اين يوجد فيتامين e وما فائدته للجسم

فيتامين e هو واحد من ضمن أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم باستمرار، وذلك لأن فيتامين e هو من أنواع الفيتامينات التي لها العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة للصحة العامة والجسم وأيضًا للبشرة، ومن خلال هذا المقال على الموسوعة سوف نتعرف على بالتفصيل على فيتامين e، وأيضًا سوف نتعرف على فائدته وأهميته الكبيرة للجسم، والصحة والبشرة بشكل عام، كما سوف نتعرف على كيفية الحصول عليه من خلال الأنظمة الغذائية فتابعونا.

ما هو فيتامين e ؟

يعد هذا الفيتامين هو واحد من ضمن أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تذوب في الدهون، وهو من أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة، وهو مفيد بشكل كبير جدًا للصحة والجسم بشكل عام، حيث يساعد على حماية الجسم من العديد من الأمور الضارة التي تهاجمه ويحمي خلايا الجسم من التلف، وله الكثير من الفوائد المختلفة الأخرى.

احتياج الجسم اليومي من فيتامين (e):

يحتاج جسم الإنسان بشكل يومي إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة المختلفة والمتعددة، والتي من بينها فيتامين e ، ولكن هناك كميات محددة من كل عنصر غذائي يحتاج إليه الجسم بالمعدل اليومي، وتختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين e وذلك على حسب السن الخاص بالشخص، وتقدر الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين e كالآتي:

• الأطفال من عمر يوم وحتى عمر ستة أشهر: يحتاجون إلى كمية تعادل أربعة مل غرام من فيتامين e في اليوم الواحد.
• الأطفال من عمر ستة أشهر وحتى عمر العام: يكون احتياجهم اليومي من فيتامين e هو خمسة مل غرام.
• الأطفال من سن عام وحتى سن ثلاثة سنوات: يكون احتياجهم اليومي من فيتامين e  هو ستة مل غرام على أن لا تزيد الكمية عن مائتان مل جرام في اليوم.
• الأطفال من سن أربعة أعوام وحتى سن ثمانية أعوام: يكون احتياجهم اليومي من هذا الفيتامين هو سبعة مل غرام، وقد يصل إلى ثلاثمائة مل جرام ولا يزيد عن ذلك في اليوم.
• الأطفال من سن تسعة أعوام وحتى سن ثلاثة عشر عامًا: يكون الاحتياج اليومي من الفيتامين إحدى عشر ملغم وعلى أن لا يزيد عن ستمائة ملغم.
• المراهقين من سن أربعة عشر وحتى سن ثمانية عشر: يحتاجون إلى كمية خمسة عشر ملغم في اليوم، ولا يفضل أن تزيد الكمية من الفيتامين عن ثمانمائة ملغم.
• الكبار من سن تسعة عشر عاما وما فوق: يحتاجون إلى خمسة عشر ملي غرام في اليوم من الفيتامين ولا يفضل أن تزيد الكمية عن ألف مل جرام في اليوم الواحد من الفيتامين.
• النساء المرضعات: يحتاجون إلى تسعة عشر مل غرام في اليوم الواحد من فيتامين e
• النساء الحوامل: يحتاجون إلى خمسة عشر مل جرام في اليوم فقط من فيتامين e.

فوائد فيتامين (e):

هناك العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة لفيتامين (e) حيث إنه من الفيتامين التي لها دور كبير للمحافظة على صحة الجسم وأيضًا البشرة والشعر، وغيرها من الفوائد التي سوف نذكرها لكم، ومن أهم فوائد فيتامين e المختلفة هي الآتي:

أولًا: فائدة فيتامين e للجسم:

يفيد فيتامين e بشكل عام، حيث يحتوي على الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة للجسم بشكل عام ومن بينها الآتي:

• هو من الفيتامينات التي تحتوي على  مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من المواد المؤكسدة، والتي تدخل إلى جسم الإنسان من خلال استنشاق بعض أنواع المواد الضارة، أو بسبب تناول بعض الأطعمة الملوثة.
• يساعد على تقوية جهاز المناعة، وهذا ما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة والمزمنة.
• يساعد على الحفاظ على صحة البشرة وأيضًا الجلد ويساعد على المحافظة على صحة الشعر أيضًا.
• يساعد على متع تجلط الدم، ويساعد على تخثر الدم في الأوردة.
• يعد فيتامين e من العناصر المسكنة للألم.
• يساعد على منع انقسام الخلايا، وهذا ما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان.

