قائمة بنسبة الكالسيوم في الاطعمة المختلفة وسعراتها الحرارية

هناك علاقة وطيدة بين الكالسيوم وحرق الدهون ، فالكالسيوم لا يوجد فقط في الحليب و لكن هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم و تعتبر من افضل المواد الغذائية التي تساعد في حرق الدهون ، وتبين البحوث أن الناس الذين لا يأكلون ما يكفي من الكالسيوم لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم ، كما يجدون أنفسهم أقل قدرة على التحكم في شهيتهم ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة مثل انخفاض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

قائمة بنسبة الكالسيوم الموجود في الاطعمة المختلفة

1- حبوب السمسم : السمسم واحد من اكثر الاطعمة الغنية بالكالسيوم حيث يحتوي على الكالسيوم بنسبة تعادل : 277 ملجم اي ما يعادل 28٪ القيمة اليومية المطلوبة من الكالسيوم ، و يمكنك الحصول على نسبة الكالسيوم المطلوبة يومياً عن طريق تناول 1 كوب من السمسم و هو يعادل حوالي 160 سعرة حرارية

2- الملفوف الصيني : الملفوف الصيني هو احد الخضروات التي لها عرق ابيض عريض و اوراق خضراء داكنة اللون ، تحتوي على 158 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 16٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من 1 كوب من الملفوف الصيني و الذي يحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية

3- الطحينة : الطحينة من اكثر المأكولات الشعبية و التي تتواجد على جميع الوجبات ، تحتوي الطحينة على 112 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول 2 ملاعق كبيرة و التي تعادل حوالي 160 سعرة حرارية

4- الجبن الكريمي : الجبن الكريمي هى اكثر الاطعمة التي يحبها الاطفال و الكبار ، تحتوي الجبنة الكريمي على 98 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 10٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول 2 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي الخالي من الدهون و الذي يعادل حوالي 29 سعرة حرارية .

5- الكرنب : الكرنب من الاطعمة الشعبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية و الغذائية ، يحتوي الكرنب على 93 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 9 ٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول كوب من الكرنب الخالي من الحشو و الذي يعادل حوالي36 سعرة حرارية

6- البروكلي : يحتوي البروكلي على 62 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 6 ٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول كوب من البروكلي و الذي يعادل حوالي 55 سعرة حرارية

7- السبانخ : تحتوي السبانخ على 60 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 6٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول 2 كوب كبير من السبانخ و التي تعادل حوالي 14 سعرة حرارية .

8- الجرجير : يحتوي الجرجير على 40 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 4٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول 1 كوب كبير من الجرجير و الذي يعادل حوالي 4 سعرة حرارية

9- الجبن الرومانو : هى احد انواع الجبن الانجليزي و التي تكون صلبة جداً لتناسب البشر و اضافتها للاطعمة المختلفة لتضفي عليها نكهة لذيذة ، و تحتوي الجبن الرومانو على 298 ملغ من نسبة الكالسيوم اي ما يعادل 30 ٪ من القيمة اليومية المطلوبة ، و يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الجبن الرومانو و التي تعادل حوالي 108 سعرة حرارية