أعراض الاكتئاب عند المرأة

الاكتئاب ليس مجرد فترة قصيرة تشعر فيها المرأة بالحزن أو السوء تجاه شيء ما ، إنه اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياتها اليومية ، وليس من السهل دوما التعرف عليه أو علاجه ، قد لا تدرك هي حتى أنها تتعامل مع الاكتئاب حتى تصاب بالأعراض لفترة طويلة من الزمن ، وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يحدث لأي شخص ، إلا أن النساء يعانين من الاكتئاب بمعدل ضعف ما يصاب به الرجال .

أكثر أعراض اكتئاب الإناث شيوعا هي :

• عدم ممارسة الهوايات أو الاهتمامات التي سبق لك ممارستها .
• عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة .
• تفقد شهيتها
• فقدان كمية غير طبيعية من الوزن
• الشعور بالضعف أو الإرهاق بدون سبب واضح
• الشعور بالذنب
• تشعر أنها لا تستحق أي شيء
• الشعور بالقلق أو الانفعال
• تفقد مشاعر الأمل في المستقبل
• البكاء دون أي سبب محدد
• عدم القدرة على النوم جيدا في الليل
• وجود تقلبات مزاجية
• وجود أفكار حول الموت

 الفرق بين اكتئاب الذكور والإناث

يعاني الرجال والنساء من أعراض مختلفة للاكتئاب ، بعض هذه الاختلافات ناتجة عن الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء ، حيث تعاني النساء من تغيرات هرمونية مثل : الحيض و الحمل والولادة و سن اليأس .

كما يمكن أن تكون الاختلافات الأخرى بسبب معايير اجتماعية مختلفة للرجال والنساء ، حيث يُتوقع من الرجال صعوبة مشاركة مشاعرهم ، في حين أن المرأة تكون أكثر عاطفية في مواجهة المواقف .

هذا يجعل الرجال والنساء يعبرون عن شعورهم بالاكتئاب بشكل مختلف بناءً على ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيًا بالنسبة لهم .

أعراض الاكتئاب عند الرجال

• إظهار الغضب
• إلقاء اللوم على الناس من حولهم
• التوجه إلى العادات السيئة كالتدخين والشرب

أسباب الاكتئاب لدى النساء

الدورة الشهرية

تحدث متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل نزول الدورة الشهرية ، حيث يعتقد أن التحولات في الهرمونات يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية مثل السيروتونين الذي يؤثر على المزاج ، غالبا ماتكون أعراض PMS مؤقتة ويصاحبها شعور بالانتفاخ والصداع والاكتئاب والقلق في بعض الأحيان .

الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة

يحدث هذا النوع من الاكتئاب أثناء الحمل أو مباشرة بعد وضع طفلك ، عادة ما يسمى الاكتئاب الذي يحدث بعد الولادة بالاكتئاب التالي للوضع ، حيث تتغير هرمونات الجسم بشكل كبير أثناء الحمل وبعد الولادة ، هذا يمكن أن يسبب تغير المزاج أو أعراض القلق والاكتئاب ، وتشمل هذه الأعراض صعوبة في النوم أو الأفكار الانتحارية أو الشعور بعدم القدرة على الاعتناء بنفسها أو طفلها .

إن الأحداث التي تحدث مثل المشاكل العاطفية أو الاجهاض أو الشعور بعدم الدعم من الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن يجعل السيدة تشعر بمزيد من الاكتئاب خلال هذه الفترة .

الاكتئاب قبل سن اليأس

يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند الانتقال إلى سن اليأس ، حيث تحدث تغيرات هرمونية رئيسية عند دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث .

أسباب عامة
الأسباب الحقيقية للاكتئاب ليست معروفة ، ولكن الاحتمالات الشائعة تشمل :

• الاضطراب الاكتئابي الموسمي ، والذي يحدث مع تغير المواسم ويكون أكثر شيوعا خلال فصل الشتاء .
• الاختلال في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات مثل السيروتونين .
• حالات الغدة الدرقية التي تسبب تغيرات في الهرمونات .
• وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب
• أحداث الحياة المؤلمة ، مثل وفاة أحد الأحباء أو نهاية علاقة عاطفية .
• الإساءة الجسدية أو العقلية أو العاطفية من قبل الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء .
• مرض طويل الأمد يمنعك من القيام بالمهام اليومية أو القدرة على العمل .

كيفية التعامل مع الاكتئاب

رؤية مستشار نفسي أو معالج يمكن أن يعطي منفذا آمن للمشاعر عند مواجهة الاكتئاب ، فالقدرة على التحدث إلى شخص ما عن الشعور بالذنب أو الخجل يمكن أن يساعد أيضا في منع أعراض الاكتئاب من أن تصبح أسوأ .

يمكن أن يساعد الخروج لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس في علاج الاكتئاب الناتج عن التغيرات الموسمية في الطقس ، كما تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أو من مصادر أخرى قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب .

ممارسة الرياضة بشكل روتيني وتناول غذاء صحي يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل الأعراض الاكتئابية أقل حدة ، وكذلك القيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن يخفف بعض أعراض الاكتئاب .

إن إحاطة نفسك بالأشخاص الأصحاء والإيجابيين أمر مهم بشكل خاص للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو حتى زملائك في العمل يسببون لكِ الضغط النفسي فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك ، حيث يعد الدعم الأسري والاجتماعي عنصراً حاسماً في القدرة على مواجهة الاكتئاب .