هل البرتقال يسمن

هل البرتقال يسمن هذا ما سنجيب عنه في سطور مقالنا لمن يفضلون أن يقوموا بحسب السعرات الحرارية لكافة الأطعمة قبل أن يتناولها لتجنب اكتساب الوزن، واتباعهم لريجيم، وبما أن البرتقال من أكثر الفواكه الشعبية والمنتشرة حول العالم ومتوفر بكثرة وخاصة مع قدوم فصل الشتاء وهو الموسم المفضل لفاكهة البرتقال واحتوائه على فيتامين سى الذي يقلل من أعراض البرد والإنفلونزا الملازمين لفصل الشتاء والطقس البارد، ولذلك وف نأخذكم في جولة عبر موسوعة لمعرفة كم السعرات الحرارية التي تحتوى عليها فاكهة البرتقال.

هل البرتقال يسمن

• يحتوى البرتقال على عدد قليل من السعرات الحرارية تبلغ 94 سعر حراري، إلا أنه وبالرغم من ذلك فإن تناول البرتقال بشكل يومي يتسبب في زيادة الوزن بشكل مباشر لأنه غنيا بالسكريات والكربوهيدرات.
• يحتوى البرتقال على بعض العناصر الآتية:
  • البروتين: 0.9% جرام.
  • السكر: 9.4 جرام.
  • الألياف: 2.4 جرام.
  • الدهون: 0.1 جرام.
  • الماء: 87%.
  • الكربوهيدرات: 11.8 جرام.

ما هي فوائد البرتقال الصحية

• لا تقتصر فوائد البرتقال فقط على إضافته كعنصر غذائي في وجبة الريجيم فقط، بل أن له العديد من الفوائد الصحية الأخري التي جعلته يكتسب شهرة واسعة حول العالم وتشتمل تلك الفوائد على الآتي:

التحكم في الشهية

• من خلال احتوائه على الألياف التي تبلغ نسبتها 2.4% جرام، حيث أن الألياف تبطيء من عملية الهضم مما يعطى إحساسا بالشبع.

تقوية الجهاز المناعي

• بسبب احتوائه على فيتامين ج وبعض المواد المضادة للأكسدة، فهو يحمى من الإصابة بمرض السرطان، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض القلبية بسبب احتوائه على مادة “البوليفينول”.

الحفاظ على صحة الجلد والعيون

• يساعد فيتامين ج الموجود في البرتقال على التئام الجروح الموجودة في الجلد.
• يحارب علامات التقدم في السن على الوجه والبشرة.
• أثبتت الدراسات أن البرتقال يقوى من حاسة الإبصار.

إعطاء حيوية للبشرة

• يزيل البرتقال آثار حب الشباب، ويعطى البشرة الترطيب والحيوية اللازمين بسبب احتوائه على فيتامين سى المعروف بفوائده المذهلة لللبشرة.
• يزيل النمش، والتصبغات الجلدية التي تسببها أشعة الشمس الضارة

الوقاية من الإمساك

• يقوم البرتقال بتنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
• يعتبر البرتقال من الملينات الطبيعية لكافة من يعانين من الإمساك بشرط شرب كوب واحدا يوميا في الصباح على معدة فارغة.

يساعد على آلام المفاصل

• يساعد البرتقال على علاج التهابات المفاصل، إذ أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في المملكة المتحدة أن شرب كوب من عصير البرتقال بشكل يومي يقلل من التهابات المفاصل وخشونة الركبة.

منع تكون حصوات الكلى

• بحسب بعض الدراسات في إحدى الجامعات الأمريكية فقد تم إثبات أن البرتقال يمنع تكون حصوات في الكليتين، ويقي من أمراض المسالك البولية؛ بسبب احتوائه على حمض الستريك، ولكن بشرط أن يكون طازجا.

هل يساعد البرتقال على فقدان الوزن الزائد

• بكل تأكيد يساعد البرتقال على خسارة الوزن الزائد بسبب فيتامين سى الموجود فيه الذي يساعد على التحكم في نسبة السكريات الموجودة في الدم، وبالتالي يمنع من ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
• يساعد البرتقال أيضا على حرق نسب الدهون.

هل البرتقال مناسب للرجيم

• يعتبر البرتقال من الفاكهة المناسبة للريجيم لأنه يحتوى على سعرات حرارية منخفضة.
• كما أن الألياف الموجودة في البرتقال تساهم الشعور بالشبع.
• يحتوى البرتقال على نسبة قليلة من الدهون.
• يساهم في الوقاية من البدانة بسبب احتوائه على فيتامين ج القادر على الذوبان في الماء.
• لا يصلح البرتقال للريجيم في حال إن كان الشخص يعانى من ارتجاع المرئ، أو قرحة في المعدة؛ لكونه فاكهة حمضية تزيد من الأمر سوءا في هذه الحالة.

كم ثمرة برتقال في اليوم للرجيم

• سبق وأن ذكرنا أن البرتقال يحتوى على سعرات حرارية منخفضة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله بسبب احتوائه على السكريات والكربوهيدات التي تسمن.
• الحد اليومي المسموح به لتناول البرتقال أثناء الريجيم من 3 إلى 4 حبات موزعة على ثلاثة أيام، أي يكفى برتقالة واحدة في اليوم بجانب أطعمة الريجيم الأخرى.
• يتم الاستعانة بالبرتقال على قبل وجبة الفطار، أو قبل وجبة العشاء.

