في الاتي بيان لفوائد التونة للشعر والبشرة:

فوائد التونة للشعر والبشرة

إن الشعر والبشرة كغيرهما من أجزاء الجسم تحتاجان إلى التغذية الجيدة لتبدوا جميلتين وبصحة جيدة.

يعد سمك التونة من الأسماك الغنية بالفيتامنيات والمعادن والدهون الصحية الضرورية لصحة الجسم بشكل عام وللشعر والبشرة بشكل خاص.

على الرغم من أن نمو الشعر وصحة البشرة تتأثران بعوامل مثل العمر والجينات والهرمونات، إلا أن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والبشر.

في الاتي ذكرًا لبعض فوائد التونة للشعر والبشرة:

1. البروتين

يحتوي سمك التونة على كمية كبيرة من البروتين الذي يتكسر إلى أحماض أمينية تتم إعادة بناءها لتصنيع بروتينات أخرى داخل الجسم، بما في ذلك الكولاجين والكيراتين اللذان يشكلان بنية البشرة ويتكون الشعر بالكامل تقريبًا من بروتين الكيراتين.

بعض الأحماض الأمينية أيضًا هي من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة. 

2. الدهون الصحية

يعد سمك التونة من المصادر الغنية بالدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا-3. 

من الفوائد المحتملة التي قد تقدمها الدهون الصحية، وأوميغا-3 على وجه التحديد، للشعر والبشرة ما يأتي:

• تحافظ على بريق البشرة ونضارتها.
• تساعد على بقاء البشرة رطبة ومرنة.
• قد تخفف من الالتهاب، نظرًا لامتلاكها خصائص مضادة للالتهاب.
• قد تمنع تسبب بعض المواد الكيميائية بنمو خلايا سرطانية في البشرة وانتشارها.
• قد تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه.

3. فيتامين أ

تعد التونة من المصادر الغنية جدًا بفيتامين أ.

يقدم فيتامين أ الفوائد الاتية للشعر والبشرة:

• يساعد الغدد الدهنية الموجودة في البشرة على تكوين ما يعرف بمادة الزهم (sebum)، وتساعد هذه المادة الدهنية في ترطيب فروة الرأس والبشرة والحفاظ على صحة الشعر.
• يمنع أضرار أشعة الشمس من خلال التصدي لعملية تكسر الكولاجين الموجود في البشرة. 
• قد يمنح البشرة بعض الحماية من حروق الشمس، نظرًا لكونه من مضادات الأكسدة لكنه بالطبع لا يغني عن استخدام واقي الشمس.

لكن يجب التنويه لضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين أ.

4. فيتامينات ب

يحتوي سمك التونة على فيتامينات ب بما فيها فيتامين ب12. 

تساعد فيتامينات ب في تكوين كريات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، وتعد هذه العملية مهمة لنمو الشعر.

لكن يجب التنويه لضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب.

5. فيتامين د

تعد الأسماك الدهنية ومنها سمك التونة، من المصادر الجيدة لفيتامين د.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتساقط الشعر.

على الرغم من أن الدور الفعلي الذي يلعبه فيتامين د في نمو الشعر لا يزال غير معروف تمامًا، إلا أنه يعد من العناصر المهمة في نمو الشعر.

لكن يجب التنويه لضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د.

6. فيتامين هـ

يحتوي سمك التونة على فيتامين هـ الذي يعد من مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف والتساقط وتحمي البشرة من ظهور التجاعيد والترهلات.

لكن يجب التنويه لضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين هـ.

7. الزنك

يعد سمك التونة من مصادر معدن الزنك الذي يحتاجه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية.

من الفوائد المحتملة التي قد يقدمها الزنك للشعر والبشرة ما يأتي:

• يقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقص الزنك.
• يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

لكن يجب التنويه لضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على زنك.

8. السيلينيوم

يحتوي سمك التونة على نسبة جيدة من السيلينيوم.

يساعد السيلينيوم بعض مضادات الأكسدة في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

مع أن السيلينيوم يلعب دورًا في عملية نمو الشعر، إلا أن المستويات العالية من السيلينيوم في الدم قد تؤدي إلى تقصف الشعر وتساقطه.

لذا، فإن الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل سمك التونة والبيض وغيرها، يعد كافيًا ولا داعي للحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية.

مصادر أخرى مفيدة للشعر

باللإضاف إلى سمك التونة، توجد العديد من المصادر الأخرى المفيدة لصحة الشعر، نذكرها على النحو الاتي:

• سمك السلمون لبشرة مشرقة.
• الزبادي اليوناني لنمو أفضل.
• السبانخ للشعر الخفيف والمٌتقصف.
• الجوافة لمنع تكسر الشعر.
• حبوب الإفطار المدعمة بالحديد لمنع تساقط الشعر.
• الدجاج لشعر سميك.
• البطاطا الحلوة لمحاربة المظهر الباهت للشعر.
• القرفة تعزز الدورة الدموية وبالتالي حمل الأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر.
• البيض لنمو أفضل.
• المحار.

مصادر أخرى مفيدة للبشرة

تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي مفيد للبشرة، في الاتي ذكر لبعض هذه الأطعمة:

• الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون.
• الورقيات الخضراء، مثل السبانخ والكرنب المجعد واللسينة (collards).
• البيض.
• بذور الكتان.
• البقوليات، مثل العدس والحمص.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون البكر.