علاج طبيعى للظهر .. أسرع علاج آلام الظهر في 10 دقائق

علاج طبيعى للظهر

إليكم أفضل علاج طبيعى للظهر، هناك الكثير من الأفراد من الجنسين ومن مختلف الفئات العمرية ممن تنتابهم آلام الظهر التي تؤرقهم وتعوقهم عن القيام بمختلف الأنشطة والأعمال اليومية بشكل طبيعي، وقد تحدث تلك الآلام نتيجة عدة عوامل منها إجهاد عضلات الظهر والأربطة الفقارية أو تورم الأقراص الفقارية أو الإصابة بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل، أو نتيجة عدم انتظام الهيكل العظمي، وبعدما يقوم الطبيب بتشخيص الحالة يحدد العلاج المناسب لها، وهناك مجموعة من الوسائل العلاجية الطبيعية التي يلجأ إليها الأطباء في حالات آلام الظهر والتي نستعرضها لكم من خلال السطور التالية على موسوعة.

علاج آلام الظهر طبيعيا

بعد قيام الطبيب بتشخيص حالة المريض ومعرفة سبب شعوره بآلام في الظهر؛ سيوصي باتباع عدة إجراءات تساعد على تقليل الألم بصورة طبيعية ومنها:

• استخدام الكمادات الباردة ثم الساخنة حتى تقلل من الالتهابات ومن الشعور بالألم، ويجب ألا تزيد فترة وضع الكمادات عن 20 دقيقة.
• العمل على تدليك أماكن معينة في الجسم من أجل التقليل من آلام الظهر الناتجة عن إرهاق العضلات.
• ممارسة الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
• المداومة على ممارسة تمارين اليوجا والتي تساعد على استرخاء الجسم وتقوية العضلات وتحسين وضعها.
• الحصول على قسطًا من الراحة لمدة 48 ساعة بعد الشعور بالألم، وبعد أن يهدأ الشعور بالألم يمكن زيادة الحركة تدريجيًا.
• التخفيف من الالتهابات والآلام من خلال تسخين منطقة الألم باستخدام الوسائد الحرارية أو الغطاء الساخن، أو عن طريق تبريد تلك المنطقة بوضع أكياس من الثلج عليها.
• الاستلقاء على الظهر بطريقة صحيحة من خلال وضع القدمين على وسادة.
• خلال النوم على الجانبين يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.
• تجنب النوم على البطن حتى لا يزداد إجهاد الظهر وبالتالي تزداد آلامه.
• لا بد من الإقلاع عن التدخين لأن مادة النيكوتين تعمل على زيادة انقباض الأوعية الدموية وتعيق وصول الدم للأنسجة اللينة وبالتالي تزيد من آلام الظهر.
• يجب إنقاص الوزن الزائد الذي يزيد من الضغط على العمود الفقري وبالتالي يزيد من آلام الظهر.
• الجلوس في المياه لتسكين آلام الظهر وذلك بفضل إحداث المياه مقاومة طبيعية تجاه حركة الجسم تساعد من تقليل الضغط على المفاصل والعظام.
• القيام بتمارين تساعد على زيادة الفراغ بين العضلات، مما يخفف من الضغط على الأعصاب ويقلل الشعور بالألم.
• من أهم تلك التمارين هو تمرين التحريك الذي يهدف إلى إعادة العظام والمفاصل على وضعيتها الطبيعية عن طريق لفها ودفعها أو سحبها.
• وهناك أيضًا أسلوب المعالجة والذي يعتمد على قيام المعالج بالضغط على أماكن معينة في الجسم سواء بيديه أو باستخدام أجهزة معينة.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

• أشارت إحدى الدراسات الإيطالية إلى أن هناك علاجًا يساعد على الشفاء من آلام الظهر لدى ما يزيد عن 80% من المصابين.
• وذكرت الدراسة أن هذا العلاج يساعد على تخفيف آلام الظهر بعد استخدامه بحوالي 10 دقائق.
• وأوضحت أن العلاج يعتمد على وضع طاقة كهربائية خفيفة على العمود الفقري للمريض فيساعد على إراحة العضلات وبالتالي يُعيد الليونة ما بين الفقرات.
• وأكدت الدراسة إلى أنه هناك ما يقرب من 80 مريضًا مصابون بالانزلاق الغضروفي مما جعلهم يعانون دائمًا من آلام أسفل الظهر تعرضوا لنبضات الموجات الكهرومغناطيسية على أعصاب الظهر لمدة 10 دقائق واختفت الآلام لدى أكثر من 80% منهم.

