وصفة لتحضير دجاج مقرمش بطريقة صحية
Share your love
وصفة لتحضير دجاج مقرمش بطريقة صحية
هل تحب الدجاج وترغب بإعداده بوصفات متعددة؟ إليك طريقة تحضير دجاج مقرمش.
00:50
4
المقادير لتحضير دجاج مقرمش
لإعداد الدجاج المقرمش المشوي فإنك بحاجة المكونات الآتية:
- ملعقة كبيرة من الملح.
- 2 ملعقة صغيرة من السكر.
- ملعقة صغيرة من البكنغ باودر.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- دجاجة كاملة مقطعة إلى 8 قطع بوزن 2 كيلو تقريبًا.
مكونات الصلصة
- ملعقة صغيرة ونصف من الثوم المهروس.
- ملعقة صغيرة ونصف من الخردل.
- ملعقة صغيرة ونصف من البابريكا المدخنة.
- رشة من بهار فطائر التفاح.
- رشة من الفلفل الحار.
الخطوات لتحضير دجاج مقرمش
خطوات التحضير:
- اخلط الملح والسكر والبكنغ باودر والفلفل الأسود معًا.
- اغسل الدجاج جيدًا، وقطعه دون أن يتم إزالة جلد الدجاجة.
- رتب قطع الدجاج في صينية، وادهنها بخليط التوابل.
- اترك قطع الدجاج المتبلة لمدة 16 إلى 20 ساعة في الخليط.
- سخن الشواية وادهنها بالقليل من الزيت، مع الحفاظ على درجة حرارة ما بين 425 إلى 450 درجة مئوية.
- اخلط الثوم المهروس والخردل والبابريكا المدخنة وبهار فطائر التفاح والفلفل الحار للحصول على صلصة.
- تبل قطع الدجاج بخليط الصلصة جيدًا.
- غطِ قطع الدجاج ثم اشويها على الشواية لمدة 3 دقائق تقريبًا حتى تظهر عليها علامات الشواء، ثم قلّبها على الجهة الأخرى.
- حمّص الدجاج لمدة 20 دقيقة تقريبًا، أي حتى يصبح لون الجلد مائلًا للبني وضمان نضوجها.
ملاحظات اخصائية التغذية
- يفضل إزالة جلد الدجاج للحصول على وجبة صحية.
- انتبه لكمية الزيت المضافة إلى الوصفة.
- يمكن الاستغناء عن البابريكا المدخنة والفلفل الحار في حال كنت تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يعد الدجاج المشوي وجبة غنية بالبروتين، لذا يرجى الانتباه للكميات التي تتناولها لتجنب تفاقم أعراض مرض النقرس.
دجاج مقرمش ومرضى السكري
- أضف الخضار للطبق لزيادة نسبة الألياف هي تسيطر على سكر الدم لدى مريض السكري.
- انتبه لكميات البروتين التي تتناولها، وذلك للحفاظ على صحة الكليتين وسلامتهما.
- يفضل إزالة جلد الدجاج لتخفيف نسبة الدهون والكولسترول في الطبق.
دجاج مقرمش ومرضى القلب
- يفضل إزالة جلد الدجاج وذك لتخفيف نسبة الدهون والكولسترول الضار بصحة القلب والشرايين.
- انتبه لكمية الملح المضافة.
دجاج مقرمش والنساء الحوامل
- ينصح للحامل بتناول مصادر البروتين الحيوانية فهي أعلى جودة من النباتية وامتصاصها أفضل كما في هذه الوجبة.
- ستمدك الوصفة بالعديد من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة المهمة خلال فترة الحمل.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 705 سعرة حرارية |
بروتين | 132 غرام |
دهون إجمالية | 14.3 غرام |
مجمل كربوهيدرات | 27 غرام |
ألياف غذائية | 0.7 غرام |
صوديوم | 2032 مليغرام |
كوليسترول | 349 مليغرام |
دهون مشبعة | 3.9 غرام |
كالسيوم | 126 مليغرام |
بوتاسيوم | 1012 مليغرام |
Source: Webteb.com