فوائد الفاكهه‎ بأنواعها للصحة

فوائد الفاكهه كثيرة و لا حصر لها دائماً ما ينصح الأطباء بتناولها واستبدال الوجبات الغير صحية و الحلويات التي تأكلها الأطفال بثمرة طازجة من الفاكهة تمنح أجسادهم الفوائد و المعادن اللازمة لبنائها بصحة و تعزيز نشاط المخ و رفع معدلات ذكائهم.

هناك أنواع من الفاكهة صيفية و أخرى شتوية و لكل منها فوائده و محبيه، حيث يجعلها البعض وجبة أساسية ضمن وجباته خاصةً في وجبة الإفطار كي تمنحه الطاقة و النشاط، تقدم موسوعة فوائد الفاكهة للكبير و الصغير، و فوائدها للبشرة و الشعر.

فوائد الفاكهه‎

تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية منها (الفيتامينات و الحديد و الأملاح المعدنية، الألياف و السكريات، الكربوهيدرات، البوتاسيوم و حمض الفوليك)، وعلى الرغم من ذلك فلا تتضمن الفواكه سعرات حرارية عالية ما يجعلها وجبة مناسبة لمن يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، و في النقاط التالية سوف نقدم بعض فوائد الفواكه الأخرى:

• علاج مشاكل عسر الهضم و الإمساك.
• حماية الكلى و المرارة من تكون الحصوات.
• رفع كفاءة عمل الجهاز المناعي و وقايته من الأمراض.
• حرق الدهون و خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• تنشيط عمل الجهاز الهضمي و التخفيف من آلام المعدة.
• حماية الجسم من الإصابة بالسرطان عن طريق تدمير الخلايا السرطانية ومنع تكوينها.
• تتضمن الفواكه فيتامين (ب) المكون لكرات الدم الحمراء مما يعالج فقر الدم و الأنيميا.

فواد الفواكه للاطفال

لابد من حرص الأمهات على تعليم الطفل مدى ما تتضمنه الفاكهة من أهمية في بناء أجسادهم بقوة و صحة، و يجب إدراج ثمرة من الفاكهة في وجبات الطفل خاصة الوجبة التي يتناولها في يومه الدراسي و ذلك للأسباب التالية:

• تدعم وظائف المخ و نموه.
• تقوية مناعة الطفل و مقاومة جسمه للأمراض.
• تقوية عضلات العين و علاج ضعف البصر المبكر.
• علاج الأنيميا و فقر الدم لما تحتوي عليه من نسب حديد عالية.
• تساعد الطفل على التركيز و القدرة على التحصيل الدراسي بشكل أفضل.
• لا تتضمن الفواكه نسب عالية من الأملاح التي تضر بكليتي الطفل إذا ما زاد تناولها عن الحد المسموح.

انواع الفواكه وفوائدها

فيما يلي نعرض بعض أنواع الفاكهة و الفوائد الخاصة بكل منها على حدة:

الموز

• يحتوي على فوائد كثيرة للجسم و البشرة و الشعر حيث يتضمن العناصر الغذائية اللازمة لصحتهم مثل (البوتاسيوم، و المغنسيوم، و الحديد، و فيتاميني بي و سي).

البرتقال

• فاكهة البرتقال غنية بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي و كافة أعضاء الجسم، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ما يرفع من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض و نزلات البرد خاصة في فصل الشتاء.

التفاح

• التفاح من الفواكه ذات المذاق الحلو و يمكن إدخاله للأطفال في مراحل تذوق الطعام الأولى و هو مصدر غني بالحديد اللازم لحماية الجسم من فقر الدم، كما يعزز من قدرة عضلة القلب على العمل و يزيد من قوته و خفض ضغط الدم المرتفع.

الرمان

• يعد الرمان من الفواكه المتصدرة في قائمة أكثر الفواكه المفيدة للإنسان حيث يحتوي على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة التي تعمل على وقاية الإنسان من الإصابة بالسرطان، كذلك يمنح الجلد مظهراً نضراً و يؤخر من علامات ظهور التجاعيد و التقدم في العمر.

فوائد الفواكه للبشره

• الفاكهة تعد مصدراً غنياً بحمض الفوليك الذي يعمل على تجديد خلايا البشرة و حماية الجلد من الجفاف و التشقق و تقوية أنسجة الجسم.
• تتضمن الفواكه مضادات الأكسدة التي تلعب دوراً رئيسياً في تأخر علامات الشيب و الكبر على البشرة و حمايتها مما يصيبها من ضرر نتيجة التعرض لأشعة الشمس الضارة.

و فيما يتعلق بفوائد الفاكهة بالنسبة للشعر فنظراً لاحتوائها على ذلك الكم الهائل من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس و تحفيزها على نمو الشعر و إصلاح التالف منه، كما تمنع سقوط الشعر و تمنحه مظهراً صحياً غير جاف.