العلاج الطبيعي للظهر بالكهرباء

• يُعد العلاج الطبيعي بالكهرباء من أحدث الوسائل التي يتم اللجوء إليها لعلاج آلام الظهر.
• وفي هذا العلاج يتم توجيه نبضات كهربائية خفيفة إلى المنطقة المُصابة، وذلك باستخدام جهاز متصلًا بأسلاك على منصات كهربائية ملتصقة بالجلد تقوم بتوصيل تيار كهربائي إلى الجلد عند توصيل الأقطاب الكهربائية.
• من أهم فوائد العلاج بالكهرباء للظهر أنه يساعد على تسكين الألم بما يمكن المريض من القيام بأنشطة مختلفة.

تمارين علاج آلام الظهر

هناك عدة تمارين يمكن القيام بها من أجل تقليل آلام الظهر ومنها:

تمرين تمديد الثبات

يساعد هذا التمرين على تمديد الظهر من خلال القيام بما يلي:

• الركوع على الأرض مع وضع اليدين عليهما.
• إمالة الظهر والرأس إلى الأرض.
• ترك شفرات الكتف مع إبقاء الظهر على وضعية التقوس.
• تحريك الفخذين إلى الأمام قليلًا ثم الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقتين.

تمرين إغوسكو

• الاستلقاء على الظهر على الأرض ووضع الساقين على كرسي بزاوية قائمة.
• وضع اليدين على المعدة أو وضع الذراعين على جانبي الجسم ثم التنفس من المعدة.
• الثبات على هذا الوضع لمدة 10 دقائق.

تمرين الأسطوانة الإسفنجية

• الوقوف وإبقاء الظهر مستقيمًا.
• دفع إحدى الساقين إلى الخلف وإبقاء الأخرى في الأمام بزاوية قائمة.
• إبعاد الجزء العلوي من الجسم عن الساق الخلفية.

تمرين Modified Floor Block

• الاستلقاء على البطن مع لمس الجبهة للأرض.
• وضع مجموعة من الكتب على جانبي المرفقين لرفع الذراعين عليهما.
• بعد التأكد من أن الكتفين على مستوى واحد يتم التنفس بعمق.
• يتم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة 5 دقائق.

علاج آلام الظهر بالاعشاب

أثبتت الدراسات أن هناك مجموعة من الأعشاب والزيوت الطبيعية تحتوي على خصائص تساعد على تسكين آلام الظهر ومنها:

الكركم

• يحتوي الكركم على مضادات للالتهابات تساعد على التقليل من آلام الظهر والعضلات.
• يُنصح بوضع ملعقة كبيرة من الكركم مع أخرى من العسل في كوب وتقليب الخليط جيدًا وتدليك الظهر به لمدة 10 دقائق.

الريحان

• يُعد الريحان من الأعشاب المُستخدمة في علاج آلام الظهر منذ القِدم نظرًا لاحتوائه على مضادات الالتهابات والأكسدة.
• يمكن الاستفادة من قدرة الريحان على علاج آلام الظهر من خلال غلي أوراقه وتحلية المغلي بالعسل وتناوله.

زيت الزنجبيل

• يساعد الزنجبيل على التخفيف من آلام الظهر وذلك لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات.
• يمكن الاستفادة منه عن طريق وضع ملعقة صغيرة منه في كوب ماء مغلي ثم تحليته بالعسل ثم تناوله.
• كما يُنصح باستخدام زيت الزنجبيل في تدليك المنطقة المصابة بالظهر.

زيت النعناع

• يحتوي زيت النعناع على خصائص مسكنة وخصائص مضادة للالتهابات تساعد على تسكين الألم.
• لذلك يُنصح باستخدام زيت النعناع الدافئ في تدليك منطقة الظهر المصابة.

الحلبة

• نظرًا لاحتواء الحلبة على مركبات تمنع الشعور بالألم؛ فهي من النباتات التي كانت تُستخدم منذ القِدم في تسكين الآلام.
• كما أن الحلبة تحتوي على مواد مضادة للالتهابات والتهاب المفاصل، لذلك تُستخدم في علاج آلام الظهر.
• يُنصح بطحن الحلبة وخلطها مع مقدار من الحليب حتى يصبح الخليط عجينة ومن ثم يتم وضعه في قطعة شاش ثم توضع على موضع الألم على الظهر وتُترك لمدة 30 دقيقة.