رجيم البرتقال

هناك 5 أنواع لعمل رجيم البرتقال وتحقيق منه أقصى استفادة ممكنة أثناء فترة الريجيم نقدمه لكم بحسب الآتي:

النوع الأول

يتم اتباعه لفترة مقدراها 14 يوما، طبقا للنظام الآتي:

• وجبة الإفطار=برتقالة+موزة/فراولة/كيوى/شريحة من الأناناس مقطعة إلى أجزاء صغيرة
• وجبة الغداء=برتقالة+بيضتان مسلوقتين/ شريحتان من اللحم المشوى خاليين من الدهون.
• وجبة العشاء=بيضة مسلوقة/تونة+½ كوب من شرائح الجزر/السبانخ/الخس.

النوع الثاني

يتم اتباع هذا النوع بحد أقصى ثلاثة أسابيع، ويتم كما يأتي:

• الأسبوع الأول= كيلو برتقال+بيضتان مسلوقتان+3لتر ماء.
• الأسبوع الثاني=كيلو برتقال+بيضتان مسلوقتان+3لتر ماء+تناول شريحتان من التوست الأسمر.
• الأسبوع الثالث=نفس نظام الأسبوعين الأول والثاني مع إضافة فواكه قليلة السعرات الحرارية مثل الكيوى، والعنب، والتفاح.

النوع الثالث

• يتم تطبيقه لفترة يومين، وفيه يتم تناول برتقال فقط في أول يوم.
• وفى اليوم التالي يتم تناول:
• وجبة الإفطار=برتقالة+كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء=برتقالة+تفاحة+كوب من عصير الرمان.
• العشاء=برتقالة+كوب من الزبادي.

النوع الرابع

يتم اتباعه لمدة ثلاثة أيام

• اليوم الأول
  • وجبة الفطور=ثمرة برتقال+ثلاث معالق من الشوفان+معلقتين من عصير التفاح.
  • الغداء=نصب كوب من عصير البرتقال+ربع كوب من الجرجير+نصف ملعقة من الزنجبيل المطحون.
  • العشاء=ملعقتين من الجبنة القريش+كوب من الزبادي خالي الدسم+نصف كوب من عصير الكيوى.
• اليوم الثاني
  • الإفطار=نصف كوب من فصوص البرتقال+نصف كوب من الزبادي خالي الدسم+نصف كوب من شرائح فاكة الكيوى.
  • الغداء=برتقالة+نصف كوب من عصير الجرجير+قطعة متوسطة من اللحم المشوى خالي الدهن.
• اليوم الثالث
  • الفطور=ثمرتان من البرتقال+حبتان من الخيار.
  • الغداء=نصف كوب من المشروم+ربع كوب من قطع التفاح.
  • العشاء=نصف برتقالة+ملعقتين كبيرتان من التونة.

النوع الخامس

• النموذج الأول
  • الغداء=بيضتان مسلوقتين+تفاحة+برتقالة+كوب من اللبن من اللبن خالي الدسم.
  • العشاء=نصف كوب من شرائح الجزر+ربع كوب من شرائح الطماطم+بيضة مسلوقة+نص برتقالة.
• النموذج الثاني
  • الغداء=ثمرة برتقال+كوب من الزبادي خالي الدسم+بيضة مسلوقة.
  • العشاء=ربع كوب من عصير البرتقال+3 معلقة من التونة.
• النموذج الثالث
  • الغداء=ربع كوب من الخس أو السبانخ+نصف كوب من شرائح السمك المشوى+ثلاث ملاعق من الجزر المبشور+نصف كوب من شرائح البرتقال.
  • العشاء=نصف كوب من الجمبري+ثمر
• النموذج الرابع
  • الغداء=ربع كوب من شرائح الجزر+قطعة صغيرة من اللحم المشوى الخالي من الدهون.
  • العشاء=ملعقتين من الزبادي الخالي الدسم+برتقالة+شريحة من التوست الأسمر.
• النموذج الخامس
  • الغداء=بيضة مسلوقة+نصف كوب من شرائح البطاطا المسلوقة أو المشوية.
  • العشاء=حبة برتقال+ربع كوب من شرائح الطماطم المقطعة إلى أجزاء صغيرة.

تجربتي مع رجيم البرتقال

• تسرد إحدى الفتيات التي كانت تعانين من البدانة ويبلغ عمرها 23 بأن إحدى صديقاتها قد نصحتها بتجربة إحدى وصفات رجيم البرتقال عن طريق قشر البرتقال لكى تخسر وزنها.
• تستطرد الفتاة قائلة “لقد قمت بعمل كوب كبير من قشر البرتقال بعد أن قمت بغسله جيدا، وأضفته مع كوب من عصير الليمون، ثم قمت بوضع كوبان من الماء على النار وانتظرت حتى يتم غليان الماء، ثم قمت بعدها بإضافة قشر البرتقال وعصير الليمون وتركت الخليط لمدة 15 دقائق وصفيته بعدها بعد أن تركته يهدأ”
• تخبرنا الفتاة أنها خسرت جزءا كبيرا من الدهون الموجودة في جسمها بعد أن استمرت على هذه الوصفة ثلاثة مرات يوميا لمدة 3 أسابيع متواصلين.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه الإجابة عن تساؤل هل البرتقال يسمن واستوضحنا لكم الإجابة إجمالا وتفصيلا، كما قدمنا لكم فوائد البرتقال الصحية بشكل عام بحسب ما أفادت دراسات العلماء، كما تطرقنا إلى الإجابة عن إحدى تساؤلا علاقة البرتقال بخسارة الوزن، وعدد الحبات المحددة في اليوم لتناوله خلال فترة الريجيم، راجين من الله عز وجل أن نكون قد قدمنا لكم الإفادة الكاملة بشأنه.

كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

• تجارب رجيم البرتقال وطريقه تحضيره
• هل البرتقال يزيد الكحة
• أهم فوائد برتقال دم الزغلول (البرتقال الأحمر)
• فوائد البرتقال للصحة العامة