وصفة لتحضير كبة التوست بطريقة صحية
Share your love
01:20
8
المقادير لتحضير كبة التوست
تشمل مكونات كبة التوست:
الحشو
- 1/3 كوب من الصنوبر.
- 1/3 كوب من الجوز المفروم.
- 1/3 كوب من المشمش المجفف المفروم خشنًا.
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- القليل من زيت الزيتون.
خلطة الدجاج
- 1 بصلة مقطعة إلى مكعبات.
- 2 كوب من برغل القمح.
- 1 كيلو من الدجاج المفروم.
- 1 ملعقة صغيرة من البصل المجفف.
- 1 ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
- 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- 1 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون.
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأحمر الحلو.
الخطوات لتحضير كبة التوست
لتحضير كبة التوست، اتبع الخطوات التالية:
الحشو
- سخن زيت الزيتون على نار منخفضة، ثم أضف البصل والصنوبر والجوز والمشمش والقرفة.
- قلب المكونات مدة دقيقتين، ثم ارفعه عن النار واتركه مدة 30 دقيقة حتى يبرد.
خلطة الدجاج
- انقع البرغل بالماء الساخن مدة 30 دقيقة.
- سخن الفرن عند 175 درجة حرارة مئوية، وافرد ورق القصدير في صينية الشوي.
- صفي البرغل بعد أن ينفش، واستخدم 2 كوب منه، واحتفظ بباقي الكمية لاستخدامها مع السلطة مثل التبولة.
- تبّل الدجاج المفروم ببودرة الثوم والبصل المجفف والكمون المطحون والكركم ومسحوق القرفة المطحونة، والفلفل الأحمر.
- قلب الدجاج المتبل مع البرغل حتى يتجانس مثل العجين.
- خذ حفنة من الخليط على شكل بيضوي واصنع فجوة في المنتصف، وضع فيها الحشوة المحضرة مسبقًا، ثم أغلقها.
- رتب الكرات في صينية، واشويها مدة 20 دقيقة.
ملاحظات اخصائية التغذية
- كبة التوست بالدجاج المقلية تعد وصفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والكولسترول كونها مقلية.
- بالنصائح التالية قد نقلل قليلًا من نسبة الدهون والكولسترول:
- ممكن شوي الدجاج بدل قليه وباستخدام نفس الخلطة.
- حساب الحصص المسموحة والملائمة لك خلال اليوم ولا تنسى من ضمنها حصص الكربوهيدرات المستمدة من التوست.
- استخدام الحليب خالي الدسم .
- للأسف لن تكون هذه الوصفة ملائمة لمن يبحثون عن نزول الوزن وخسارته.
- قد يساعد إدخال البرغل للوجبات في فقدان الوزن فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- يُنصح مرضى القولون العصبي بتجنب الإكثار من إضافة التوابل، لتجنب تهيج الأعراض لديهم.
كبة التوست ومرضى السكري
- هكذا وصفة ستكون غير محبذة لمرضى السكري ويفضل تجنبها لأنها تحتوي كمية عالية من الدهون والكولسترول والكربوهيدرات، وكمية عالية من السعرات الحرارية.
- من المحتمل أن برغل القمح يساعد في ضبط مستوى السكر بالدم، ويزيد الحساسية للإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- يُنصح مرضى السكري بنزع جلد الدجاج قبل فرمه أو طهيه، لتقليل كمية الدهون في الوجبة.
كبة التوست ومرضى القلب
- هكذا وصفة ستكون غير محبذة لمرضى القلب ويفضل تجنبها لأنها تحتوي كمية عالية من الدهون والكولسترول وكمية عالية من السعرات الحرارية والتي قد تكون مضرة بصحة القلب والشرايين.
- من المحتمل أن البرغل يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- يُنصح مرضى القلب بنزع جلد الدجاج قبل فرمه أو طهيه، لتقليل كمية الدهون في الوجبة.
كبة التوست والنساء الحوامل
- اذا ما كنت ممن يعانون من الحموضة في المعدة فيفضل تجنب المقالي بشكل عام.
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن فعليكِ بتقليل حجم الحصة من هذه الوجبة وحسابها مع باقي الحصص خلال اليوم ، وشوي الدجاج بدل قليه واستخدام الحليب خالي الدسم، مما سيقلل السعرات الحرارية ويكون صحي أكثر.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 521 سعرة حرارية |
بروتين | 43 غرام |
دهون إجمالية | 24.8 غرام |
مجمل كربوهيدرات | 32.2 غرام |
ألياف غذائية | 6 غرام |
صوديوم | 115 مليغرام |
كوليسترول | 111 مليغرام |
إجمالي السكر | 2.1 غرام |
فيتامين د | 0 ميكروغرام |
كالسيوم | 55 مليغرام |
حديد | 4 مليغرام |
بوتاسيوم | 546 مليغرام |
دهون مشبعة | 4.1 مليغرام |
Source: Webteb.com