5 خطوات للسيطرة على متلازمة المحتال (Imposter Syndrome)

يعتقد معظم الناس أنَّ متلازمة المحتال هي شعور، وهي ليست كذلك؛ متلازمة المحتال هي سلسلة من الأفكار غير المنطقية وغير العقلانية، وهنا يكمن جمال هذه الحقيقة في أنَّه يمكنك تعلُّم استراتيجيات للتحكم بأفكارك ومن خلال القيام بذلك، يمكنك الحد من تأثير متلازمة المحتال أو القضاء عليها، وفيما يلي خمس خطوات لمساعدتك على التفكير والشعور والعمل بأفضل ما لديك:

1. استبدال الأفكار غير المنطقية بالحقائق:

تركز أدمغتنا على ما نَطلُب منها التركيز عليه، ومع متلازمة المحتال، تعمل أدمغتنا من خلال التفكير في اعتقادات غير منطقية وستبحث عن أي معلومات لدعم هذه الاعتقادات؛ لذا للقضاء على الأفكار السلبية، يجب أن نستبدل تلك الأفكار بالحقائق والمنطق والأدلة، فالسِّيَر الذاتية والتقييمات المهنية والإنجازات الملموسة كلها مصادر للبيانات المستندة إلى الواقع لتحلَّ محل الأفكار التي تخلقها متلازمة المحتال.

2. الاعتماد على الممارسات المُجرَّبة ونقاط القوة:

بالنسبة إلى الأفراد الذين يعانون من متلازمة المحتال، غالباً ما يعتقدون بأنَّهم بحاجة إلى إنشاء طرائق جديدة لإنجاز المهام من أجل تحقيق النجاح؛ حيث يقضون وقتهم في التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل أفضل أو بطرائق فريدة لتمييز أنفسهم،  والحقيقة أنَّه ليست هناك حاجة إلى إعادة اختراع أشياء موجودة مسبقاً، فيمكن أن يؤدي توظيف المهارات والسلوكات والأساليب التي نجحت في المواقف الماضية إلى النجاح في المواقف الحالية والمستقبلية، فلماذا لا تُستَخدم استراتيجيات النجاح المُجرَّبة بدلاً من إنشاء استراتيجيات جديدة غير مُجرَّبة.

3. التحدُّث إلى موظفٍ مُدرَّب:

من أشهَر النصائح المرتبطة بمتلازمة المحتال؛ التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك، وغالباً ما يُنصَح بالتحدث إلى رئيسك أو زميلك أو صديقك، وهذه النصيحة خاطئة، فقد يكون هؤلاء الأفراد ذوي قيمة عندما تريد التنفيس عن مشاعرك، ولكنَّهم غير مدربين على الأساليب التي تساعدك على تقليل متلازمة المحتال أو القضاء عليها، ولم يتم تدريبهم على المبادئ التوجيهية التي تتعلق بالسرية، فسوف يضمن البحث عن كوتش متخصص بمجالات عمل الدماغ أو السلوك، الحصول على دعم من الخبيرين في بيئة آمنة.

4. التخلي عن الكمال:

السعي إلى الكمال هو مصدر طاقة لمتلازمة المحتال؛ حيث تخلق فكرة الكمال أو القيام بالأشياء بشكل مثالي بعض المعايير غير المنطقية وغير الواقعية التي تساهم في متلازمة المحتال، وتقوِّض الأهداف في النهاية؛ حيث يركز بعض الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال الكثير من طاقتهم ووقتهم على القيام بالأشياء بشكل مثالي؛ بحيث لا يحققون أهدافهم التي في متناول يدهم، فإنَّ القيام بالأشياء بشكل جيد، واستخدام نقاط قوتك وإنجازها في الوقت المحدد، يمكن أن يعزز تركيزك وأن يكون طريقةً للحد من تأثير متلازمة المحتال.

5. كتابة رؤيتك للنجاح:

تدوين أهدافك هو استراتيجية لتحقيق الهدف، ولكنَّه أيضاً يحدد بوضوح مقياس الهدف؛ حيث إنَّه يخلق حدوداً للحفاظ على تركيزك حتى لا تبتعد عن شيء أكبر أو أفضل، فمن خلال تدوين هدفك، يصبح أيضاً أداة لقياس نجاحك بناءً على الهدف الذي حددته، وليس بناءً على السعي إلى مزيدٍ من الكمال، فإذا قارنت النتيجة الخاصة بك بالهدف الذي حددته، فسيصبح هذا الاختبار الحقيقي للنجاح، ويمكن أن يمنع عقلك من العودة إلى متلازمة المحتال، فبالنسبة إلى العديد من الأشخاص الناجحين والمتحمسين، تُعَدُّ متلازمة المحتال أمراً شائعاً، فإنَّ التعرُّف إلى العلامات ومعرفة أنَّه يمكنك التحكم بها، يسمح لك بمنعها من إعاقة تقدمك، ومن خلال تطبيق استراتيجيات محددة، ورفض قبول نظام المعتقدات غير المنطقية كعادة أو قاعدة، يمكنك الحفاظ على مستوى الأداء الأمثل في حياتك الشخصية والمهنية.

المصدر