رجيم الخمس أسابيع

رجيم الخمس أسابيع “رجيم رضوى الشربيني” أدهشت مذيعة القناة الفضائية Cbc سفرة بنظامها الغذائي الذي اتبعته لمدة خمسة أسابيع متتالية ليُمكنها من خسارة ما يزيد عن عشرة إلى اثنا عشر كيلو جرام في هذه الفترة الزمنية الوجيزة، حيثُ قامت بعرض تجربتها في خسارة الوزن ببرنامجها التلفزيوني (هي وبس) لمساعدة الأخريات على خسارة وزنهن الزائد بطريقة صحية بالإضافة إلى تشجيعهن عن ممارسة الرياضة للتمكن من العيش بطريقة صحية خالية من الأمراض.

فإن كنتِ تبحثين عن رجيم الخمس أسابيع لرضوى الشربيني ستجدينه بالتفصيل في المقال الآتي من موسوعة.

رجيم الخمس أسابيع لرضوى الشربيني

الأسبوع الأول

أولاً : وجبة الإفطار

يُمكنك تناول واحداً من الخيارات الآتية في وجبة الإفطار والغداء والعشاء

• بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت واحدة.
• 4 ملاعق فول دون إضافة سمن أو زيت.
• 2 شريحة جبن شيدر أو فلامنك بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
• سلطة خضراء+ جبن ملح خفيف.
• يُضاف نصف رغيف من العيش البلي أو الخبز البني مع أياً من الخيارات السابقة.

ثانيا : وجبة الغداء

• عدد 3 بيض مسلوق.
• نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• عدد 3 سمكمشوي.
• 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي.
• 2 علبة تونه دون زيت.
• يُمكن تناول واحداً من الخيارات السابقة مع إضافة ثلاثة ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة دون صلصة أو نصف رغيف.
• كما يُمكن إضافة طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المسلوق أو المطهو دون زيت أو سمن.
• ويُمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد تناول الغداء بساعة.

ثالثاُ : وجبة العشاء

• جبن ملح خفيف+ سلطة+ نصف رغيف عيش بلدي.
• 2 بيض مسلوق.
• 2 كوب زبادي خالي الدسم.
• 3 ثمرات فاكهة.

الأسبوع الثاني

أولاً : وجبة الإفطار

يُمكنك تناول واحداً من الخيارات الآتية في وجبة الإفطار والغداء والعشاء

• نصف رغيف عيش بلدي أو 2 شريحة توست بني+ 2 شريحة جبن شيدر أو فلامتك أو روست بيف.
• ثلاثة ملاعق من رقائق الكورن فليكس + كوب من الحليب خالي الدسم.
• ستة قطع من البسكويت اللايت بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي مُضافاً إليه حليب خالي من الدسم بدون سكر.
• مع إمكانية تناول الخس والخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

ثانيا : وجبة الغداء

• 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
• تونة مُصفاة من الزيت أو سمك مشوي.
• 2 من صدور الفراخ المسلوقة أو المشوية.

ثالثاُ : وجبة العشاء

• قطعة جبن قريش خالى الدسم أو جبن ملح خفيف + طمتطم.
• 2 كوب زبادي خالي الدسم.
• ثلاثة ثمرات فاكهة.
• لا يُنصح بممارسة الرياضة في الأسبوع الثاني من النظام، مع الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه لا تقل عن 2 ـ 3 لتر في اليوم.

الأسبوع الثالث

يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام متواصلة ثم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.

أولاً : وجبة الإفطار

• كوب شاي بحليب خالي الدسم دون إضافة حليب+ 3 ثمرات فاكهة.

ثانيا : وجبة الغداء

• شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
• سمك  مشوي.
• صدور فرخ مسلوقة أو مشوية.
• بالإضافة إلى نصف رغيف عيش أو 9 ملاعق أرز أو مكرونة.

ثالثاُ : وجبة العشاء

• 2 كوب زبادي لايت.
• 3 ثمرات فاكهة.
• جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.

الأسبوع الرابع

يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام متواصلة ثم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.

كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية البسطة كالرقص أو المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يومياً.

أولاً : وجبة الإفطار

• 2 بيضة مسلوقة.
• 2 كوب زبادي لايت+ خيار.
• جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.
• يُمكن إضافة كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم أو الشاي بلبن دون إضافة سكر.

ثانيا : وجبة الغداء

• 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
• صدور فراخ مشوية.
• سمك مشوي.

ثالثاُ : وجبة العشاء

• 2 بيضة مسلوقة.
• 2 كوب زبادي لايت+ خيار.
• جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.

الأسبوع الخامس

يتم اتباع هذا النظام لمدة ثلاثة أيام متواصلة ثم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.

أولاً : وجبة الإفطار والعشاء

اليوم الأول … أي كمية من الفاكهة من نوع واحد.

اليوم الثاني … نصف كمة الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول.

اليوم الثالث … 3 كوب زبادي لايت أو قطعة جبن ملح خفيف.

ثانيا : وجبة الغداء

خلال الثلاث أيام يتم تناول أي نوع من اللحوم خالية الدهون بأي كمية مسلوقة أو مشوية+ سلطة خضراء بأي كمية.

من المُفضل أن يتم ممارسة التمارين الرياضية البسطة كالرقص أو المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يومياً.