7 أطعمة ضروريّة لكل حامل
عزيزتي الحامل هل كلّ الأطعمة التي تتناولينها مفيدة لكِ ولجنينكِ؟ بالطبع لا، فهُناك الكثير من الأطعمة التي قد لا تُقدم الفائدة الصحية المرجوة لكِ في فترة الحمل.
Share your love
1. البيض:
يُعتبر البيض من أهم الأغذية الضروريّة بالنسبة للحامل والجنين وذلك لعدة أسباب منها:
- احتواء البيض على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضروريّة للأم والجنين.
- يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين الضروري لنمو خلايا الجنين.
- يحتوي البيض على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل.
- يحتوي على الأوميجا 3 الضروري لصحة الأم الحامل.
2. سمك السلمون:
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول سمك السلمون أسبوعياً للأسباب التاليّة:
- يحتوي سمك السلمون على نسبة مرتفعة من مادة الأوميجا 3 الضروريّة لتحسين مزاج الحامل.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الضروري للجنين.
- يحتوي على كمية منخفضة جداً من الزئبق الضار بصحة الانسان، عكس باقي أنواع الأسماك.
3. الفاصولياء:
تُعتبر الفاصولياء من أكثر أنواع الخُضروات الضروريّة للحامل والجنين، وذلك لعدة أسباب:
- تحتوي الفاصولياء على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتينات أكثر من أي أنواع أخرى من الخُضار.
- تُساعد على وقاية الحامل من التعرض للمشاكل الهضميّة كالإمساك والبواسير.
- تحتوي الفاصولياء على الكثير من المواد المعدنيّة التي يحتاجها الجنين كالكالسيوم، والزنك، والحديد.
4. المُكسرات:
ينصح الأطباء المرأة الحامل بإدخال المُكسرات في نظام غذائها اليومي وذلك للأسباب التاليّة:
- غناها بالأوميجا 3 الضروري للحفاظ على صحة الحامل والجنين.
- غناها بالألياف والبروتينات الضروريّة للنمو العقلي للجنين وحمايتهُ من الإصابة بالتشوهات.
5. الزبادي:
تلعبُ الزبادي دوراً مُهماً في الحفاظ على صحة الحامل والجنين فهي:
- تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات.
- تحتوي على نسبة مُرتفعة من الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة عظام الحامل والجنين.
6. الفاكهة:
تؤدي الفاكهة دوراً فعّالاً في الحفاظ على صحة الحامل والجنين، وأهم الفاكهة الضروريّة في فترة الحمل هي:
- الأفوكادو: وذلك لاحتوائهِ على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات.
- المانجو: فهو يحمي المرأة الحامل من الإصابة بعسر الهضم والحموضة.
- البرتُقال: وذلك لاحتوائهِ على الفيتامينات الضروريّة لصحة الحامل والجنين.
- التوت: وذلك لغناه بالمواد المُضادة للأكسدة التي تحمي الأم والطفل من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
هكذا نكون قد تعرفنا معاً سيدتي على 6 من أهم الأغذية الضرورية للحفاظ على صحة الحامل والجنين، لذلك عليكِ الحرص على إدخال هذهِ الأنواع من الأطعمة في نظام غذائك اليومي خلال فترة الحمل حفاظاً على صحتك وصحة جنينكِ.
Source: Annajah.net
