نصائح للحامل خلال اشهر الحمل

يعتبر الحمل حدث سعيد في حياة المرأة خصوصاً، وحياة الزوج والعائلة، عموماً، لأنه سيضيف فرداً عزيزاً إلى حياة الزوجين، وضيفاً عزيزاً جديداً إلى الأسرة، وفي كلتا الحالتين تحتاج المرأة الحامل إلى إرشادات ونصائح، إذا التزمت بها سيكون حملها ميسراً، وسيولد طفلها سليماً معافى. 

وستجد الحامل هنا أجوبة عن الأسئلة التي تخطر في ذهنها عن الحمل خلال التسعة أشهر من حملها للجنين، وأهم نصائح للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى وما قبل الولادة.

نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

فيما تتقدمين في مرحلة الحمل، تبدأ بعض التغيرات في جسمك ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئاً. لذلك، يمكن أن تشعري في هذه المرحلة بالتعب، وآلام الظهر، والغثيان، والقلق، وتقلبات المزاج، والتوتر.

كل هذه الأعراض تعتبر طبيعية، وستلاحظين أن معظمها يزول مع التقدم في مراحل الحمل.

لكن كي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة عليك، هنا بعض الارشادات التي تساعد على التعامل معها بشكل أفضل:

التغلب على التعب والإرهاق خلال الحمل

في المرحلة الأولى من الحمل، وتحديداً في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعرين بالنعاس المستمر والتعب. وتعتبر هذه المسألة طبيعية لأن جسمك يعتاد على وجود الجنين ونموه. ولتتغلبي على هذا الشعور إليك بعض الحلول:

• قللي من العمل.

• خذي قيلولة في فترة بعد الظهر.

• نامي ثماني ساعات ليلاً.

• حاولي أن ترتاحي وتسترخي عند الشعور بالتعب أو التوتر.

• حاولي النوم على الجهة اليسرى.

• ابدأي بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.

للمزيد: ممارسة الحامل للرياضة آمنة ولكن 

تخفيف الغثيان خلال الحمل

يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة خلال الحمل وهو لا يؤثر أبداً في الجنين، ويمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو يمكن أن يكون أكثر حدة ويصل إلى حد التقيؤ، في كل الحالات، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة لكنه يزول خلال ثلاثة أشهر، وإلى أن يزول، يمكن أن تسهلي الأمور على نفسك:

• حاولي ألا تتوتري لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً.

• تناولي وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، واحرصي على أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات والنشويات وتجنبي المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.

• تناولي الكراكرز والبسكويت المالح والحبوب الغذائية الجافة. ويفضل أن تحفظيها قرب سريرك أو في حقيبتك لكي تتمكني من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.

• أكثري من تناول السوائل.

• اشربي ثلاثة ليترات من الماء يومياً.

• ضعي مكعبات الثلج في فمك.

• جربي الشاي بالبانوج لتشعري بالاسترخاء.

• استشيري طبيبك حول إمكان تغيير الفيتامينات التي تتناولينها.

تخفيف التبول المستمر خلال الحمل

يجب أن تعتادي على فكرة التبول المستمر، خلال الحمل، لأن الرحم يكبر حجماً ويضغط على المثانة ما يسبب هذا الشعور المستمر بالتبول. وإليك النصائح الآتية للتغلب على ذلك:

• تجنبي الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.

• قللي من تناول الكافيين كونه مدرّاً للبول.

• استشيري طبيبك للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.

زيادة الوزن الصحية خلال الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب أن لا يزيد وزنك إلا بنسبة قليلة لا تتعدى 200 أو 250 غراماً. أما الزيادة المسموحة لك في فترة الحمل، فتختلف بحسب وزنك الأساسي.

نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية

في هذه المرحلة ستشعرين بتحسن كبير فيما تتقدمين في الحمل، ومما لا شك فيه أن بطنك ازداد حجماً وصار ملحوظاً، نظراً إلى زيادة حجم الجنين. كما أنه في هذه الفترة، ستلحظين أن الجنين بدأ يركل وصرت تشعرين بذلك. أما الغثيان والتقيؤ فقد زالا، لكن قد تظهر مشاكل أخرى مكانهما.

تخفيف آلام الظهر والوركين خلال الحمل

مع اتساع حجم الرحم يزيد الضغط على المعدة والظهر وعلى الوركين. في هذه الحالة يجب أن تحاولي الآتي:

• حاولي أن ترتاحي قدر الإمكان.

• مارسي نشاطاً جسدياً خفيفاً ورياضة المشي.

• دلكي ساقيك.

التغلب على ضيق النفس خلال الحمل

مع التقدم في مراحل الحمل يزداد الضغط على الرئتين، مما يسبب ضيقاً في النفس، قد يساعدك أن تجلسي في وضعية نصف مستقيمة وألا تنامي بشكل مسطح.

الوقاية من تصبغات الحمل

يؤدي الحمل إلى تلون داكن في البشرة وهذا أمر متوقع، كما تظهر تشققات جلدية لدى البعض بحسب طبيعة الجلد، وهذا أمر لا بد منه، لكن يمكن استعمال الكريمات الخاصة للحد منها.

