رجيم اسامة حمدي في رمضان مجرب وسريع

نعرض لكم برنامج رجيم اسامة حمدي في رمضان لخسارة الوزن وتنحيف القوام ، أظهرت التجارب أن ريجيم د/ أسامة حمدي من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعدك على خسارة الوزن في فترة قصيرة دون القلق حول زيادة وزنك مرة أخرى، نظراً لاستهدافه إنقاص معدل الدهون في وزن الجسم وليس العضلات أو السوائل لذا فمادام الشخص محافظاً على نظام غذائي معتدل قليل الدهون والسكريات لن يزيد وزنه مرة أخرى.

رجيم اسامة حمدي في رمضان

تعرف بالفيديو مع ضرورة الالتزام بالنظام الغذائي طوال الأسابيع الأربعة مع شرب كميات وفيرة من المياه وممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية.

لذا تعرفوا معنا على رجيم أسامة حمدي في رمضان بالتفصيل أسبوعياً في المقال الآتي من موسوعة.

رجيم اسامة حمدي الاصلي

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي للأسبوع الأول:

2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

يوم السبت

الغداء … تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كمية عدا الموز، العنب، التين، المانجو.

العشاء … قطعة لحم مشوي أو مفروم+ سلطة خضراء+ ثمرة برتقال.

يوم الأحد

الغداء … صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ سلطة خضراء+ ثمرة برتقال.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ شريحة خبز بني (توست)+ سلطة خضراء+ ثمرة برتقال.

يوم الإثنين

الغداء … كمية جبن قريش أو جبن منزوع الدهن+ شريحة خبز بني+ سلطة خضراء.

العشاء … شريحة لحم مشوي أو لحم مفروم+ سلطة خضراء.

يوم الثلاثاء

الغداء … أي كمية من الفاكهة (نوع واحد فقط) عدا الموز، المانجو، العنب، التين.

العشاء … شريحة لحم مشوي أو لحم مفروم+ سلطة خضراء.

يوم الأربعاء

الغداء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوقة مشكلة.

العشاء … سمك مشوي أو سمك تونة بدون زيت+ سلطة خضراء+ برتقالة.

 يوم الخميس

الغداء … أي كمية من الفاكهة (نوع واحد فقط) عدا الموز، المانجو، العنب، التين.

العشاء … شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.

يوم الجمعة

الغداء … صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ سلطة خضراء+ ثمرة برتقال.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.

يُمكن تناول ثمرة من الخيار أو الجزر قبل تناول الوجبات بساعتين على الأقل.

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي للأسبوع الثاني

2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.

يوم السبت

الغداء … سلطة خضراء+ 2 بيضة مسلوقة.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.

يوم الأحد

الغداء … شريحة لحم مشوي+ سلطة خضراء.

العشاء … سلطة خضراء+ 2 بيضة مسلوقة.

يوم الإثنين

الغداء … شريحة لحم مشوي+ خيار.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

يوم الثلاثاء

الغداء … جبن منزوع الدسم+ 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ سلطة خضراء.

يوم الأربعاء

الغداء … سمك مشوي أو تونة دون زيت.

العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.

يوم الخميس

الغداء … شريحة لحم مشوي+ سلطة خضراء+ برتقالة.

العشاء … سلطة فواكه.

يوم الجمعة

الغداء … صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ سلطة خضراء+ خضار مسلوق+ برتقالة.

العشاء … صدر دجاج مسلوق+ سلطة خضراء+ برتقالة.

الأسبوع الثالث

يوم السبت

أي كمية من الفاكهة بأي كمية طوال اليوم عدا الموز، التمر، العنب،التين، المانجو.

يوم الأحد

أي كمية من الخضار المسلوق+ أي نوع من السلطات عدا البقوليات الجافة أو البطاطس.

يوم الإثنين

أي نوع من الخضار المسلوقة+ أي نوع من الفواكه عدا (الموز، التمر، العنب، المانجو، التين) بأي كمية طوال اليوم.

يوم الثلاثاء

أي كمية من السمك المشوي+ أي كمية من السلطة المكونة من الخس والجرجير فقط.

يوم الأربعاء

أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق طوال اليوم+ خضروات مسلوقة.

يوم الخميس والجمعة

أي كمية من نوع واحد من الفاكهة طوال اليوم.

الأسبوع الرابع

يوم السبت

ربع دجاجة مسلوقة أو 4 شرائح لحم مسلوق أو مشوي+ 4 خيار+ 3 طماطم+ شريحة توست بني+ برتقالة.

يوم الأحد

3 شرائح لحم مشوي+ 4 حبات خيار+ 3 حبات خيار+ شريحة توست بني+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى.

يوم الإثنين

قطعة جبن قريش+ علبة تونة بدون زيت+ كمية متوسطة من الخضار المسلوق+ 2 خيار+ 2 طماطم+ شريحة توست بني+ برتقالة.

يوم الثلاثاء

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 4 خيار+ 3 طماطم+ شريحة توست بني+ برتقالة.

يوم الأربعاء

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 2 بيضة مسلوقة+ 4 خيار+ 3 طماطم+ خس+ برتقالة.

يوم الخميس

قطعة جبن أبيض منزوع الدسم+ صدر دجاجة مسلوق+ شريحة توست بني+ 2 خيار+ 2 طماطم+ كوب زبادي+ برتقالة.

يوم الجمعة

تونة بدون زيت+ ملعقة جبن بدون دسم+ طبق خضار مسلوقة+ 2 خيار+ 2 طماطم+ شريحة توست بني+ برتقالة.