زيت اللافندر

• من أهم استخدامات زيت اللافندر تسكين آلام الظهر لقدرته على تهدئة الأعصاب وإزالة الآلام.
• من الأفضل تدليك المنطقة المصابة في الظهر بالقليل من زيت اللافندر يوميًا.

أوراق اللبلاب

• تعمل أوراق اللبلاب على تقليل آلام الظهر.
• ولذلك يُنصح بطحنها ومزجها مع كمية مساوية من النخالة ووضع القليل من الماء وتقليب الخليط جيدًا ثم يوضع داخل قطعة شاش توضع على الظهر.

زيت اللبان

• يقلل زيت اللبان من الشعور بالألم في مختلف مناطق الجسم وذلك لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
• وللاستفادة منه في تسكين آلام الظهر يُنصح بتدفئته واستخدامه في تدليك المكان المُصاب.

نصائح للوقاية من آلام الظهر

هناك عدة إرشادات يجب اتباعها لتجنب الشعور بآلام الظهر وهي:

• النوم بوضعية صحيحة، وإذا كانت الوسادة هي سبب آلام الرقبة التي تؤدي إلى آلام الظهر فيجب تغيير حجمها.
• كما يجب الالتزام بالنوم على أحد الجانبين أو على الظهر بدلًا من النوم على البطن، وأن تكون العينين مُركزة للنظر إلى الأمام وليس إلى القدمين.
• لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر المغذية مثل الكالسيوم وفيتامين د واللذان يساعدان على تقوية العظام.
• الحرص على تناول أطعمة لا تزيد الوزن، وذلك لأن الوزن الزائد يضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات ويسبب الشعور بالألم.
• تناول كمية كبيرة من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم حتى لا يُصاب الجسم بالجفاف والالتهابات.
• عند قيادة السيارات لا بد من الجلوس مستقيمًا مع إراحة الظهر، كما يجب أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتخليص العضلات من الإجهاد والتوتر.
• خلال الجلوس أمام الكمبيوتر لا بد أن تكون الشاشة في مستوى النظر لعدم الانحناء أمامها، كما يجب أن تكون زاوية الجلوس على الكرسي 90 درجة، ومن الأفضل وضع وسادة مريحة تحت القدمين.
• في حال الجلوس لفترات طويلة لا بد من ترك الكرسي والحصول على راحة لمدة 5 دقائق وذلك مرة كل 50 دقيقة.
• يجب تجنب القيام بحركات شديدة تؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر.
• تجنب النظر إلى الأسفل لفترات طويلة عند القيام بأنشطة مثل الكتابة أو الخياطة.

أسباب آلام الظهر

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الظهر ومنها:

• الإصابة بهشاشة العظام والتي تؤدي إلى حدوث كسور في فقرات العمود الفقري.
• عدم انتظام العمود الفقري فينحني إلى الجانب مسببًا الشعور بالألم.
• الإصابة بالتهابات المفاصل التي تؤدي إلى تضييق المساحة حول الحبل النخاعي.
• إصابة الأقراص الفقارية بتورم أو تمزق مما يؤدي إلى إحداث ضغطًا على العصب يسبب الشعور بالألم.
• رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر أو مفاجئ يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر.
• الاستخدام المفرط للعضلات والذي يؤدي إلى تمزق عضلات وأوتار أسفل الظهر.
• الإصابة بالتهابات وحصوات الكلى.
• الحمل الذي ينتج عنه ضغط الجنين على العمود الفقري.
• الإصابة بأمراض مثل أورام عظام العمود الفقري أو الأورام الليفية في الرحم أو بطانة الرحم المهاجرة.
• انزلاق إحدى فقرات العمود الفقري إلى الأمام أعلى الفقرة التي تليها، مما يؤدي إلى إحداث ضغطًا على الأعصاب.
• الانحناء بشكل مفاجئ وخاطئ واتخاذ وضعيات غير مريحة خلال النوم.
• الجلوس لوقت طويل بشكل خاطئ وكذلك الوقوف لأوقات طويلة دون راحة.

 

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا والذي أوضحنا من خلاله أفضل علاج طبيعى للظهر ، كما تناولنا كيفية علاج آلام الظهر بالتمارين والأعشاب وكيفية الوقاية منها وأهم أسبابها، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1

2

3

4