يسبب النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر أضرارًا عديدة في الجسم، فما هي أضرار النوم المتأخر على الجسم؟ 

أضرار النوم المتأخر

للنوم المتأخر عدة أضرار، ومن هذه الأضرار نذكر:

1. يؤثر على الوظائف الإدراكية

يسبب النوم المتأخر تضرر الوظائف الإدراكية مثل التعلم والذاكرة، فهو يؤثر على القشرة الجبهية الأمامية من الدماغ ، مما يؤدي إلى صعوبات التعلم وكثرة النسيان وصعوبة اتخاذ القرارات العقلانية، كما يقلل من تنبه وتيقظ الشخص.

2. يسبب الاكتئاب

أحد أهم أضرار النوم المتأخر هو التسبب بضائقة نفسية، إذ أنه قد يسبب ظهور أعراض الاكتئاب والقلق، مما يؤدي أحيانًا إلى الإدمان على الكحول، وقد يكون تأثير النوم المتأخر على التسبب بالاكتئاب أشد تأثيرًا منه على الوظائف الإدراكية.

3. يزيد من احتمالية الحوادث

يسبب النوم المتأخر زيادة خطر الوقوع في الحوادث والإصابات؛ لأنه يؤثر على القدرة على التركيز وإبداء ردة فعل سريعة واتخاذ القرارات الحكيمة.

قد يكون تأثير النوم المتأخر على السائقين أكثر خطورة من تأثير شرب الكحول؛ إذ أنه قد يؤدي إلى العديد من الحوادث بسبب القيادة تحت تأثير النعاس.

4. يقلل من المناعة

من أضرار النوم المتأخر أنه قد يسبب ضعف في المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالالتهابات المختلفة، ويزيد من الفترة اللازمة للشفاء.

5. يسبب عدم توازن الهرمونات

قد يؤثر النوم المتأخر على إنتاج الهرمونات، فيزيد من إنتاج هرموني الكورتيزول والنورإيبينفرين ويقلل من إنتاج هرمونات الخصوبة. 

6. يزيد الوزن

تعد زيادة الوزن أحد أضرار النوم المتأخر من خلال زيادة مؤشر كتلة الجسم؛ لأنه يزيد من الشعور بالجوع والشهية لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، وقد يعود السبب إلى زيادة مستويات الغرلين وانخفاض مستويات الليبتين. 

7. يزيد من خطر الإصابة بالسكري

قد يسبب النوم المتأخر ضعف في تحمل الغلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

8. يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوراني

قد يسبب النوم المتأخر الإصابة بأمراض الجهاز الدوراني مثل فشل القلب والنوبة القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام نبضات القلب، كما يزيد من خطر الموت من هذه الأمراض.

9. يسبب ظهور التجاعيد

إن أضرار النوم المتأخر على البشرة تتجاوز انتفاخ العينين وشحوب الوجه، فقد تسبب ظهور التجاعيد؛ بسبب الإفراز الزائد لهرمون الكورتيزول الذي يقوم على تكسير الكولاجين.

نصائح لتعديل النوم المتأخر

هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها على فترة تمتد على ثلاثة أسابيع لتعديل النوم المتأخر، ومن هذه النصائح نذكر:

• الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بمدة تتراوح ما بين ساعتين إلى 3 ساعات، والتعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع.
• الذهاب للنوم قبل الوقت المعتاد بمدة تتراوح ما بين ساعتين إلى 3 ساعات، وتجنب التعرض للأشعة الزرقاء الناتجة من شاشات التلفاز أو الهواتف المحمولة.
• الحفاظ على ساعات الاستيقاظ والنوم التي تم ذكرها حتلى في أيام العطلة الأسبوعية.
• الحرض على تناول وجبة الفطور عند الاستيقاظ من النوم، وتناول وجبة الغذاء في نفس الوقت يوميًا، ووجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً.