خطوات الانضباط الذاتي

ماهو الإنضباط الذاتي 

قبل أن نعرف خطوات الانضباط الذاتي يجب أن نعرف أن الانضباط الذاتي يعني التحكم في النفس والقوة الداخلية التي تسيطر على الشخص، وهو أمر بالغ الأهمية للتعامل مع الحياة اليومية.

يعتقد الكثير من الناس أن الانضباط الذاتي أمر سلبي، ويعتقدون أنه شيء يجب أن يكون مزعجًا ويتطلب الكثير من الجهد والتضحية، ولكنه عكس ذلك.

فيمكن أن يرتبط الانضباط الذاتي بعبارات مثل، ضبط النفس والعزيمة، والتفكير قبل التصرف، والاستمرار في مواجهة العقبات أو الصعوبات، وقدرة التحمل، والسيطرة على النفس.

قد يكون تعريف كلمة الانضباط الذاتي، تصحيح أو تنظيم النفس من أجل تحسين الحياة.

ويمكنك أن تلقي نظرة سريعة على أي عدد من كتب الانضباط الذاتي أو بحث عن الانضباط الذاتي، وسترى العديد من التعريفات الأخرى للانضباط الذاتي.

فالانضباط الذاتي هو مفتاح النجاح في الحياة، ولا يمكنك التقدم والتطور في الحياة بدونه.

يساعدك الانضباط الذاتي أيضًا على امتلاك طاقة كبيرة تصبح قوة لا يمكن إيقافها للوصول إلى أعلى مستوى من التطور والنجاح في حياتك.[1]

أهمية الانضباط الذاتي

• بمزيج من قوة الإرادة والانضباط الذاتي، يمكنك التوقف عن تأجيل عمل اليوم والمماطلة في حياتك، فيمكنك أن تصبح حاسما، ولن تكون ذلك الشخص الكسول.
• اهمية الانضباط الذاتي كبيرة في حياتك، فهو يساعدك على تطوير المهارات التي تجعل حياتك أسهل كثيرًا.
• يسمح لك الانضباط الذاتي بمواصلة التركيز على أهدافك، وهو يمكّنك من التحكم في نفسك ورد فعلك على أي موقف.
• الانضباط الذاتي مثل العضلة، كلما دربتها، أصبحت أقوى.
• يجب أن تعرف أن عدم الانضباط الذاتي يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات.
• يعد الانضباط الذاتي مؤشرًا أفضل للنجاح الأكاديمي من معدل الذكاء، فقد وجدت دراسة أن المراهقين ذوي الانضباط الذاتي العالي قد تفوقوا على أقرانهم الأكثر اندفاعًا.
• الانضباط الذاتي هو اتخاذ خيارات حكيمة في كل جانب من جوانب حياتك، من الطعام الذي تتناوله إلى مقدار التمارين التي تمارسها، وذلك يعتمد على مدى انضباطك.
• على سبيل المثال، تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الشعور بالسيطرة على الجسم والذي قد يترجم إلى شعور أفضل بالسيطرة على جوانب أخرى من الحياة والتي تعد بمثابة دفاع رئيسي ضد الإجهاد.
• أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يظهرون مستويات أعلى من احترام الذات ويحافظون على الشعور بالانضباط الذاتي.
• الركائز الخمس للانضباط الذاتي هي القبول وقوة الإرادة والعمل الجاد والمثابرة.[2]

خطوات الانضباط الذاتي

إليك بعض الخطوات التي سوف تساعدك على تطوير الانضباط الذاتي لديك:

التعرف على نقاط الضعف

• افهم نقاط قوتك وضعفك.
• حدد المجالات التي تحتاج إلى العمل عليها لجعل نفسك أكثر انضباطًا.
• راقب أنماط سلوكك.
• ابحث عن جوانب حياتك التي تفتقر إلى الانضباط وقم بإصلاحها أولًا.
• وضع أهداف واضحة لحياتك.
• يعد الحفاظ على الانضباط أسهل كثيرًا عندما تعرف بالضبط ما تريده، ولماذا تريده، وكيف تنوي الحصول عليه.
• قرر ما تريده، وحدد هدفك، وارسم خطة للحصول على الانضباط الذاتي، وقم بتنفيذ هذه الخطط على الفور.[3]

الشعور بالامتنان

• تساعد عادة الشعور بالامتنان في إبعادنا عن الرغبة المستمرة فيما ليس لدينا، ونحو تقدير ما لدينا، وعندما نقوم بذلك، تبدأ بعض التحولات الملحوظة بالحدوث في شخصياتنا.
• آثار الامتنان على الشخص بعيدة المدى، بداية من تحسين صحتنا العقلية إلى صحتنا العاطفية.
• لكن الأهم من ذلك أنه يساعد على الابتعاد عن حالة النقص ويساعدنا على الشعور بالاكتفاء.
• عندما يعيش الشخص مع الإحساس بالنقص، يصبح من المستحيل تمامًا التركيز على الانضباط وتحقيق أهدافه.
• نحن ننفق الكثير من قدرتنا العقلية على القلق بشأن ما ليس لدينا والعيش في حالة من الخوف، حتى ننسى ما لدينا.[3]

التسامح مع الأشخاص والذات

• بدون عادة التسامح، لا يمكننا تحقيق الانضباط الذاتي، فعندما نكون قلقون جدًا بشأن الكيفية التي أساء بها أحدهم إلينا، نصل لدرجة عدم التركيز على الانضباط أو تحقيق أهدافنا.
• إذا آذاك شخص ما، فتعلم أن تسامحه، وهذا لا يعني بالضرورة أنه عليك أن تنسى، فقط اغفر وأطلق تلك الطاقة السلبية من عقلك.
• إذا أخطئت أو ارتكبت شيء غير محبب، سامح نفسك وتغاضى عن الخطأ وتعلم منه.
• بالتسامح، نتخلى عن السلبية التي تمنع قدرتنا على تحقيق الانضباط الذاتي.
• إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية ضبط نفسك، فإن التسامح هو بالتأكيد أحد السبل الرئيسية لذلك.[3]

