فوائد البيوتين وأفضل مصادره الطبيعية

يُشير البيتومين لفيتامين ب7  ويشتهر بارتباطه بجمال وصحة البشرة والشعر ومع ذلك فإن فوائد البيوتين مختلفة من الناحية الفعلية المُثبتة علميًا مختلفة عن ذلك ويمكنك معرفة مزاياه وفقًا للدراسات بمواصلة قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة والتي تستعرض عدد من أبرز فوائد الصحية والجمالية؛ ثم توضح المعدل الموصى به، وفي النهاية تتطرق إلى إرشادك إلى عدد من أغنى الأغذية به وذلك لمساعدتك على إشباع احتياجات جسمك من بشكل طبيعي مما ينعكس بالإيجاب على صحتك وجمالك.

فوائد البيوتين

تحسين معدل عملية الأيض

نظرًا لدوره الحيوي في إفراز عدد من أهم أنواع الإنزيمات الضرورية لاستقلاب البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون. 

تقوية الأظافر

حيث أشارت دراسة شارك فيها 8 أشخاص مصابين بهشاشة الأظافر بتناول 2.5 مليجرام من البيوتين يوميًا لمدة تراوحت 6 شهور إلى 15 شهر فأدى ذلك إلى زيادة سُمك الأظافر بمعدل 25 %. 

تكثيف الشعر

وهو الأمر الذي لم تُثبت فعاليته علميًا سوى لدى المصابين بانخفاض معدل البيوتين في الدم فقط. بينما بالنسبة لاستعماله بخصوص ذلك بالنسبة لغير المصابين بانخفاض معدله في الدم فإن الدلائل العلمية ضعيفة على الرغم من شيوع الاعتقاد بفعاليته في تكثيف الشعر بصفة عامة.

تحسين صحة وجمال البشرة

وذلك ينطبق فقط على المصابين بانخفاض نسبته في الدم فقط نظرًا لتسبب الانخفاض في الإصابة ببعض الاضطرابات مثل الالتهاب الدهني (الأكزيما الدهنية). 

دعم الصحة العامة للحوامل والمرضعات

حيث يزيد معدل احتياج النساء للبيوتين خلال كلا المرحلتين. لذا فمن الهام معرفة المعدل المناسب والتعرف على الطريقة المناسبة لإشباع احتياجات هذا الاحتياج سواءً باستهلاك الأغذية الغنية به فقط أو بالاستعانة بالمكملات الغذائية أيضًا وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

قدر الاحتياج اليومي من البيوتين

يختلف قدر الاحتياج اليومي منه من شخص لآخر تبعًا للعديد من العوامل والتي يُعد من أهمها العمر والحالة الصحية العامة. إلا أن قدر الاحتياج يتراوح من 30 إلى 100 ميكروغرام في اليوم.

مصادر البيوتين الطبيعية

يتوفر البيوتين في الكثير من الأغذية مثل:

• 3 أونصة من اللحم = 4 ميكروجرام.
• بيضة = 10 ميكروجرام.
• ¼ كوب لوز محمص = 1.5 ميكروجرام.
• 3 أونصة من السالمون = 5 ميكروجرام.
• ثمرة أفوكادو = من 4 إلى 6 ميكروجرام.
• ½ كوب بطاطا حلوة مطهية = 2.4 ميكروجرام.
• كوب من قطع القرنبيط = 4 ميكروجرام.
• 100 جرام مشروم أبيض = 16 ميكروجرام.
• 100 جرام سبانخ = 6.9 ميكروجرام.
• 100 جرام حليب = 3.5 ميكروجرام.
• 100 جرام تفاح = 4.5 ميكروجرام.
• 100 جرام خس = 1.9 ميكروجرام.

انتبه أنه بالرغم من توفر البيوتين كمكمل غذائي إلا أنه لا يجب استهلاكه دون استشارة طبيب مختص خاصةً في حالة التداوي بأي من أنواع العلاجات في الفترة الحالية. ومن الجدير بالذكر أن أغلب الأشخاص لا يحتاجون لاستهلاكه كمكملات نظرًا لوفرته في الكثير من أنواع الأغذية.

المصادر: 1، 2، 3، 4.