أسباب عسر الهضم والإمساك

‘);
}

نصائح للتخلص من عسر الهضم والإمساك

للتخلص من الإمساك عليك اتباع التالي :^[٣]

• مضغ الطعام جيداً: يُنصح الشخص بتناول الطعام ببطء ومضغهِ جيّداً؛ ليتسنى لإنزيم الهضم العمل بشكلٍ جيّد لهضم الطعام، وبالتالي تفادي حدوث مُشكلة عُسر الهضم والإمساك.
• شُرب كميات كافية من الماء: إنَّ من أهم الأسباب الرئيسيّة للإصابة بالإمساك هيَ عدم شُرب الماء بالكميات الموصى بها، لِذلِكَ يُنصح بشُرب لترين إلى ثلاثة من الماء يوميّاً.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إنَّ الألياف تُساعد على تنظيم العمليّة الهضمية وعلاج مشاكل الإمساك وعُسر الهضم، لذلِكَ يُنصح بتناول الخضروات والفواكه المُجففة والبقوليات بكثرة وإدراجها في النظام اليومي.
• تناول وجبات الطعام بالتوقيت المُناسب: وهذا الأمر ينطبق بالذات على الوجبة الأخيرة في اليوم وهيَ وجبة العشاء، فيُنصح بتناولها قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم، والحرص على تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم.
• التعرف على الأطعمة المسببة للحساسيّة: هُنالِكَ أطعمةٌ قد تُسبب الحساسيّة للشخص وبالتالي العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، لذلِكَ يجب تفادي تناولها كأطعمة الحبوب ومُشتقات الحليب وغيرها.
• استخدام المُكملات الغذائيّة لعلاج عُسر الهضم والإمساك: ويجب أن يقوم الشخص بهذهِ الخطوة بعدَ مُراجعة الطبيب المُختص، وتشخيص الحالة التّي يُعاني منها، وبعدَ أن يستنفذ العلاجات الطبيعيّة لهذهِ المُشكلة، ومن هذهِ المُكملات إنزيمات الهضم التّي تُساعد على علاج عُسر الهضم، بالإضافة إلى كبسولات زيت النعناع فهيَ طاردةٌ للغازات، وتزيد من نسبة الحموضة في المعدة، وتقلل من مشاكل الانتفاخ.

المراجع

1. ↑“Does Acid Reflux Cause Constipation?”, www.healthline.com, Retrieved 14/10/2018. Edited.
2. ↑“Indigestion”, www.webmd.com, Retrieved 14/10/2018. Edited.
3. ↑“quick fixes indigestion constipation”, bottomlineinc.com, Retrieved 14/10/2018. Edited.