رجيم الحرنكش السريع اسرع حميات التخسيس

رجيم الحرنكش أو ما يُعرف أيضًا باسم رجيم التوت الذهبي هو نوع رجيم بسيط الإتباع؛ حيث يعتمد على استهلاك الحرنكش ضمن نظام غذائي يُشبع الاحتياجات الغذائية للجسم مع تحفيزه على حرق الدهون المتراكمة فيه من خلال تقليل عدد السعرات التي تدخل الجسم يوميًا عن عدد السعرات التي يحتاجها الجسم؛ ويُمكنك معرفة كيفية فعل ذلك من خلال الفقرات التالية التي أعدها لك موقع الموسوعة.

السعرات الحرارية في الحرنكش

مقابل كل كوب (140 جرام) تتناوله من الحرنكش يتزود جسمدك بـ 74 سُعر حراري؛ وفي المقابل سيمد أيضًا بالمغذيات التالية:

• الكربوهيدرات = 15.7 جرام.
• اللألياف = 6 جرام.
• البروتنيات = 2.7 جرام.
• الدهون = جرام واحد.
• فيتامين ج = 21% من الاحتياج اليومي للنساء و 17% من الاحتياج اليومي للرجال.
• الثيامين = 14% من الاحتياج اليومي للنساء و 13% من الاحتياج اليومي للرجال.
• الريبوفلافين = 5% من الاحتياج اليومي.
• النياسين = 28% من الاحتياج اليومي للنساء، و 25% من الاحتياج اليومي للرجال.
• فيتامين أ = 7% من الاحتياج اليومي للنساء و 6% من الاحتياج اليومي للرجال.
• الحديد = 8% من الاحتياج اليومي للإناث، و 18% من الاحتياج اليومي للرجال.
• الفوسفور = 8% من الاحتياج اليومي.

كما سيصل إلى جسمك قدر بسيط من كلًا من فيتامين ك والكالسيوم.

رجيم الحرنكش 

الحرنكش من أفضل أنواع الفواكه التي يساعدك استهلاكها في ضبط وزنك، فكما هو موضح مُسبقًا الحرنكش قليل السعرات والأمر الأكثر أهمية أنه يساعدك في إشباع احتياجاتك الغذائية للعديد من العناصر ولهذا السبب فإنه من أنواع الفواكه التي يُمكنك تناولها خلال فترة اتباع أغلب أنواع الرجيم لأن استهلاكه مسموح به ضمن معظم أنواع الحمية تمامًا كما هو الحال مع التفاح والبرتقال.

ويُمكنك استهلاكه ببساطة بتناوله طازجًا بدلًا من الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات، كما يُمكنك استهلاك بضعة حبات من مع كوب من كوب أو 2 من الماء أو شاي الأعشاب قبل البدء في تناول الطعام فذلك سيقلص شهيتك ويحد من استهلاكك للأغذية وبالتالي سيقل وزنك بالتدريج.

وإذا كنت لا زلت تبحث عن نوع الرجيم المناسب لك فمن الموصى به أن تتوقف عن البحث ثم مُجاهدة نفسك في تطبيق الدايت والاكتفاء باتباع بعض الإرشادات الموضحة بمقالة (أفضل نصائح للرجيم 2020).

وفي حالة إذا كان السبب الأساسي لزيادة وزنك هو فقد السيطرة على الشهية فالحل الأنسب لك هو تطبيق محتوى مقالة (التحكم في الشهية الزائده بالخطوات).

وإذا كنت تٌفضل اتباع رجيم ثابت النظام فسيساعدك في ذلك الإطلاع على المقالات اللاحقة:

• فوائد رجيم الفجل وطريقه تطبيقه في البيت.
• رجيم الوجبات الصغيرة.
• فوائد رجيم Dubrow اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقة في البيت.
• مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت.
• معلومات عن رجيم Golo اسرع وصفات الدايت وطريقه تطبيقه.
• معلومات عن حمية زون دايت وطريقة تطبيقها في البيت.
• طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعة المفعول.
• رجيم صحى لانقاص الوزن مجرب سريع المفعول.
• ما هي حلول السمنة المجربة.
• كيفية كسر ثبات الوزن.
• أفضل حمية لإنقاص الوزن في 3 اسابيع.
• تجارب رجيم الخمس وجبات وطريقه تطبيقة.
• رجيم اللقيمات تجارب.

طرق تناول التوت الذهبي للتخسيس

• تناوله طازجًا كما هو.
• تناوله كسلطة فواكه بعد خلطه مع نوع أو أكثر من الفواكه قليلة السُعرات.
• خفقه مع نوع أو عدة أنواع من الفواكه أو الخضروات والقليل من الحليبب والزبادي وتناوله كسموثي.
• تناوله مع سلطة الخضروات.
• أكله مع الزبادي أو الشوفان.
• عصر القليل منه واستعماله في تعزيز مذاق سلطة الخضروات أو تتبيل اللحم، أو الدجاج، أو السمك.

المصادر: 1، 2.