7 طرق للتخفيف من التوتر
يمكن أن تشعر بثقل هذه الأوقات عليك وكأنَّك تحمل ثقل العالم على كتفيك، ولقد حان الوقت للتخلُّص من هذا الضغط وتخفيف وطأتِه. فيما يلي بعض الأفكار السهلة التي يمكنك أن تأخذها في الحسبان.
Share your love
1. التخلُّص من الأفكار التي تثقل كاهلك:
ما هي الأفكار التي تُثقِل عقلك؟ سواءً كنتَ قلقاً بشأن مستقبل الإنسانية أم بشأن مجموعة من الأوراق على مكتبك؛ خُذ قلماً وورقة واكتبها كلها، واستمر في الكتابة من أسخف فكرة في رأسك إلى أعمقها، ومن ثم ضع كل فكرة تشغل تفكيرك على الصفحة. وعندما تشعر حقاً بأنَّك قد استوعبتَ كل هذه الأفكار، تكون بذلك قد انتهيت.
خذ نفساً عميقاً واسكب لنفسك مشروباً مُهدِّئاً واسترخِ، واشعر بالراحة الناتجة عن هذا النشاط السهل الذي يُعرَف باسم “تفريغ الدماغ”، ومن ثم ضع قائمتك جانباً؛ حيث إذا لم تشعر بالراحة بشكل كامل، فيمكنك المشي في الخارج أو حتى أخذ قيلولة.
2. التخلي عن كل ما لا يمكنك التحكم به في ذهنك:
وفي وقت لاحق بعد ساعات أو أيام فرِّغ عقلك، فإذا ظهرَ لك أي شيء آخر منذ ذلك الحين، أَضفهُ إلى قائمتك، وفي أثناء مراجعتك لمخاوفك، ابدأ البحث عن المخاوف التي لا تستطيع السيطرة عليها.
إليك بعض الأمور التي لا يمكنك التحكم بها وهي: الطقس والماضي والمستقبل وأفكار ومشاعر وأفعال الآخرين وقيود المكان والزمان، فاشطُب كل عنصر في قائمتك تدرك أنَّه لا يمكنك التحكم به، وعندما تشطب، تخيَّل أنَّ هذه المخاوف تتفكك من عقلك ومن نطاق مسؤوليتك وأَزِلها من ذهنك.
3. التخلِّي عن الأمور غير الهامة:
والآن عُد إلى قائمتك، فقد تجد عناصرَ ليست هامة في الواقع وفقاً لمعاييرك الخاصة؛ عناصر لا ترغب في قضاء المزيد من الوقت في التفكير فيها أو صرف الطاقة عليها، فابحث عنها واشطبها وأَزِلها من ذهنك.
4. صنع أفضل قائمة على الإطلاق:
ربما تُفكِّر؛ هل عليَّ أن أكتب قائمة أخرى؟ ولكن اصبر قليلاً؛ إذ إنَّ هذه الفكرة هي فكرة خبير الإنتاجية “ديفيد ألين” (David Allen) كما وصفها في كتابه الكلاسيكي “كيف تنجز جميع المهام” (Getting Things Done)، وتسمى هذه القائمة: قائمة “يوماً ما/ ربما”؛ وهي قائمة تريد الاحتفاظ بها.
فإذا نظرت إلى الوراء خلال عملية “تفريغ الدماغ”، اختر العناصر التي قد ترغب في القيام بشيء حيالها في المستقبل أو تلك التي تريد ببساطة أن تتذكرها، ولكنَّها ليست أولويات بالنسبة إليك الآن، ومن ثم أَضِف هذه العناصر إلى قائمة “يوماً ما/ ربما” الخاصة بك واشطبها من قائمة “تفريغ الدماغ”.
وعند الانتهاء يمكنك أن تطمئن أنَّك قد احتفظتَ بهذه الأفكار ويمكنك العودة إليها في أي وقت، فاحتفظ بقائمة “يوماً ما/ ربما” في مكان يسهل الوصول إليه وأَضِف إليها وقتما تشاء، فمن المحتمل أن تجد أنَّه الآن بعد أن احتُفِظَ بهذه العناصر، لم تَعُد بحاجة إلى إنفاق الطاقة العقلية للقلق بشأنها.
