ما هي فوائد الكولين للصحة والجسم واضراره

نقدم لكم اليوم فوائد الكولين وهو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، حيث أن أهم المواد الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان هي الفيتامينات، والتي يجب أن تندرج ضمن النظام الغذائي الذي يشمل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات بالمعدلات الصحية المطلوبة، ويمكن الحصول على الفيتامينات المختلفة عبر إحدى طريقتين إما تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، أو تناولها على هيئة أقراص تباع في الصيدليات، ولكن الطريقة الأولى هي التي ينصح بها الأطباء دومًا، وعبر المقال التالي الذي يقدمه لكم موقع موسوعة نتعرف معكم على أهم فوائد الكولين ، فتابعوا معنا.

ما هو الكولين

• الكولين هو أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها الجسم، وهو ينتمي إلى عائلة فيتامينات B.
• يتم إفراز الكولين بواسطة الكبد، حيث يعتبر المادة الأساسية التي تساعد على تكوين الأغشية المحيطة بخلايا الجسم.
• ويتم إفرازه في الكبد بكميات قليلة جدًا.
• ويستمد الجسم الكمية الأكبر التي يحتاج إليها عبر الأطعمة التي يقوم بتناولها على مدار اليوم.

فوائد الكولين

أفادت الدراسات الطبية المتخصصة أن فيتامين الكولين له العديد من الفوائد التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي من بينها:

• يعزز من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو يقوم بدور مشابه للدور الذي يقوم به فيتامين D ، وذلك عبر الاتحاد مع الأوميجا 3، وفيتامينات B  وهو الأمر الذي يعزز من فائدة هذه المواد للجسم.
• يساعد على تحسين الأداء الرياضي، من خلال تحفيز الرسائل المخية التي تصل إلى العضلات خلال القيام بالتمرينات الرياضية ويزيد من سرعة استجابة العضلات لهذه الأوامر، مما يقلل الشعور بالتعب والإجهاد، وهو الأمر الذي يقل عندما تقل نسبة الكولين في الدم.
• ومن فوائد الكولين انه يساعد على تعزيز وظائف الكبد، ويزيد من قدرة الكبد على حرق الدهون المحيطة به، وبالتالي يعتبر من الفيتامينات الهامة التي تساعد على الوقاية من الأمراض الكبدية.
• يزيد من كفاءة الكبد وقدرته على أداء وظائفه، كما أنه يزيد من قدرته على التخلص من السموم الموجودة بالجسم، ويقوم بحرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم، وبالتالي فهو يعمل بشكل مباشر على منح الطاقة والحيوية لجسم الإنسان.
• أجريت بعض الدراسات الطبية الحديثة حول تأثير الكولين على الدماغ، وأفادت تلك الدراسات بأنه يمكن للكولين أن يعمل على تعزيز القدرات الدماغية، وخاصة تلك المرتبطة بالتذكر والذاكرة، كما أنه يقي من الإصابة بأمراص الشيخوخة ومنها الزهايمر.
• من الفيتامينات المفيدة للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يعمل على تحسين نمو الجنين، كما يعمل على تطوير دماغه ، ويجب أن يتم تناوله في الحدود المسموح بها.
• كذلك يعتبر من الفيتامينات الهامة للمرأة المرضع، وذلك لأنه يحتوي على فوائد هامة للطفل الرضيع، ومن الممكن إدخاله في النظام الغذائي للأطفال حيث يعمل على تحسين قدرة الجهاز العصبي لديهم، ويجب استشارة الطبيب حول الكميات اليومية المسموح بها، للابتعاد عن خطر الجرعات الزائدة.

فوائد الكولين للدماغ

يعتبر الكولين من الفيتامينات الهامة التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ بشكل عام، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن له الكثير من الفوائد والتي من بينها:

• يساعد على تحسين الذاكرة.
• يعزز من القدرات التي تساعد على التعلم.
• يساعد على التقليل من الإجهاد.
• يساهم في تحسين القدرة على التفكير الإبداعي.
• يساعد في تحسين الوظائف العقلية.
• يعزز من القدرة على التركيز.
• يساعد على تحسين القدرة على التفكير المنطقي.
• يزيد من القدرة على الاستجابة للأفعال المحيطة، وتكوين ردود الأفعال بشكل أسرع.
• يعمل على التخلص من الاضطرابات المتعلقة بالنوم كالأرق، كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل.
• يخفف من الصداع.

