‘);
}

الفواكه التي تحتوي على الألياف

تُعدّ معظم الفواكه والخضروات غنيّةً بالألياف، مما يجعل إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي خياراً جيّداً،[١] ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يجب الاعتماد على عصير الفواكه كمصدرٍ وحيدٍ للحصول على حصص الفواكه، حيثُ إنّ عصائر الفواكه تفتقر إلى الألياف والفيتامينات الموجودة في الفاكهة الكاملة،[٢] إذ لوحظ أنّ ما يُقارب 90% من الألياف تُزال أثناء تحضير العصائر، وتبقى بعض الألياف القابلة للذوبان بينما تتم إزالة معظم الألياف غير القابلة للذوبان،[٣] لذلك فإن تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها تُعدُ الطريقة الأفضل للحصول على كمياتٍ جيدة من الألياف، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة المهمة للصحة بشكل عام،[٤] وتُعدّ فاكهة الماراكويا والتي تُعرف أيضاً بفاكهة الباشن فروت (بالإنجليزية: Passion fruit) من الفواكه التي توفر كميّة جيّدة من الألياف؛ إذ يوفر الكوب الواحد منها ما يُقارب 24.5 غراماً من الألياف أيّ ما يعادل 98% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الألياف، ومن الفواكه الأخرى التي تحتوي على الألياف نذكر ما يأتي:[٥][٦][٧]

الفاكهة حجم الحصة كمية الألياف (غرام)
الجوافة كوب واحد 9
التوت الأحمر كوب واحد 8
التوت الأسود كوب واحد 7
التوت الأزرق كوب واحد 4
الأفوكادو كوب واحد 10
الرمان كوب واحد 7
الكيوي كوب واحد 6
الإجاص كوب واحد 4
البرتقال كوب واحد 4
المانجا كوب واحد 3
الجريب فروت كوب واحد 3
التفاح كوب واحد 3
الموز كوب واحد 3
الكاكا حبّة واحدة 6
اليوسفي كوب واحد 4
الفراولة كوب واحد 3
الكرز كوب واحد 3
المشمش كوب واحد 3
الليتشي كوب واحد 2
البابايا كوب واحد 2
الدراق كوب واحد 2
الأناناس كوب واحد 2
البرقوق كوب واحد 2
الشمام كوب واحد 2
العنب كوب واحد 1
البطيخ كوب واحد 1
التين المجفف كوب واحد 15
الخوخ المجفف كوب واحد 13
البرقوق المجفف كوب واحد 12
التمر كوب واحد 12
الموز المجفف كوب واحد 10
المشمش المجفف كوب واحد 9
التفاح المجفف كوب واحد 7
الزبيب كوب واحد 6