وصفة لتحضير سلطة الباذنجان بطريقة صحية
Share your love
وصفة لتحضير سلطة الباذنجان بطريقة صحية
هل ترغب بإعداد السلطة بنكهات ومكونات جديدة؟ إليك طريقة إعداد سلطة الباذنجان.
01:10
12
المقادير لتحضير سلطة الباذنجان
لإعداد سلطة الباذنجان فإنك بحاجة المكونات الآتية:
- 3 حبات متوسطة الحجم من الباذنجان.
- حفنة من البقدونس المفروم للتزيين.
مكونات الصلصة
- 2 ملاعق من المايونيز.
- 2 إلى 3 أسنان من الثوم.
- 4 ملاعق من الزيت النباتي.
- بصلة صغيرة.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
الخطوات لتحضير سلطة الباذنجان
إليك طرق إعداد سلطة الباذنجان:
طرق تحضير الباذنجان
شوي الباذنجان
- اشوي حبات الباذنجان في الشواية على حرارة هادئة إلى متوسطة من 20 إلى 40 دقيقة حتى يسهل تقشيره ويصبح طريًا من الداخل.
تحميص الباذنجان باستخدام موقد الفرن
- ضع ورق القصدير حول شعلة الموقد للحد من تسرب سوائل الباذنجان.
- قم بوخز الباذنجان بالشوكة وضعها مباشرة على شعلة الموقد.
- قلب الباذنجان باستمرار حتى تتأكد من احتراق قشرة الباذنجان من جميع الجهات، ويصبح لبها طريًا جدًا، وقد يحتاج ذلك من 10 إلى 15 دقيقة.
خبز الباذنجان باستخدام الفرن
- ضع الباذنجان بصنية الخبز المغلفة بورق القصدير.
- اتركها لمدة 45 دقيقة أو حتى يصبح لبها طريًا جدًا على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
تقطيع الباذنجان
- بعد شوي أو خبز أو تحميص الباذنجان اتركه جانبًا حتى يبرد.
- أزل قشرة الباذنجان، ثم ضع اللب في مصفاة ليتم تجفيفه من نصف ساعة إلى ساعة.
- قطع لب الباذنجان بالسكين.
تحضيرالصلصة
- اخلط الباذنجان المقطع جيدًا مع المايونيز والثوم المهروس والبصل المفروم الزيت والملح والفلفل الأسود.
- زين بالبقدونس المفروم.
- يمكنك تقديم الخبز والبندورة بجانب السلطة
ملاحظات اخصائية التغذية
- يرجى الانتباه لكمية الملح المضافة.
- يفضل إضافة الخبز المحمص بدلًا من المقلي بجانب السلطة للحصول على سعرات حرارية ودهون أقل من الوجبة.
سلطة الباذنجان ومرضى السكري
- غنى الباذنجان بالالياف يساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم اذ انه يقلل من امتصاص السكر بالأمعاء ويبطؤه.
- تحتوي الوصفة على مضادات الأكسدة الضرورية لمريض السكري لتقوية مناعته ووقايته من بعض الأمراض المزمنة.
- الشوي بدل القلي دائمًا هي الطريقة الصحية والأفضل لمريض السكري.
- يفضل تناول الخبز كامل القشرة بدلًا من الخبز الأبيض لتخفيف كمية الكاربوهيدرات والحصول على الألياف.
سلطة الباذنجان ومرضى القلب
- الرمان والباذنجان يساعدان في تعزيز صحة القلب والشرايين، لغناهما بمضادات الأكسدة.
- الباذنجان مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يلعبان دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم وعمل القلب.
- ينصح بشوي الباذنجان في الوصفة بدل قليه لتحصيل أكبر فائدة دون أضرار.
- لا تضف الملح للوصفة.
- يفضل تناول الخبز المحمص بدلًا من الخبز المقلي لتقليل كمية الدهون في الوجبة.
سلطة الباذنجان والنساء الحوامل
- سلطة مثالية للحامل بكونها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة والوقاية من الامراض.
- السلطة غنية بحمض الفوليك المهم لنمو الجهاز العصبي لجنينك.
- مصدر عالي بالألياف الغذائية اللازمة للوقاية من الإمساك ومنعه.
- استخدمي طريقة الشوي للباذنجان وليس القلي لتتفادي مشكلة حموضة المعدة.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 74 سعرة حرارية |
بروتين | 1.3 غرام |
دهون إجمالية | 4.6 غرام |
مجمل كربوهيدرات | 8.4 غرام |
ألياف غذائية | 4.3 غرام |
صوديوم | 602 مليغرام |
كولسترول | 1 مليغرام |
دهون مشبعة | 0.5 غرام |
كالسيوم | 16 مليغرام |
Source: Webteb.com