ثانيًا: فائدة فيتامين e للشعر:

فيتامين e له العديد من الفوائد المختلفة التي تمد الشعر بالكثير من الغذاء والفوائد ومن أهم فوائد فيتامين e للشعر المختلفة هي:

• يساعد فيتامين e على ترطيب الشعر وإعطائه الليونة التي يحتاجها.
• يساعد على علاج العديد من المشاكل التي تصيب فروة الرأس والتي من بينها الثعلبة والصدفية.
• يساعد في الحفاظ على فروة الرأس ويساعد على علاج مشكلة قشرة الرأس.
• يساعد على تقوية الشعر وتقوية بصيلات الشعر، ويزيد من كثافته وكثافة الخصل.
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وذلك في منطقة فروة الرأس.

ثالثًا: فوائد فيتامين e للبشرة:

يوجد الكثير من الفوائد المختلفة لفيتامين e والتي من بينها فائدته الكبيرة للبشرة، ومن ضمن فوائده للبشرة الآتي:

• يساعد على إخفاء التجاعيد وعلامات التقدم في السن، وذلك لأنه يساعد على حماية البشرة من التأكسد، وذلك بسبب احتوائه على المواد المضادة للأكسدة.
• يساعد على ترطيب البشرة ويمد البشرة باللمعان والنضارة، ويساعد أيضًا في حماية البشرة من الجفاف.
• يساعد الفيتامين على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، والتي تؤثر على البشرة، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
• يساعد على علاج الحروق وأيضًا الالتهابات الجلدية التي تصيب الجلد، وذلك بسبب احتوائه على المواد المرطبة.
• يساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت والتي يصيب الجلد بعد إنقاص الوزن.
• يساعد على التخلص من الهالات السوداء وذلك بسبب محاربته للجراثيم وأيضًا يساهم في تجديد الجلد.
• يساعد على علاج الالتهابات التي تصيب الجلد، كما أنه يساعد على علاج الأمراض التي تصيب الجلد  والتي من بينها الإكزيما.
• يساعد على تقوية الأظافر ووقايتها من التكسر والليونة.

رابعًا: فوائد فيتامين e للجنس:

له العديد من الفوائد المختلفة للصحة الجنسية، حيث إنه له القدرة على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال، ومن أهم فوائده للجنس هي الآتي:

• يساعد على زيادة الحيوانات المنوية وزيادة عددها، وهذا ما يكون له دور كبير في تحسين معدل الخصوبة عند الرجال.
• يساعد أيضًا على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال، وذلك لأنه يزيد من الرغبة الجنسية عند الرجال، وذلك لأنه يساعد على رفع مستوى التستوستيرون.
• يساعد على الوقاية من الإصابة بالضعف الجنسي عند الرجال، ويزيد من قوة الانتصاب عند الرجال، وبالتالي يمنع من سرعة القذف.

كيفية الحصول على فيتامين e:

فيتامين e هو من الفيتامينات التي توجد في العديد من الأطعمة المختلفة ويمكن الحصول على فيتامين e بسهولة كبيرة في الطبيعة ومن خلال الكثير من الأطعمة المختلفة، ومن مصادر فيتامين e المختلفة هي الآتي:

• الحبوب الكاملة، والتي من بينها فول الصويا.
• الخضروات وبالأخص الورقية الخضراء والتي من بينها السبانخ وأيضًا الخس.
• بعض أنواع الفاكهة والتي من بينها الأفوكادو وأيضًا الجريب فروت، وأيضًا فاكهة البرتقال، وكذلك الليمون.
• بعض أنواع المكسرات ومن أشهرها الفول السوداني يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين.
• البيض.
• الألبان ومنتجات الألبان والأجبان.
• بعض أنواع الزيوت مثل زيت جوز الهند، وأيضًا زيت اللوز، وكذلك زيت الزيتون.

المراجع :

1

2