‘);
}

تجنب تناول السكر

يعتبر السكر العدو الأول لخسارة الدهون، وخصوصاً دهون البطن، لكونه يحتوي على نسب عالية جداً من السعرات الحرارية التي لا توفر أي فائدة غذائية للجسم، فعندما يتم استهلاك الكثير من السكر، ولا يتمكن الجسم من حرقه، يتم تحويله إلى دهون، وتخزينه في أماكن متعددة كالبطن، والأرداف، والفخذين، والظهر، والصدر. ينصح بتناول السكريات الطبيعية، الموجودة في الفواكه بنسب معتدلة، والابتعاد كلياً عن السكريات المصنعة الموجودة في معظم الأغذية المعلبة، والجاهزة، كالمعجنات، والحلويات، والحبوب الجاهزة للأكل، والخبز، والمشروبات الغازية، كما يجب الامتناع عن تناول العديد من المنتجات منخفضة الدهون والغنية بالسكر، والتي تتوفر في العديد من أنواع اللبن الزبادي، والجبن والصلصات، مع ضرورة قراءة الملصقات على المنتجات، والتأكد من خلوها من والسكروز، والمالتوز، اللاكتوز، والدكستروز، الريبوز ، الزيلوز، لأنها جميعها أسماء وهمية للسكر.[١]

تقليل السعرات الحرارية

حتى تتم خسارة الوزن بشكل آمن، يتطلب ذلك تخفيف معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة، حتى يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، لضمان الوصول للهدف المطلوب، ولذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان أقل من كيلو غرام مِن الوزن بشكل تدريجي خلال إسبوع، من خلال إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بمعدل يترواح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. [٢]