علاج عرق النسا بالمساج

يطلق مصطلح عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) على الألم الذي يحدث نتيجة تهيج العصب الوركي، يحدث تهيج العصب الوركي نتيجة ضغط العمود الفقري على العصب، ويعد العصب الوركي أطول الأعصاب في الجسم، إذ يمتد من أسفل الظهر ويمر بالوركين والساقين وينتهي أسفل الركبة، لذا قد يحدث الألم في أي جزء من الأجزاء التي يمر فيها العصب وليس محصوراً بألم الظهر فقط، لكن العرض الرئيسي هو الشعور بألم حاد في الظهر والساقين، والشعور بالخدر على طول العصب، والإحساس بالوخز في القدمين والأصابع.

تعتبر مشكلة عرق النسا أحد أعراض اضطرابات تتعلق بالعصب الوركي الذي يتحكم في عضلات أسفل الساقين، ويمكن علاج عرق النسا بالمساج، كما يساهم العلاج السلوكي المعرفي في تخفيف أعراض الألم.

علاج عرق النسا بالمساج

يعد المساج أحد الوسائل الفعالة لتخفيف الألم في الأنسجة، وقد يتم علاج عرق النسا بالمساج لتهدئة توتر العضلات، مما يقلل من الضغط على العصب الوركي، كما يساهم التدليك بتحفيز إفراز الإندروفين الذي يعطي شعوراً بالراحة ويخفف الألم.

توجد عدة أنواع لعلاج عرق النسا بالمساج، ويعود اختيار نوع المساج للشخص المصاب، وتتضمن أنواع التدليك ما يأتي:

• المساج السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage): تستخدم في هذا النوع من التدليك بحركات العجن المتدفقة لتحفيز النهايات العصبية في الأنسجة الضامة، كما تعمل على زيادة تدفق الدم، والتخلص من التوتر، وتعزيز الاسترخاء.
• تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage): يعتبر هذا النوع من المساج قوياً تستخدم فيه ضربات بطيئة مع ضغط عميق بالأصابع لإزالة التوتر والتشنج من الأنسجة والعضلات. ويساهم تدليك الأنسجة العميق نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدار أسبوعين في تخفيف ألم عرق النسا بشكل فعال.
• تحرير اللفافة العضلية (بالإنجليزية: Myofascial Release): وهي تقنية يتم اللجوء إليها لتخفيف الألم الناجم عن الغشاء الصلب الذي يحيط بالعضلات (أنسجة اللفافة العضلية). تحتوي أنسجة اللفافة العصبية على مناطق صلبة تسمى نقاط الزناد، تسبب هذه النقاط الألم والتيبس، لذا يقوم هذا النوع من التدليك بالضغط على نقاط الزناد وتقليل التيبس والألم.
• المساج العصبي العضلي (بالإنجليزية: Neuromuscular Massage): يستخدم في هذا النوع من المساج تقنيات متقدمة تجمع بين مساج الأنسجة العميقة والاحتكاك لإزالة تقلص العضلات وتقليل التوتر فيها.
• مساج الحجر الساخن (بالإنجليزية: Hot Stone Massage): يعزز تدليك الحجر الساخن الشعور بالاسترخاء ويقلل توتر العضلات، ويتم في هذا النوع من التدليك وضع الأحجار الساخنة على أجزاء معينة من الجسم، ثم يقوم المعالج بتدليك المنطقة بهذه الأحجار، وقد يتم دمج تقنية المساج السويدي مع الأحجار لزيادة فعالية العلاج.
• التدليك بواسطة كرة التنس: يمكن التدليك في المنزل باستخدام كرة التنس والكريمات الموضعية وذلك بالطريقة التالية:

• تثبيت كرتي تنس بجوار بعضهما بشريط لاصق.
• الاستلقاء على الأرض.
• وضع الكرتين على مناطق الألم أسفل الظهر أو الأرداف أو أعلى الفخذ وأثناء الاستلقاء وتحريك الكرة برفق على الجسم وعند الوصول لمكان الألم يبدأ الضغط برفق عليها بواسطة الكرات.
• يمكن تدليك منطقة أسفل الظهر لإرخاء عضلات الظهر المشدودة.

