متى يبدا الجسم بفقدان الوزن

عند خفض استهلاكك للسعرات الحرارية يبدأ جسمك في حرق كميات صغيرة من الدهون، ملاحظة فقدان الوزن يعتمد على كمية الوزن الذي تحتاج إلى فقدانه وعلى معدل فقدانك للوزن. المعدل الآمن و المستدام لفقدان الوزن هو حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

كيفية فقدان الجسم للوزن

• تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم يؤدي الى حرق الدهون لتعويض الفرق مما يؤدي الى فقدان الوزن تدريجيا.
• رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية.
• تقليل استهلاك السعرات الحرارية على مدى سبعة أيام بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم يؤدي الى انقاص 1 الى 2 رطل من الوزن في الأسبوع.
• التقليل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير قد يؤدي الى ادخال الجسم في حالة مجاعة و بذلك يحاول الحفاظ على مخزون الدهون.
• قد يعمل الجسم على تكسر الأنسجة العضلية لاستخدامها للطاقة اذا تناولت المرأة أقل من 1200 سعرة حرارية أو اذا تناول الرجل أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم.

تأثير فقدان الوزن على الصحة

• على الرغم من أنك قد لا ترى النتائج بسرعة، الى أن جهودك لفقدان الدهون لديك تفيد صحتك بشكل كبير.
• ان إنقاص 5 إلى 10 % من وزن الجسم الكلي يساعد على تحسن ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
• ممارستك للرياضة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى لو لم تفقد الكثير من الوزن.
• تناول الطعام الصحي و التحرك أكثر يساعد أيضا على تقليل نسبة الدهون الحشوية لديك؛ وهي الدهون في الموجودة في البطن والمحيطة بالأعضاء الداخلية.

الدهون تزيد من خطر المضاعفات الصحية

• سكري النوع الثاني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل نسبة الدهون الحشوية بنسبة 10 إلى 20 % قد لا تسبب تغييرات كبيرة على الميزان و لكنها سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك.(إقرأ أيضاً: الدهون الحشوية مشكلة النساء في سن اليأس)

الاستراتيجية الأمثل لتخفيف الوزن

• محاولة انقاص الوزن بسرعة كبيرة في كثير من الأحيان تكون غير صحية و لها نتائج عكسية.
• قد تساعد الريجيمات السريعة لانقاص الوزن على فقدان الوزن على المدى القصير، و لكنها غالبا ما تؤدي إلى إعادة الوزن الذي فقدته.
• عليك التركيز على إجراء تغييرات واسعة في النظام الغذائي و ممارسة الرياضة حتى تتمكن من الحفاظ على الوزن المفقود لمدة زمنية طويلة.
• التخلص ببطء من الأطعمة المصنعة، الأطعمة السريعة والحلويات.
• قم بطهي وجبات الطعام في المنزل باستخدام المكونات الطازجة.
• عد السعرات الحرارية أو استخدام لوحة الخاص بك كدليل لتحديد كمية الأكل.
• قسم الصحن الى ربع من البروتين المشوي، الربع الثاني من الكربوهيدرات مثل الخضروات النشوية أو الحبوب الكاملة والنصف الباقي فدعه للخضار.
• بعض الوجبات الصحية مثل دجاج مشوي مع البطاطس الحلوة والسلطة الخضراء، وشطيرة الديك الرومي مع الجزر و عصي الكرفس.
• ابتعد عن رقائق الشيبس، الحلويات والصودا في وقت الوجبات الخفيفة؛ وتناول بدلا من ذلك الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة الطازجة أو المكسرات الغير مملحة أو الجبن قليل الدسم.
• ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على حرق السعرات الحرارية و تعزز الصحية.
• حاول القيام بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
• فقدان كمية كبيرة من الوزن قم بممارسة الرياضة لمدة تتجاوز ال 250 دقيقة في الأسبوع.
• ممارسة تمارين المقاومة تجعل النتائج ملحوظة بسرعة أكبر و تشد الجسم.
• ممارسة ما لا يقل عن دورتين في الأسبوع تستهدف كل مجموعة العضلات الرئيسية بتكرار من 8 إلى 12 مرة يكفي و خاصة في البداية.

إقرأ ايضاً:

طريقة جديدة لإنقاص الوزن

هل يساعد التنويم المغناطيسي في إنقاص الوزن؟

استحداث ثلاثة قوانين لنجاح عملية انقاص الوزن

المصدر:

http://www.livestrong.com/article/428332-how-long-does-it-take-before-a-body-starts-to-lose-weight/