخطأ في استرجاع المعلومات

يُعرَف ذلك بنظرية الاضمحلال (بالإنجليزية: Decay Theory)، وتنصّ هذه النظرية على أنّه يتمّ إنشاء أثر للذاكرة في كل مرة يتم فيها استرجاع ذكرى معينة، وإذا تمَّ استرجاع ذكرى معينة دون استخدامها فإنّها سوف تختفي؛ بمعنى أنّه إذا لم يرى الإنسان شخصاً منذ زمن فإنّ ذاكرته سوف تمسح المعلومات المتعلقة بهذا الشخص، كما سيجد مشكله في تذكُّر اسمه عند الحاجة.

التدخل

وهي نظرية أخرى تُعدّ من أسباب النسيان، وتشير إلى أنّه عندما تكون المعلومات الواردة إلى الذاكرة متشابهة مع معلومات أخرى مخزنة سابقاً، فإنّ بعض الذكريات سوف تتداخل مع ذكريات أخرى وتتنافس معها داخل دماغ الإنسان، وللتدخُّل نوعان أساسيان هما: التدخل الاستباقي، وتكون الذاكرة القديمة فيه أقوى من الجديدة؛ حيث تجعل تذكُّر الأمور الجديدة أصعب، والتدخُّل الاسترجاعي، ويحدُث بأثر رجعي، فعندما تتداخل المعلومات الجديدة تؤثّر في قدرة الشخص على تذكُّر المعلومات القديمة.

الفشل في تخزين المعلومات

يعد الفشل في تخزين المعلومات من أسباب النسيان، ويرجع إلى عدم تخزين المعلومات في الذاكرة بعيدة المدى، ويحدث ذلك في حال أنّ الشخص انشغل في عمل آخر أثناء تخزينه للمعلومة.

النسيان المتعمّد

يحدث ذلك عندما يتعرّض الشخص إلى حادث مؤلم أو موقف مزعج؛ حيث يشغل نفسه وتفكيره بأمر آخر بمحاولة منه لنسيان التجربة التي مر بها، إلّا أنّ أطباء النفس لا يقبلون بمثل هذا الأمر؛ حيث إنه من الصعب التعامل مع مشكلة ما وتجاوزها إلا إذا تم التعبير عنها وعدم التهرب منها؛ لأنّ التهرُّب منها يجعل منها ذكرى عالقة في الذاكرة، كما يؤدي النسيان المتعمّد إلى الكبت.

يقول خبراء الصحة أنّ من أهم أسباب النسيان وقلة التركيز هو التقنيات الحديثة التي أصبحت اليوم جزءاً اساسياً من حياة الفرد، كما يرى الخبراء أن الهواتف الذكية هي من الأشياء التي تؤدي إلى قلة التركيز، فأصبح الفرد يُبقي حسابه على شبكات التواصل الإلكتروني مفتوحاً باستمرار لاستقبال الرسائل الإلكترونية بشكل دائم؛ مما يؤدي إلى إرهاق الدماغ والشعور بقلة التركيز،^[٤] كما أكدت الأبحاث أن تغذية الفرد تلعب دوراً كبيراً في تقوية ذاكرته، فأكّد العلماء أنّ نقص بعض الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى ضعف في الذاكرة، مثل فيتامينات إي، أ، ب12 (بالإنجليزية: b12، a، e)، كما يؤدي نقص بعض المعادن في الجسم إلى زيادة النسيان، مثل الكبريت والبوتاسيوم والفسفور والحديد وأوميغا 3 الموجود بوفرة في الأسماك والمكسرات، والجدير بالذِكر أنّ معظم مرضى النسيان يعانون من سوء في التغذية إضافة إلى سوء عمليات الهضم في الجسم؛ الأمر الذي يزيد من سوء مزاج الإنسان، وبالتالي زيادة النسيان وقلة التركيز.^[٢]

تقول الدكتورة هبة عيسوي، وهي أستاذة أمراض الطب النفسي في جامعة عين شمس أنّ للنسيان أسباب عضوية وأسباب نفسية، من بينها ما يلي:^[٥]