للمزيد: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر

فوائد علاج عرق النسا بالمساج

يقدم علاج عرق النسا بالمساج العديد من الفوائد، إذ يحدث العديد من التغيرات في الجسم مما يساعد في تخفيف ألم عرق النسا، وتتضمن التغيرات التي تحدث بعد التدليك ما يأتي:

• استرخاء العضلات وراحتها: عندما تكون عضلات الظهر مشدودة فإنها تضغط على العصب الوركي أسفل الظهر، وقد تتشابك هذه العضلات معاً فتشكل عقد صغيرة مؤلمة مما يؤدي إلى الضغط على منطقة الزناد. يؤدي علاج عرق النسا بالمساج إلى إرخاء هذه العضلات وتحسين وظيفتها وتقليل الألم.
• تسهيل تغذية وصول العناصر الغذائية في منطقة الألم: يؤدي التدليك إلى تحفيز الدورة الدموية في الجلد والأنسجة العميقة مما يعزز من وصول الغذاء والأكسجين إلى المناطق المتألمة وتسهيل عملية التعافي.
• تحفيز إفراز الإندروفين: يؤدي التدليك إلى تحفيز المستقبلات في الدماغ، مما يساهم في إفراز هرمون الإندروفين المسؤول عن إعطاء الشعور بالسعادة والراحة في الجسم وبالتالي تقليل الألم.
• تقليل التوتر: يقلل التدليك من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم مما يقلل التوتر ويعطي شعوراً بالراحة الاسترخاء وتقليل الشعور بالألم.

وقد أجريت دراسة لمعرفة مدى فعالية علاج عرق النسا بالمساج، كزيادة نطاق الحركة وتقليل الألم والمساعدة على شفاء آلام الظهر، وقد كان الشخص الذي تمت عليه الدراسة يعاني من الألم اليومي من عرق النسا خلال تسعة أشهر، تتراوح شدة الألم فيها بين الخفيفة والمتوسطة.

تم العلاج بجلسات التدليك مرة واحدة أسبوعياً، لمدة 10 أسابيع، وقد استغرقت كل جلسة ما يقارب 45 دقيقة، وقد ركز التدليك على عضلات العمود الفقري، وعضلات الحوض والفخذ والساق، وقد كانت النتائج كالتالي: أظهر العلاج بالتدليك فعالية في تقليل ألم أسفل الظهر، وزيادة القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.

للمزيد: التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية

أفضل الزيوت للمساج

عادةً ما يستخدم المعالجون بالتدليك الزيوت الأساسية أو الزيوت العطرية ذات التأثير العلاجي، كما أن روائح الزيوت تساهم في إعطاء المزيد من الاسترخاء، ومن أفضل أنواع الزيوت التي يستخدمها المعالجون في عملية علاج عرق النسا بالمساج نذكر الآتي:

• زيت جوز الهند المجزأ: يعد زيت جوز الهند المجزأ من الزيوت الخفيفة الغير دهنية، ويعتبر جيداً لعملية التدليك، إذ إنه ذو لزوجة أقل من زيت جوز الهند، كما أنه لا يحتوي على رائحة جوز الهند المميزة، ولا يلطخ الملاءات والأغطية. يجب الحذر من استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية جوز الهند.
• زيت دوار الشمس: يعتبر زيت دوار الشمس من الزيوت الخفيفة التي لا تترك أثراً دهنياً، إضافةً لاحتوائه على أحماض اللينوليك والبالميتيك الضرورية لصحة البشرة. ويجدر التنويه إلى ضرورة شراء زيت دوار الشمس بكميات قليلة لأنه يفسد بسرعة، كما يجب تخزينه في مكان بارد ومظلم، وعدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نبات دوار الشمس.
• زيت اللوز الحلو: يعد زيت اللوز الحلو من أكثر الزيوت استخداماً في عملية التدليك، لأنه سريع الامتصاص على الجلد ولا يسبب تهيج البشرة. يتوجب الحذر من استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجوز واللوز.
• زيت الجوجوبا: زيت الجوجوبا هو زيت يشبه الشمع في قوامه، وهو جيد بسبب خواصه المضادة للبكتيريا مما يمنع ظهور الحبوب بعد عملية التدليك ولا يسبب تهيج الجلد، كما أنه سهل الامتصاص في الجلد.
• زيت نواة المشمش: يشبه هذا الزيت في لونه وقوامه زيت اللوز الحلو، لكنه أغلى ثمناً، لكنه يحتوي على مميزات جيدة إذ إنه غني بفيتامين هـ، وسهل الامتصاص في الجلد ولا يترك أثراً دهنياً بعد استخدامه، كما أنه بديلاً جيداً لزيت اللوز الحلو للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجوز.
• زيوت أخرى: توجد عدة خيارات أخرى من الزيوت الثقيلة التي تستخدم في التدليك بعد مزجها بزيوت خفيفة أو تستخدم للتدليك في مناطق صغيرة، ومنها نذكر ما يلي:

• زيت ثمرة الأفوكادو.
• زبدة الكاكاو.
• زيت الزيتون.
• زيت بذور العنب.
• زبدة الشيا.
• زيت السمسم.
• زيت جنين القمح.

