نظام غذائي لزيادة الوزن

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن حيث تعاني الكثير من الفيتات من النحافة وتحاولن بكل قوة الحصول علي جسم ممتلئ حتي تنتمي الي فئة الانوثة الطاغية

ولان كثيرا منهن تخاف ان تستخدم ادويه كميائية ويبحثون عن افضل الطرق الطبيعية لزياده الوزن لذلك احضرت لكم في مقالي

هذا افضل الطرق الطبيعية والمجربة عن الوجبات التي تساعدك في زيادة وزنك خمسه كيلو  في الاسبوع الواحد كل ما عليكي

عزيزتي هو اتباع نظام التغذيه التالي للحصول علي الوزن التي تريدنه في اسبوع واحد فقط تابيعينا

الوجبات التي تساعدك علي زيادة وزنك خمسه كيلو اسبوعيا

الوجبة الاولي في الصباح

اشربي كوبا من اللين كامل الدسم

وملعقتين عسل + ملعقتين كاكاو

وكلي علبة فول

الوجبة الثانيه في الفطار صباحا

سته بيضات مسلوقة

قطعتين من الجبن كامل الدسم

تفاح اوي اي نوع من الفواكه

كوب لين حليب

الوجبه الثالثة في الغذاء

قطعة لحمه استيك او سمك او دجاج

خضار متنوع + فواكه

ولا تنسي اللبن الحليب ماعدا

اذا اكلتي السمك لتفادي الحساسية

الوجبة الرابعة

اربعة بيضات

علبة فاصوليا حمراء+لبن

الوجبة الخامسة

علبتين سمك التونه الابيض

بطاطا مسلوقة

الوجبة السادسة  العشاء

لحم الدجاج او السمك

فول او اي طلب من الوجبات السريعو مثل ماكدونلز

وللحصول علي اكبر قدرمن الزياده في الوزن مع كل وجبة نضع في المضرب الكهربائي عدد 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو وسنيكرز

من خلال تجربتي تعتبر افضل المكملات الغذائية من البروتين

كما يوجد طرق اخري للحصول علي زياده في الوزن من ثلاث الي اربع كيلو جرامات في الاسبوع

الطريقة الاولي

قبل الافطار تأكلي سته زيتونات سوداء عليالريق كفاتح للشهية

وجبة الافطار

خمس معالق فول مدمس بالزيت او العدس الاسود(بجبه)
رغيف عش + جبن ابيض

كوب كاكاو باللبن والسكر او حلبه باللبن والسكر  معالبسكويت بالشيكولاتة

وجبة الغذاء

8 معالق من المكرونهاو الارز او المحشي

خضار مطبوخ +شريحتان من اللحم اوربع فرخة اوسمك مقلي

بطاطس محمرة + نصف رغيف عيش+ سلطه مشكلة جزر وبقدونيس وكرفس وطماطم وفلفل

وجبة السناكس في منتصف الوقت 5 مساءا

كوب من الشاي بالحليب والسكر مع البسكويت

طبق من المهلبية او طبق ارز باللبن المحلي بالسكر

وجبة العشاء

عدد اثنان من البيض المقلي

قطعة جبن ابيض

عسل بالطحينة والمربي بالزبدة

رغيف عيش وحلاوة طحينية

وجبة قبل النوم

كوب لبن محلب بالسكر او عسل النحل اوكوب زبادي محلي بالعسل

كما يمكنك ان تأكلي طبق من البليلة بالسكر

هناك بعض النصائح التي تساعدك في زياة وزنك بسرعة

• عليكي بتناول زجاجة مياة غازية مرتنين يوميا في أي وقت حلال اليوم
• محاولةالاكثار مناكل امسليات مثل اللب والسوداني والكاجو وغيرها من المسليات
• الاكثار من تناول الكعك والحلاوة بكثرة
• الفاكه التي تحتوي علي سغرات حرارية كثيرة مثل التين والبلح والعنب والمانجو الموز والجوافة والتفاح وغيرهم من الفواكه

• هناك بعض العصائر التي تمنحك وزنا زائدا

• عند تناولك عصيرالبرتقال مضافااليه العسل الطبيعي كل صباح علي الريق تكتسبي وزنا زئدا
• عند قيامك بعجن اللوز+ التمر+ العسل  علي شكل كريات وتتناوليها ثلات حبات يوميا يزاد وزنك
• اذا تناولتي في الفطور يوميا ثمرتان من فواكة التين والبندق والوز والجوز تحصلي علي زياده في الوزن