• النظام الغذائي السيء وعدم تناول وجبات الطعام بانتظام.
• نقص الفيتامينات في جسم الإنسان مثل: فيتامين ب12 الذي يرتبط نقصه ارتباطاً وثيقاً باضطرابات الذاكرة.
• وجود خلل في هرمونات الجسم؛ حيث يؤدي عدم توازن الهرمونات إلى ضعف الذاكرة، كما يؤدي حدوث خلل في الغدة الدرقية أو نقص إفرازاتها إلى حدوث مشكلات عديدة في الذاكرة.
• نقص في فيتامين الأعصاب المعروف، والذي يسمى ثيامين؛ حيثُ يؤدّي نقص بسيط فيه إلى خلل في أنشطة المخ.
• حدوث تسمُّم بسبب المعادن الثقيلة مثل الرصاص أو الزئبق.
• نقص السكر في الدم ونقص الحديد، فيعاني الإنسان المصاب بفقر الدم أو الأنيميا من قلة التركيز.
• نقص حامض الفوليك.
• القلق والتوتر والمشكلات المادية والنزاعات الأسرية، والوسواس القهري والاكتئاب، وغيرها من الأمراض النفسية.
• سيطرة أحلام اليقظة على تفكير الإنسان.
• الإرهاق الشديد وقلة النوم.
• نوعية الإضاءة التي يتعرّض لها الشخص والأصوات العالية التي تصل إلى درجة الضوضاء.
• ارتفاع درجة حرارة المكان الذي يجلس فيه الشخص.

علاج النسيان وقلة التركيز

يجب على الشخص أن يعرف اأولاً ما هو المسبب الحقيقي الذي يقف خلف نسيانه وقلة تركيزه، وبالتالي يسهل عليه زيادة تركيزه وعلاج النسيان، وبما أنّ الطب لم يتوصل إلى الآن لاكتشاف دواء لعلاج النسيان وقلة التركيز، يرى الخبراء أنّ أنسب حل لعلاجه هو الابتعاد عن التقنيات الحديثة ما أمكن الأمر، وعمل جدولة جديدة للحياة اليومية بعيداً عن التكنولوجيا الحديثة، كما يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة تمارين الاسترخاء والتمارين الرياضية المختلفة، والمشي بهدوء في الهواء الطلق، بالإضافة إلى تنظيم ساعات النوم.^[٤][٥]

أمّا عن مدمني التقنيات الحديثة، فقد نشر موقع نويرو ناسيون بعض النصائح الهامة لمساعدتهم على التخفيف من إدمانهم لها، وتتلخّص هذه النصائح بالآتي:^[٤]

• معرفة سبب قلة التركيز: يجب على الشخص الذي يعاني من قلة التركيز تحديد المواقف التي يضعف فيها تركيزه بشدة، وبالتالي يستطيع أن يعرف ما هو سبب قلة التركيز، مثلا كثيراً ما يشعر المرء في عمله بقلة التركيز بسبب حديث زملائه بجواره، وبالتالي يمكن حل هذه المشكلة بسهولة.
• أخذ قسطاً كافياً من النوم: يُنصح بالنوم لفترة كافية؛ بالابتعاد عن الهواتف الذكية ما أمكن، وعدم قراءة الرسائل الإلكترونية التي تتعلق بالعمل في فترة الراحة؛ حيثُ يؤثّر ذلك على استرخاء الشخص ويؤدّي إلى القلق وعدم القدرة على النوم.
• الحفاظ على الترتيب: حيث يعد الترتيب سواء في مكان العمل أو في أي مكان آخر من أهم الأمور لمن يعاني من قلة التركيز، فالفوضى هي المسبب الرئيسي لقلة التركيز وإرهاق الدماغ.
• التنزه في الطبيعة: إن التنزه في الحدائق يهدّئ دماغ الإنسان ويزيد من قدرته على التركيز.
• وضع قواعد لاستخدام التقنيات الحديثة: يجب على الشخص الذي ينزعج من كثرة الرسائل الإلكترونية الواردة إليه أثناء فترة عمله أن يضع قواعد وأوقات محددة لقراءة تلك الرسائل، كما يجب تقليل الاتصال على موقع التواصل الاجتماعي.

المراجع

1. ↑مروان شافعي (2015)، علاج النسيان، تطوير لتنمية المهارات، صفحة 1. بتصرّف.
2. ^^أبتأحمد بدر نصار (2016-3-20)، “النسيان… نعمة أم نقمة؟”، السياسة، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-17. بتصرّف.
3. ↑أ. ناجح حمزة خلخال المعموري (2016-10-13)، “الذاكرة والنسيان”، University of Babylon كلية الفنون الجميلة، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-17. بتصرّف.
4. ^^أبت“كيف تتخلص من قلة التركيز؟”، الجزيرة.نت، 2015-8-16، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-17. بتصرّف.
5. ^^أبكتبت عفاف السيد (2012-5-17)، “ما علاج عدم التركيز والنسيان؟”، اليوم السابع، اطّلع عليه بتاريخ 2017-7-17. بتصرّف.