أعراض نقص فيتامين الزنك

يعد عنصر الزنك من العناصر الضرورية لجسم الإنسان من أجل القيام بالوظائف المختلفة والتي تشمل القيام بعملية التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة حيث يدخل الزنك في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان من ضمنها تعزيز مناعة الجسم مما يحمي الإنسان من العديد من الأمراض التي تنشأ بسبب نقص الفيتامين والمعادن ويجب الحرص على عدم زيادة المعادن عن كمية معينة أو نقصها لأن ذلك قد يؤدي لحدوث العديد من المشاكل الصحية عافانا الله وأبعدنا عنها

ما حاجة الجسم إلى الزنك:

يحتاج جسم الإنسان إلى الزنك بصورة يومية لأنه ضروري للبشرة والجلد والشعر لذا من المهم الالتزام بنمط غذائي يوفر معدن الزنك وبالنسبة للأطعمة التي يوجد فيها فكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات كالفول واللحوم الحمراء والفول السوداني والسمك ومشتقات الألبان بصورة عامة وينصح أن يتناول الشخص الطعام الذي يحتوي على الزنك بالإضافة إلى باقي العناصر التي يحتاجها الجسم

أعراض نقص فيتامين الزنك

لأن الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجسم فإن نقصه يسبب العديد من المشكلات الصحية من ضمنها ما يلي:

• عدم الرغبة في تناول الطعام وخسارة الكثير من الوزن
• جفاف الجلد
• أمراض ومشاكل الدم
• توقف النمو
• تأخر في البلوغ عند الذكور
• عدم القدرة على الرؤية بوضوح
• الإصابة بالتهاب متكرر
• الإصابة بالثعلبة

العوامل التي تساهم في نقص فيتامين الزنك:

• توجد بعض العوامل التي قد تؤدي لنقص الزنك في الجسم من ضمنها:
• الإصابة بأمراض الكلى المزمنة
• سوء امتصاص العناصر من المعدة
• عسر الهضم
• عدم تناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الضرورية للجسم
• تناول كمية قليلة من البروتينات الحيوانية
• تنصح الجمعية الألمانية للغذاء بتناول الأشخاص البالغين لكمية من عنصر الزنك تتراوح ما بين سبع إلى عشر ملجرام بصورة يومية

نقص عنصر الزنك ورائحة الفم الكريهة:

نقص عنصر الزنك يسبب العديد من الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها كتغير رائحة الجسم بشكل عام وذلك بسبب عدم تمام هضم الطعام بشكل طبيعي مما يؤدي لتكون رائحة كريهة في الفم أو تغير رائحة النفس

فاكهة غنية بعنصر الزنك:

توجد العديد من أنواع الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم من ضمنها عنصر الزنك الذي لا يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنه وفي حالة وجود نقص في كمية الزنك بالنسبة للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص يمكن تعويض ذلك عبر تناول أنواع معينة من الفاكهة ونذكر منها على سبيل المثال:

• الخوخ :

حيث يحتوي على العديد من العناصر والمواد الغذائية الضرورية لسلامة جسم الإنسان ومن ضمنها عنصر الزنك

• الموز:

يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالزنك لذلك فإن أكله يعود على الشخص بالعديد من الفوائد من ضمنها تلبية حاجة الجسم من الزنك اليومية

• الفراولة:

هي من الفاكهة المحببة للعديد من الناس وفي الوقت نفسه فهي تعتبر من أغنى الفاكهة بعنصر الزنك حيث يوجد في الفراولة نحو 23 ملجم من الزنك

• التوت:

يعد عصير التوت من المخازن الطبيعية للزنك ففي حالة تناول الشخص لكوب واحد من عصير التوت فإن ذلك يوفر له كل ما يحتاجه من الحصة اليومية ويعوض أيضاً النقص في عنصر الزنك

مصادر الزنك في الخضروات:

توجد أنواع كثيرة من الخضراوات الغنية بعنصر الزنك من ضمنها الآتي ذكره

• السبانخ:

تزيد من القدرة على التذكر وفي الوقت نفسه تمد الجسم بما يحتاجه من الزنك

• اللفت:

يعوض النقص في عنصر الزنك ويخفف من أعراض النقص بالتبيعية مما يجعله الخيار الأمثل للأشخاص المصابين بنقص كبير في عنصر الزنك

• البازيلاء:

تعد من الخضراوات الغنية بالزنك مما يجعل لهذا العديد من الفوائد على صحة الإنسان

العلاقة بين نقص الزنك وتساقط الشعر

يدخل عنصر الزنك في تكوين العظام وعضلات الجسم والأنسجة المختلفة كما أن وجودة يكون طبيعياً بكمية كبيرة في البروستاتا ويدخل في تكوين السائل المنوي ومهم أيضاً لصحة الشعر ونموه بصورة طبيعية حيث يحافظ على قوة البصيلات وفي حالة كان الشخص مصاباً بنقص الزنك تجد أن شعره يتساقط بصورة كبيرة وبمعدل كبير بدون مبرر في حالة عدم مراعاة الشخص لغذائه.

عدم تناول كميات كافية من الزنك لفترة طويلة يحدث ترقق للشعر وهو ما يعرضه لحدوث قشرة في فروة الرأس والإصابة بالشيب في سن مبكر جداً

تحذيرات من تناول كميات كبيرة من الزنك:

لا يجب تناول جرعات كبيرة من الزنك لأن ذلك قد يؤدي لحدوث آثار جانبية خطيرة من ضمنها الغثيان والدوخة وألم الرأس ومشاكل في الجهاز الهضمي وقد تصل إلى الإصابة بوهن العضلات وأنيميا.