‘);
}

ممارسة الرياضة

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، فهي يمكن أن تكون علاجاً جيداً للاكتئاب، فقد وجد الباحثون بأن المشي، والركض، والجري، والتدريب، لها فوائد على المقاومة، وأشكال الحركة الأخرى، مما يساعد على التخفيف من الكآبة،[١] فالرياضة تعمل على تعزيز المواد الكيميائية الجيدة وهي الإنروفين (Endorphins) بشكلٍ مؤقت، وقد يكون لها فوائد على المدى الطويل للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، كما أن التمرين المنتظم يعمل على تشجيع الدماغ على إعادة تركيب نفسه بطريقة إيجابية، لذلك يمكن المشي عدة مرات في الأسبوع للتخلص من الاكتئاب.[٢]

تناول الأطعمة الصحية

يوجد بعض الأدلة التي تفيد بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل: سمك السلمون، وحمض الفوليك، والتونة، مثل: السبانخ، والأفوكادو، يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب، وعلى الرغم بأنه لا يوجد نظام غذائي يعمل على علاج الاكتئاب، ولكن قد يؤثر الاكتئاب على بعض الأشخاص بتناول وجبة خفيفة، ويمكن للتحكم في تناول الطعام التحسين من الشعور.[٢]