علاوة على ذلك، إذا نظرتَ إلى قائمة “تفريغ الدماغ” الآن، فما يتبقى يجب أن يكون فقط تلك الأشياء التي تَعُدُّها ذات أولوية ويمكنك فعل شيء حيالها في الوقت الحالي، فلقد خفَّفت العبء؛ حيث يُعَدُّ كتاب “كيف تنجز جميع المهام” (Getting Things Done) مَرجِعاً ممتازاً لتنظيم إنتاجيتك بدءاً بهذه النقطة.
5. التنظيم:
عدِّد الممتلكات التي تعيش معها وتحافظ عليها ويمكن أن تثقل كاهلك حقاً، فما هي العناصر التي لم تَعُد تخدمك؟ ابدأ رميَ الأشياء وتخفيف العبء، وقد تشعر بأنَّك مضطرٌّ إلى التعامل مع هذا الأمر بحزم؛ وذلك من خلال المرور بكل ركن من أركان منزلك والاحتفاظ فقط بالعناصر التي “تجلب لك الفرح”، كما قالت استشارية التنظيم اليابانية “ماري كوندو” (Marie Kondo).
وإذا كان لديك الوقت والحافز، فابدأ العمل وستشعر بأنَّك ارتحتَ على الفور، وإذا كان النهج التدريجي يناسبك، فجهِّز بعض العلب بالقرب من بابك الأمامي لتجميع أيَّة عناصر تريد التخلص منها في أي وقت، وعندما تصبح إحداها ممتلئة أحضرها مباشرةً إلى المكان الذي تتبرع فيه بهذه العناصر، أو على الأقل خذها إلى صندوق سيارتك، واستبدِل العلبة أو الحقيبة الكاملة بأخرى جديدة واجعل هذه العادة جزءاً من حياتك، ومن ثم ستشعر بمزيد من العبء ينزاح عن كاهلك مع مرور الوقت.
شاهد بالفيديو: 7 خطوات من أجل تنظيم ناجح
[wpcc-iframe class=”embed-responsive-item lazyload” src=”https://www.annajah.net/fe/images/annajah_large.jpg” width=”200″ height=”385″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”” data-src=”https://www.youtube.com/embed/g_MM4-B7UvY?rel=0&hd=0″]
6. تقليل الضوضاء:
مثلما تؤثر الفوضى في بيئتك المادية، ضع في حسبانك التأثير العقلي والعاطفي والروحي للترفيه والوسائط التي تستهلكها، فهل يمكنك تقليل الضوضاء والعثور على مزيد من السكون والهدوء والسلام؟ إذ إنَّنا ندرك جميعاً أنَّ الأشكال المختلفة لاستهلاك الوسائط المتاحة تُسبِّب الإدمان إلى حد كبير؛ لذلك قد يُمثِّل هذا تحدياً ولكنَّه ربما يكون الأكثر فائدة؛ حيث تتضمن بعض الاستراتيجيات التي يجب وضعها في الحسبان الاستفادة من شاشة تتبُّع الوقت في هاتفك لتحديد أهداف جديدة لنفسك؛ مما يؤدي إلى تقليل الإثارة المستمرة.
ويمكنك أيضاً وضع قواعد لنفسك وعائلتك مثل؛ لا يمكن تشغيل التلفاز إلَّا خلال ساعات معينة، أو عندما تكون في المنزل يجب أن تظل الأجهزة الرقمية جميعها على شواحنها في منطقة مشتركة بالمنزل، أو كل يوم أحد يأخذ الجميع استراحة من أشكال وسائل الإعلام جميعها.
وضع في حسبانك ما تشعر به بعد قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأخبار، وماذا لو ابتعدتَ عنهم لفترة أو تصفَّحتَهم فقط في أوقات وجيزة ومحددة؟ حيث يُعَدُّ تقليل الرسائل التي تغمر عقلك وتؤثر في أفكارك وعواطفك طريقةً مؤكدة لتسليط المزيد من الضوء على الأمور.
7. الاهتمام بالروح:
سواءً كنتَ تَعُدُّ نفسك شخصاً روحياً أم لا؛ اسمح لنفسك باستكشاف ما تعنيه الحياة الروحية، وإذا كان العالم المادي قد وقف في طريقك، فربما يكون الترياق من خلال الاعتناء بروحك، فخُذ راحتك المكتشفة حديثاً لاستكشاف تلك الأفكار العظيمة التي انتقلت عبر القرون، فقد تختبر النور أو التنوير الذي كنتَ تبحث عنه حقاً.
المصدر
Source: Annajah.net