الفوائد الطبية للكولين

يعتبر فيتامين الكولين من الفيتامينات الهامة التي أثبتت الدراسات الطبية أن لها العديد من الفوائد التي تتعلق بالوقاية من أو الشفاء من بعض الأمراض، والتي من بينها:

• يساعد على علاج اضطرابات الكبد.
• يساعد على علاج مرض الزهايمر.
• يدخل في علاج الاضطراب الوجداني ثنائي القطب.
• يساهم في علاج التهابات الكبد؟
• يساعد على علاج بعض الاضطرابات العصبية.
• يساعد على علاج بعض الأنواع من الصدمات الدماغية.

من أين نحصل على الكولين

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكولين، والتي يمكن تناولها للحصول عليه، ومن بينها:

• الخضروات المجففة.
• بعض أنواع المكسرات كالجوز.
• الخميرة.
• اللحوم الحمراء.
• الكبد.
• صفار البيض.
• دقيق الشوفان.
• القرنبيط.
• بعض أنواع المأكولات البحرية.
• سمك السلمون.
• سمك القد الطازج.
• زيت الصويا.
• كبد الدجاج.
• الحليب قليل الدسم.
• السبانخ.
• جنين القمح.
• الفول.
• الفاصوليا.
• حبوب الكينوا.
• الجريب فروت.
• الأرز البني.
• اللوز.
• الفول السوداني.

الجرعة المناسبة من الكولين

تختلف الجرعة المناسبة من الكولين باختلاف الحالة الصحية للشخص، وعمره، وحالته، ومن المهم أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، لكي يصف الجرعات المناسبة له، وعادة تكون الجرعة الموصى بها هي:

• أقصى جرعة للشخص الطبيعي أن يتناولها في اليوم هي ثلاثة جرامات ونصف.
• الأطفال بين سنة وثماني سنوات تكون الجرعة الموصى بها لهم لا تتجاوز الجرام الواحد يوميًا,
• الأطفال بين 14 و 18 عامًا يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية لهم ثلاثة جرامات.
• المرأة الحامل والمرضع يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية لهم ثلاثة جرامات.

أضرار نقص الكولين في الجسم

هناك العديد من الأضرار التي تصيب الجسم عندما يحتاج إلى فيتامين الكولين، ويكون ناقصًا في الجسم، ومن بين تلك الأضرار:

• يقلل من كفاءة الذاكرة.
• يتسبب في الإخلال بالقدرة على التفكير المنطقي.
• يؤثر بشكل سلبي على الحالة المزاجية.
• يتسبب في الإصابة بأمراض الشيخوخة.
• عند تناول كميات كبيرة منه قد يتسبب في الإسهال، والشعور بالإرهاق، واضطرابات ضغط الدم.
• فقدان الشهية.
• الدوار.
• يمنع أن يتناول هذا الدواء للعديد  من الحالات المرضية والتي من أبرزها الذين يعانون من الأمراض بالكلى أو الكبد، أو المصابين بداء باركنسون.

أضرار الكولين

يحتوي الكولين على الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ولكن كل شيء إن زاد عن حده انقلب لضده، وهذا الفيتامين إن زادت كميته في الجسم عن الكمية التي يحتاج إليها بالفعل، فإنه قد يسبب العديد من الأضرار الصحية، ولذلك ينصح الأطباء دومًا بعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص حول الجرعات المناسبة لتلافي تلك الأضرار، والتي من بينها:

• التعرق الشديد، وتكون رائحة العرق غير مرغوب فيها.
• يزيد من إفرازات اللعاب.
• يؤدي إلى مشكلات صحية في القلب.
• قد يتسبب في تليف الكبد.
• يتسبب في إنخفاض ضغط الدم.

وإلى هنا نكون قد انتهينا من تقديم هذا المقال والذي تحدثنا معكم من خلاله حول فيتامين الكولين، وفوائده للجسم، وطرق الحصول عليه، كما تعرفنا كذلك على الأضرار التي تصيب الجسم عند زيادة كميته عن الكميات المسموح بها، نرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم، كما يمكنكم متابعة المزيد من المقالات حول الموضوعات المختلفة عبر الدخول إلى موقع الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1