للمزيد: تداعيات الحمل على بشرة الوجه

تخفيف الإمساك أثناء الحمل

يضغط الرحم أيضاً على الأمعاء مما يسبب كسلاً فيها ويؤدي إلى الإمساك. اتبعي الطرق الآتية للحد من هذه المشكلة المزعجة:

• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخوخ والخضر الطازجة.

• أكثري من شرب الماء والسوائل. ويمكنك أن تلجأي أيضاً إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح.

• مارسي تمارين بسيطة ورياضة المشي.

• استشيري طبيبك حول ما إذا كان من الممكن تناول دواء خفيف لتسهيل المعدة.

تجنب الدوالي أثناء الحمل

تظهر الدوالي بدرجات مختلفة نتيجة الحمل والوقوف وزيادة الوزن. وتظهر بشكل خاص في الساقين والمهبل. ولتجنبها حاولي اتباع بعض الطرق البسيطة الآتية:

• تجنبي الوقوف والجلوس لفترات طويلة.

• ارفعي ساقيك قدر الإمكان.

• تجنبي الملابس الضيقة.

نصائح للحامل في الأشهر الأخيرة

في هذه المرحلة تشعرين بمزيد من الانزعاج، نظراً إلى تقدم الحمل وزيادة حجم البطن الذي يضغط على مختلف الأعضاء الرئيسة المحيطة، لذلك تواجهين المزيد من المشاكل من ضيق النفس، والتبول المتكرر، وسوء الهضم، والحرقة، والغازات، والتقلصات العضلية، وآلام الظهر، وتورم القدمين، والكاحلين، إضافة إلى زيادة القلق بشأن الحمل. لكن هذا لا يعني أنه لا سبيل للحد من هذه المشكلات، يمكن التغلب عليها والحد منها باتباع ما يلي:

تخفيف التقلصات العضلية أثناء الحمل

تبدأ الانقباضات في الرحم في هذه المرحلة بيد أنها غالباً ما تكون متباعدة ولا تسبب ألماً أو أذى. لكن مع اقتراب موعد الحمل تزيد حدةً وألماً وتحصل في أوقات متقاربة أكثر. ولتحدي منها حاولي:

• أن ترتاحي وأن تستلقي باستمرار عندما تسنح لك الفرصة.

• أن تكثري من شرب السوائل، خصوصاً الماء.

التغلب على الحرقة أثناء الحمل

يضغط الرحم على المعدة ما يسبب ارتجاع الطعام وحموضة في المعدة. وتزيد مشكلتك سوءاً ليلاً مما يسبب المزيد من الأرق. حاولي الآتي لتجنب ذلك:

• تناولي وجبات صغيرة.

• تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل.

• لا تأكلي قبل النوم.

• زيدي عدد الوسادات من تحتك في السرير.

• تجنبي الصودا والمشروبات الغنية بالأسيد.

• تناولي مكملات الكالسيوم التي يصفها لك الطبيب.

الوقاية من انحباس السوائل خلال الحمل

نظراً إلى التغييرات التي تحصل في الجسم خلال الحمل، تعانين مشكلة انحباس السوائل في الجسم مما يسبب تورماً في جسمك، خصوصاً ليلاً بعد يوم طويل. حاولي أن ترفعي ساقيك عندما ترتاحين.

مضاعفات ومشاكل قد تحدث أثناء الحمل

يساهم اتباع النصائح والارشادات السابقة في الحفاظ على صحة الحامل والجنين، وولادة طفل سليم معافى ولكن قد تحدث مضاعفات في بعض الحالات قد تؤثر على صحة كليهما، ومن أهمها:

• الإجهاض: قد يحدث الإجهاض في الأشهر الثلاثة الأولى نتيجة التعب الجسدي للحامل أو عدم التزامها بارشادات الطبيب المتعلقة بالراحة وعدم حمل ما هو ثقيل، لذلك لا بد من الالتزام حرفياً بما ينصحه الطبيب للحامل وخصوصاً في الثلاثة أشهر الأولى فهي فترة حساسة.
• النزيف: من الممكن أن تلاحظ الحامل نزول دم منها خلال الحمل وخصوصاً خلال الفترة الأولى، وفي هذه الحالة يجب التوجه إلى الطبيب مباشرة.
• الولادة المبكرة: تعتبر الولادة مبكرة إن حدثت قبل الأسبوع 37 من الحمل إذ تنتج عن عدة عوامل مختلفة وقد يكون أحدها انخفاض وزن المرأة قبل الحمل، أو حدوث نزيف مهبلي في الثلث الأول والثاني من الحمل، أو إصابة الحامل بفقر الدم، أو تدخين المرأة الحامل وغيرها الكثير من الأسباب.
• ولادة طفل مبتسر: وهو طفل غير مكتملة أعضاؤه، إذ يوضع عندها الطفل في الخداج لمراقبة حالته الصحية وإجراء التدخل الطبي اللازم.

اقرأ أيضاً:

نصائح غذائية للحامل

مـتــاعـــب الحـمــل الشـائـعــة وكيفية التغلب عليها

حياة المرأة الحامل وما يُرافقها من تغيرات نفسية وفيسيولوجية