‘);
}

تغيير نمط الحياة

يُمكن اعتبار تغيير نمط الحياة واتباع النظام الغذائي المناسب للشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي من أفضل الخطوات التي يمكن اتباعها للسيطرة على الانتفاخ ووجود الغازات، ويمكن تحقيق ذلك باتباع ما يأتي:[١]

تجنب الأغذية المُسبّبة للغازات

تتعدد الأغذية المُسبّبة للغازات للمصابين بمتلازمة القولون العصبي، لذلك يُفضل كتابة مذكرات يومية تُبيّن الأغذية التي تسببت بمشكلة الغازات لتحديد أنواع الطعام التي تسبب تهيّج القولون، وبالتالي تجنّبها أو التقليل منها قدر الإمكان،[٢] ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي:[٣]

  • البقوليات: مثل الفاصولياء بأنواعها، والبازيلاء، والعدس، والفول السوداني، وفول الصويا.
  • الحبوب الكاملة: كالشعير وبذور الكتان.
  • الحليب ومشتقاته: مثل مخيض اللبن، والحليب، والكريمة الثقيلة.
  • العصائر: كالمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه.
  • السكريات: مثل العسل، وشراب الذرة عالي الفركتوز، واللبان، والحلويات الخالية من السكر.[٢]
  • المُكسّرات: الفستق الحلبي والكاجو.[٢]
  • الخضروات والفواكه: كالملفوف، والبروكلي، والزهرة، والكرنب، والبصل، والبطاطا الحلوة، والتفاح، والبرتقال، والفواكة المحتوية على سكريات الفودماب، والزبيب، والبرقوق، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الألياف الغذائية الموجودة بوفرة في الخضراوات والفواكه ضروريّة للمصابين بمتلازمة القولون العصبي، إذ يمكن التخفيف من الإسهال المصاحب للقولون العصبي عن طريق تناول الألياف الذائبة في الماء (بالإنجليزية: Soluble fiber)، بينما تساعد الألياف غير الذائبة على التخلص من الإمساك، وعليه يمكن تقديم النصح بضرورة إضافة هذه الأغذية بشكل تدريجيّ مع شرب كميات كافية من الماء، وذلك لمنح القولون فرصة الاعتياد على هذا التغير، ويمكن القيام بذلك عن طريق إضافة مصدر للألياف إلى وجبة غذائية واحدة، ثم الانتظار لعدة أيام أو أسبوع، وفي حال عدم الشكوى من الانتفاخ، يمكن زيادة الكمية بالطريقة نفسها،[٤] كما وُجد أنَّ تناول مكملات ألياف الميثيل السليولوز (بالإنجليزية: Methyl Cellulose) و البولي كاربوفيل (بالإنجليزية: Polycarbophil) تساعد على التخلص من الغازات.[٢]