التأمل جزء من إستراتيجية الانضباط الذاتي

• من خطوات الانضباط الذاتي التأمل، فللتأمل تأثير كبير على قدرتنا على الانضباط الذاتي، فهو يزيل انشغال العقل ويضبط الترتيب المناسب لليوم.
• التأمل يساعد على تحسين صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية والروحية، مما يتيح لك جني الكثير من النتائج بأقل وقت.
• التأمل لا يستغرق وقتا طويلا، يمكن أن يتم ذلك في 10 أو 15 دقيقة.
• حافظ على عقلك ثابتًا ولا تدعه يشرد أثناء ممارسة التأمل.[3]

تحديد الأهداف الإيجابية

• عندما نضع أهدافًا إيجابية طويلة المدى، وننخرط أيضًا في تحديد الأهداف النشطة على أساس يومي، يكون من الأسهل بكثير تحقيق أحلامنا.
• وضع الهدف الإيجابي يغرس الانضباط لأنه يعطينا الاتجاه الصحيح للحياة. [3]

تناول طعام صحي

• تلعب كمية الطاقة التي نحصل عليها من الطعام دورًا كبيرًا في مدى تركيزنا.
• وعندما تكون نسبة التركيز لدينا كبيرة، يمكننا التعامل مع أهدافنا بانضباط.
• عندما نكون في غيبوبة شديدة بسبب الطعام الذي تناولناه، يصعب تحقيق ذلك.
• لذلك قد نلاحظ بأننا نقضي معظم وقتنا في الشعور بالخمول الشديد في إنجاز أي شيء، إذا قمنا بتناول وجبة سمينة أو وجبات غير صحية.
• من المهم ليس فقط تناول وجبة فطور صحية، ولكن يجب تناول طعام صحي طوال اليوم، وللقيام بذلك، عليك التخطيط لوجباتك والابتعاد عن بعض العادات السيئة.
• إذا كنت تأكل وجبات سريعة كل يوم، فلن يكون لديك الطاقة لتحقيق أهدافك بحماس أو لديك الانضباط للمتابعة.[3]

ممارسة الرياضة

• التمرين عادة أساسية من خطوات الانضباط الذاتي ، فهي بمثابة حجر الأساس لحياة مليئة بالعادات الجيدة والإيجابية وخالية من العادات السيئة.
• من خلال ممارسة الرياضة، لا يمكنك فقط أن تصبح أكثر انضباطًا ذاتيًا، ولكن يمكنك أيضًا تحسين حياتك بعدة طرق، أولاً، تقلل التمارين من مستويات التوتر والألم لديك عن طريق إفراز الإندورفين والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.
• ثانيًا، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين في خلايا الجسم، مما يساعد على محاربة الأمراض وتقوية جهاز المناعة.
• وبالطبع، فإن التمارين الرياضية تزيد من قدرتنا على التركيز على المهمة التي بين أيدينا، مما يتيح لنا أن نعيش حياة أكثر انضباطًا.[3]

التنظيم

• لكي نكون منضبطين ونحقق أهدافنا، نحتاج إلى التنظيم.
• التنظيم عادة يجب أن تتجسد بالكامل في جميع جوانب الحياة، ليس فقط في حياتك المهنية، ولكن أيضًا في حياتك الشخصية.
• يتضمن ذلك تنظيم العناصر في منزلك ومكتبك جنبًا إلى جنب مع العناصر الموجودة في ذهنك.[3]

مهارات الانضباط الذاتي

بعد أن تعرفنا على خطوات الانضباط الذاتي ، هناك بعض مهارات الانضباط الذاتي والتقنيات التي يجب أن تتبعها، لتحصل على حياة منضبطة:

تطوير الوعي الذاتي

• من خلال أن نصبح أكثر وعيًا مع متى وأين وكيف نمارس ضبط النفس، يمكننا البدء في إدارة سلوكنا بشكل أفضل قليلاً.
• على سبيل المثال، هل سبق لك أن ذهبت إلى السوبر ماركت وأنت جائع جدًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك قمت بشراء الكثير من الطعام، وأكثر مما كنت ستحصل عليه إذا كنت شبعان.
• هناك العديد من الفوائد للوعي الذاتي، فإن إدراك ما نقوم به هو الخطوة الأولى لاتخاذ قرارات أفضل، ومقاومة الأفكار التي لا تساعدنا على المدى الطويل.[4]

الإيمان بقوة الإرادة

إن المعتقدات التي نتمسك بها حول قوة الإرادة يمكن أن تؤثر على قدرتنا على ممارسة ضبط النفس، لذلك يجب أن نؤمن بقوة الإرادة لدينا، لكي نحصل على الانضباط الذاتي بكل سهولة.[4]

نية التنفيذ

• يمكن أن تساعدك ممارسة أسلوب نية التنفيذ على تحسين ضبط الذات، والعمل على كسر العادات السيئة، وتغيير السلوك غير المرغوب فيه.
• ولقد ثبت أن نية التنفيذ تزيد من احتمالية تحقيق الهدف من خلال مساعدتنا في سد الفجوة بين نوايانا المستهدفة وسلوكياتنا.[4]

الانضباط الذاتي بالانجليزي

Self-discipline is the ability to control yourself and to make yourself work hard or behave in a particular way without needing anyone else to tell you what to do.

the disciplining or controlling of oneself or one’s desires, actions, habits.[5]