للمزيد: عرق النسا أسبابه تشخيصه وعلاجه

تمارين لعلاج عرق النسا

توجد العديد من تمارين عرق النسا تساهم في العلاج والتخفيف من الألم، وقبل البدء بالتمارين لعلاج عرق النسا يتوجب تحديد مكان الألم لمعرفة التمرين المناسب للمنطقة، وفيما يلي ستة تمارين عرق النسا يمكن ممارستها:

• وضع الحمامة المستلقية (بالإنجليزية: Reclining Pigeon Pose): هو أحد تمارين التمدد ويستخدم كثيراً في تمارين اليوغا لتحريك الوركين، ويتم البدء بهذا التمرين لعلاج عرق النسا، ويمكن تطبيقه باتباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء على الظهر.
• رفع الساق اليمنى إلى الزاوية اليمنى وتثبيت اليد خلف الفخذ وإغلاق الأصابع.
• رفع الساق اليسرى ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.
• البقاء على هذه الوضعية قليلاً.
• إعادة التمرين للساق الأخرى.
• عند التمكن من أداء هذا التمرين دون الشعور بالألم يتم الانتقال إلى التمرين التالي.

• وضعية الحمامة الجالسة (بالإنجليزية :Sitting Pigeon Pose): يتم تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

• الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين إلى الأمام.
• ثني الرجل اليمنى ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.
• الانحناء للأمام حتى يصل الجسم إلى الفخذ.
• الاستمرار على هذه الوضعية 15-30 ثانية.
• تكرار التمرين للجانب الآخر.

• وضعية الحمامة الأمامية (بالإنجليزية: Forward Pigeon Pose): يتم تطبيق التمرين كالآتي:

الركوع على الأرض على اليدين والقدمين.

• رفع الساق اليمنى وتحريكها إلى الأمام على اأرض أمام الجسم مع إبقاء الساق اليسرى على الأرض والجسم بشكل أفقي.
• مد الساق اليسرى إلى الخلف على الأرض وتوجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف.
• نقل الجسم تدريجياً من الذراعين إلى الساقين والجلوس بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الساقين.
• أخذ نفس عميق، وعند الزفير يتم إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام على الرجل الممدودة للأمام.
• تكرار التمرين مع الجانب الآخر.

• تمرين الركبة إلى الكتف المعاكس (بالإنجليزية: Knee to Opposite Shoulder): يساعد هذا التمرين على تخفيف ألم عرق النسا وذلك بإرخاء العضلات الألوية وعضلة الكمثرى التي قد تكون ملتهبة وتضغط على العصب، ويمكن تطبيق التمرين كما يلي:

• الاستلقاء على الظهر ومد الساقين وثني القديمن للأعلى.
• ثني الساق اليمنى وشبك اليدين حول الركبة.
• حب الرجل اليمنى برفق للأعلى باتجاه الكتف الأيسر لمدة 30 ثانية.
• تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

• تمرين الجلوس لتمدد العمود الفقري (بالإنجليزية:Sitting Spinal Stretch): يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ويتم تطبيق التمرين كالآتي:

• الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين بشكل مستقيم وثني القديمن للأعلى.
• ثني الركبة اليمنى ووضع القدم بشكل مسطح على الأرض.
• وضع المرفق الأيسر على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى لنقل الجسم برفق لليمين.
• البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية.
• تكرار التمرين في الجانب الآخر.

• تمدد أوتار الركبة (بالإنجليزية: Standing Hamstring Stretch): يساعد هذا التمدد في تخفيف ألم عرق النسا في أوتار الركبة، ويتم تطبيقه كالآتي:

• وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع عن مستوى الورك مثل كرسي.
• ثني القدم للأعلى.
• ثني الجسم للأمام قليلاً باتجاه القدم.
• تحريك الرجل المرفوعة للأسفل.
• الاستمرار 30 ثانية.
• تكرار التمرين في القدم الأخرى.

اقرأ أيضاً: التدليك بالحجر الساخن